竞走的危害

竞走是一项可以瘦身的运动，一般来说若是对于刚运动的人会容易造成大腿酸痛，同时由于摆动的幅度过大，容易导致关节受伤，这样会不利于人体健康，最好在运动前做好防范措施，适当的进行拉伸训练为宜。

竞走的坏处

竞走是一项由行走发展的一项运动，和普通的行走相比，它的速度要快很多，所以对腿部的力量有很高的要求，若是对于长期不运动的话，若是突然竞走了很久，会让大腿感觉到强烈的酸痛，但时间就了就能避免这种现象。

此外竞和跑步对比来说，没有那么大的速度，但在长期锻炼的时候就会容易伤到膝盖，同时对于一些心脏或者心血管疾病的人是不适合竞走的，否则会容易加重病情，最好在运动前做好防范的措施为宜。

竞走是一项可以瘦身减肥的运动，长期坚持的话能让全身的肌肉得到很好的锻炼，不仅能燃烧身体内多余的脂肪和热量，同时还能塑形，但在竞走前和竞走后最好适当的进行拉伸训练，以免容易拉伤肌肉。

伤害狗狗的五种运动方式，主人每天带狗跑步，德牧后肢却开始瘫痪

对于每一位养狗的宝宝来说，我们需要做的事情有很多，就好像作为一位铲屎官，大部分人都要学会给狗狗梳理毛发、都要学会给狗子喂食铲屎、甚至还要分分钟辨认出狗狗是不是生了什么病！

但是所有的工作中，最基础的大概就是这件事情了吧？

没错，养狗的人最基础的事情莫过于带着狗子遛弯遛狗了！

而网友是一名很出色的登山运动员，平时的时候就喜欢竞走、跑步、爬山，但是并不是所有的队员都能够提前一天凑到一起然后一起出门去运动的。

可一个人出门运动又有些孤独啊，所以网友就养了条狗狗，是精力充沛的德国牧羊犬！

毕竟男人的骄傲，除了路虎就是德牧了！

可是在德牧渐渐和铲屎官出门运动遛弯之后，现在德牧一岁多了，前段时间突然狗狗的后腿无力，甚至无法站起来了！

送去医院检查后才发现，狗狗的后腿骨骼已经有些变形了，所以这五点遛弯时的要点铲屎官一定要注意!

遛狗很重要，但不是遛得越多越好！

1.遛狗的场地要注意

不同狗狗运动的场地要求其略有不同，但是大部分狗狗适应的还是平地运动，能够驾驭登山运动并且是长期登山运动的，可能还是像山地犬这些从古至今一直生活在山地的狗狗会比较适应。

而网友家的德国牧羊犬，产地就是接近平原的德国，而且一直以来繁育的过程中，德牧就有香蕉背的遗传问题！

而哪怕没有问题，像平原的狗狗也不能适应大量的登山运动，还是尽量以平地等狗狗适应的运动为主！

2.遛狗需要注意时间！

很多铲屎官都会遇到狗狗拆家等问题，这其中就是铲屎官遛狗的强度过低，而这是我们常见的一些问题，尤其是其中的萨摩耶、哈士奇、阿拉斯加这三种狗狗，一旦运动量不足，很可能就会拆家！

但是除了运动量不足外，还有一种特殊的情况，那就是运动量过高！

很多铲屎官都会表示：神经病啊！谁遛狗能够把狗给遛趴下啊！

这个还真的有，emmmmm，就像运动爱好者，网友一天运动的时间都在五个小时以上的。

而狗狗的运动时长一般幼犬时间不要超过1小时，而成年犬运动时间也不要超过3小时！

3.遛狗的方式要注意！

一些人因为体力受限，毕竟不是所有人都能有足够的体力带着狗狗每天跑步的，所以一些铲屎官为了省事，就想出了一些怪招来遛狗！

像电瓶车遛狗、汽车遛狗等等！

像这样的行为不管对狗狗还是对其他的行人和司机都是很危险的，所以铲屎官千万要注意！

4.遛狗时注意特殊天气

像下雨天或者下雪天还有台风天等等特殊气候的时候，铲屎官遛狗就需要注意安全了！

尤其是下雨天的时候，狗狗的毛发往往比较厚，所以下雨弄湿后很难干燥起来，在遛完狗子后千万要仔细吹干狗子，包括脚底板都要，以摸到底毛都感觉不到湿润为标准！

5.遛狗时注意狗狗的温度！

遛狗注意温度不仅仅是夏天注意室外的温度！在遇到室外温度过高这样的情况下，铲屎官需要考虑狗狗热损伤的情况，所以当室外温度高于30度的情况下，是不适合带着狗子进行过长时间的室外遛狗的！

而除了本身室外温度过高外，带着狗狗遛弯的铲屎官，在带着狗狗运动完一会儿后一定要确认下狗狗的体温，因为狗狗散热相对来说比人要差很多。

所以当狗狗吐着舌头开始大喘气，主人就要放慢速度，观察狗狗的体温然后再考虑要不要继续运动，不然也会对狗狗的身体造成不良影响！

遛狗是每一位铲屎官都要注意的事情，毕竟遛狗是狗狗生活中必不可缺的部分，同时我们也要仔细观察狗狗的身体状况，毕竟为了遛狗而最后导致狗狗身体坏了，这就是得不偿失了！

遛狗时千万要注意的五个要点，铲屎官们都了解了吗？

运动不够走路来凑？健步走，这些“坑”别踩

编者按：健步走，其实就是走路，被公认为最简单、最经济的运动方式。那么，健步走越快越好吗？越多越好吗？怎么走才科学呢？

走多快？

微喘但还能说话

介于散步和竞走之间，健步走是一种中等强度的运动方式。与跑步、打篮球、游泳等激烈的运动相比，这是一种安全有效的锻炼方式。对于没有基础疾病的人来说，健步走基本是适合的，不分性别、年龄。

经常走一走可以减少心脏病、糖尿病的患病概率，还可以促进机体免疫系统功能，有效增强免疫力。健步走还能帮助你达到塑身的效果，而且不会像其他运动那么疲劳。所以理解了吧？晚餐后，大街小巷里那些健走的身影，都是奔着更健康更美丽去的。

但此处要泼盆冷水了！健步走不注意方式，也会损害身体健康。科学健走，才能避免损伤。

首先，姿势很重要！走的时候应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动；腰背要直，稍微收腹；身体微微向前屈，保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。

那健步走是越快越好吗？快了还叫走吗？这里有一个简单易记的公式。即在健步走过程中，人体的最佳心率应控制在（180-年龄-10）～（180-年龄）之间（即MAF180训练法）。如果你刚好50岁，心率就应控制在120～130之间。当然，你也可以通过佩戴专门计算心率的设备来随时作出调整。

专家说

如果不讲究那么精确，建议每次健步走30分钟左右，达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。这时，你的能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。

走得过多？

三种伤害请了解

你的朋友圈里是不是也有人日行数万步，甚至10万步？还有人为了争夺排名第一，你追我赶，相互比拼步数？打住！这并不是一种良好生活方式。健步走不仅要控制速度和心率，还要控制距离和步数。

过度运动伤身：即便是对身体最有好处的有氧运动，也有强度的要求。强度达不到，对健康的好处有限；但如果长时间大强度运动，会引起身体里大量水和电解质流失，营养物质消耗过多，影响机体正常代谢。如不能及时补充水分，就可能对健康产生危害，甚至引起心梗和脑梗。

过度运动伤膝：膝关节是人体运动的主要关节之一，但它却是有一定使用年限的。一般认为，膝关节的使用寿命为40年左右。保养不当，就可能会出现各种各样的问题。每天几万步地走，会加快膝关节的磨损，缩短它的使用寿命。甚至有些年轻人，因为过度运动不得不做膝关节手术。

过度运动伤心：前面已经谈到，过量运动可以引发心梗。如果是有高血压和心脏病病史的人，更容易发生危险。

专家说

运动要适度，量力而行。运动不是生活的唯一，如果为了运动放弃其他生活乐趣，就得不偿失了。

预防“走伤”的招儿

健步走太快或太多的问题，是针对一般人群的提醒。而对于慢性病患者来说，还有其他一些注意事项需要牢记。

具体来说，健走前最好进行热身运动。以平时步行的速度先走5分钟～15分钟，这样能够让身体“热起来”，同时还能对关节、肌肉进行一些拉伸，避免运动损伤。

健走结束后，请逐渐减速步行，持续20分钟左右，可以促进和恢复肌肉紧张度，使整个身体回到常态，同时也能避免第二天的肌肉酸痛。

别说健走不需要装备！各方面的支撑条件也很关键。比如鞋子，建议穿比较软或者比较舒服的鞋。衣物尽量选择易干、吸汗的材质。这样运动后，热量能快速流失。

还有，一定强度的健走后，必须及时补充水分，可以少量多次。有慢性疾病及年纪较大的人群，请根据个人情况准备一些药物。为了确保安全，提倡结伴同行。

最后，有基础疾病的人群，特别是老年人，健走前建议跟专业医生进行沟通。

小贴士：老中青锻炼各有注意事项

儿童、青少年避免突击训练。这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。

中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。

老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。（人民健康网综合健康中国、生命时报）