男生平板支撑一般多久

男生平板支撑一般2～5分钟

正常、健康的男生每次进行平板支撑动作时，一般可以做2分钟左右，如果坚持的时间低于60秒，则表明腹部力量非常弱。进行平板支撑训练时，通常会分成3～5组做，每组在30秒以上，才能达到训练的作用。

平板支撑坚持3分钟，你就是“大神”了！你能够坚持多长时间呢？

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平板支撑很多人都说看着很简单，但是能够坚持超过1分钟的人是非常少的，如果你能够坚持这个动作超过3分钟，那么说明你的体能是非常不错的了。这个动作能够锻炼到你的全身肌肉，以及核心肌肉群。

为什么很多人都坚持不到一分钟？因为很多人的核心能力都是比较弱的，特别是身材肥胖的人，或者是经常不运动的人。不少人以为平板支撑只要手臂有力量就可以支撑，而运动的过程中最先着地的是腹部（也就是核心肌群）。做过平板支撑的人都知道，运动的过程中最酸的身体部位就是腰腹部的位置。

平板支撑看着简单，但是不仅动作很难坚持下来，而且平板支撑能够给我们带来的好处也是非常多的。

1、平板支撑锻炼到我们手臂肌肉群，提高手臂的肌肉力量，还可以锻炼到胸部肌肉，肩肌，以及其他部位的肌肉，提高身体的肌肉含量，保持身体高效的代谢状态。

2、平板支撑能够锻炼到身体的核心能力，让你的身体平衡能力和稳定性更强，提高你自身的耐性和耐力。

3、平板支撑有助于提高身体的代谢，加快减肥的速度，让你全身肌肉得到刺激和锻炼。

4、平板支撑运动过程中可以提高我们的体能和体力，让我们可以去进行更高强度的运动。

那么如何做一个标准的平板支撑动作呢？

不少人在做平板支撑的时候都会犯一些错误，比如塌腰，手臂支撑身体时超过肩膀，屁股翘起等等，这样做平板支撑对身体的伤害还是比较大的。

在做平板支撑的时候要注意到的几个点：

1、头部，臀部是保持在一条直线上的，所以运动过程中不要摇头晃脑，也不要撅臀部，或者是下陷，这样对你的腰部会有影响。

2、平板支撑的过程中身体抖动是很正常的，不要怀疑自己的能力，适当地休息再坚持做平板支撑，一周下来你会的耐力就会有很大的提升了。

3、运动过程中身体保持稳定，收紧核心，不要晃动身体。

平板支撑超过3分钟的人都可以称之为“大神”了，这个动作看着简单，但是能够坚持下来的人少之又少，除非是核心能力非常强的人才可以支撑超过10分钟，当你能够坚持下来后，你会深深爱上这个动作的。下面分享几个简单的平板支撑变式，让你在运动过程中不会那么无聊。

1、平板支撑后抬腿

2、侧向屈腿平板支撑

3、侧扭平板支撑

4、开合跳平板支撑

男子平板支撑9.5小时——不到一年练就钢铁般腹肌的方法

一名28岁的男子完成了世界上最长的平板支撑，保持这个姿势长达9小时30分钟1秒。

患有复杂区域疼痛综合症(CRPS)的丹尼尔·斯卡利在8月6日创造了新的纪录，并在几周后获得了吉尼斯世界纪录的批准。

他第一次做平板支撑是在2020年11月，当时他和朋友在后院训练，只坚持了两分钟。

不久之后，斯卡利意识到他可以撑15分钟，于是在2021年初，他设定了打破当时8小时15分钟的世界纪录的目标。

斯卡利每天训练7个小时

斯卡利住在澳大利亚阿德莱德，从2021年1月28日开始接受创记录培训，每天锻炼7小时，这是一份全职工作，经营一家汽车修理厂。

他每天早上5点起床，上50分钟的集体健身课，然后跑4公里。午餐休息时，斯卡利去健身房锻炼一小时，下班后从下午5:30到10:30进行平板支撑运动。

斯卡利说，尽管他向耐力教练和运动员寻求帮助，但他们“几乎没有给予支持”，但他只用了四个月的时间就追平了当时的世界纪录。

6月18日，斯卡利首次尝试创造9小时9分钟的世界纪录，但由于没有采用正确的技术而被取消了资格，但他并没有放弃。

斯卡利一边冥想一边看电视自娱自乐

这个挑战需要精神和身体的力量，斯卡利和心理教练迈克尔·索乔瓦尼一起准备。

他练习冥想“试图让时间过得更快”，他说他并没有感到无聊。

斯卡利说:“在开始的两个小时里，我不被允许看任何东西。“这是为了让我自己进入一种心理准备状态，我可以带自己进入我的思想教练和我自己创造的空间。”

两个小时后，他观看了吸引他注意力的引人入胜的电视剧，但他说自己实际上不记得自己看了什么。

在挑战的艰难时刻，斯卡利想象着可以看到9个小时的工作时间。

“我有一个目标，我致力于实现它，”他说。“在四个小时的时候，我知道还没走到一半，我就在想，‘我怎么再坚持五个小时呢?’，我记得我低头一遍又一遍地想象着时钟还有9个小时。”

斯卡利在比赛中吐了四次

斯卡利说，做了七个小时的平板支撑后，他的身体进入了“压力模式”，呕吐了四次。

他说:“我感觉我的身体开始向我倾斜，我知道有些不对劲。”“我叫教练给我拿个垃圾桶来，但不幸的是，太晚了，我吐在了右臂上。你只能想象，当这种事情发生时，你会多么自然地想要移动。”

斯卡利一直在想象完成挑战的情景，并告诉自己他不会失败。

他通过吃两根香蕉来保持精力充沛，通过喝电解质来保持水分。

他说，训练有助于斯卡利控制疼痛

Scali说，CRPS意味着“持续的疼痛是你日常斗争的一部分”。

对他来说，这意味着自他12岁从蹦床上摔下来摔断手臂以来，他的左臂一直在疼痛——他不能把它放在水下，还要与肿胀作斗争。

斯卡利说:“对CRPS最好的解释是，我手臂上的神经向我的大脑发送了错误的信号。”

CRPS是指受伤后持续的疼痛、炎症和皮肤变化，通常是胳膊或腿，在麦吉尔疼痛指数50分中，CRPS被评为42分，这比生孩子或手指截肢都要高。

斯卡利说，他已经学会了控制疼痛的方法，包括训练。

他说:“健身对我控制疼痛是一个巨大的好处。”他希望自己的平板支撑记录能帮助提高人们的意识。