自由泳怎么换气?
初学者换气的时候可以选择仰天换气,入水忍不住想要抬头的时候,可以将头转成仰面朝天的姿态,进行舒服的换气。随着下水次数的增加,可以在转头换气的时候,下巴挨着肩膀头,看向斜后上方45度左右,这样能够顺利换气。
1、仰天换气
自由泳换气的第一个阶段就是让自己仰天看,人的本能是抬头才会有安全感,因此想要避免呛水的可能性,入水忍不住想要抬头的时候,可以头转成仰面朝天的姿态,进行舒服的换气。
2、双侧换气
随下水次数的增加,划水动作以及身体侧转的熟练,能够让换气变的更加的容易,此时我们可以将目标定的更加实际些,在转头换气的时候,下巴挨着肩膀头,看向斜后上方45度左右,这样能够顺利换气。
3、平视水面换气
在熟练双侧换气的时候,可以适当的减少转头的幅度,将注意力集中放松脖子上,转头时眼睛平视水面,但是平视水面换气的时候,对于游泳者的速度有一定的要求,只要速度够快的情况下,才会产生波谷,嘴巴自然张开换气。
自由泳换气:单侧换气还是双侧换气?
关于自由泳换气,很多泳友一定都会有一些疑问:我究竟是该双侧换气还是单侧换气呢?
所有教练都让我们练习双侧换气,但是很多运动员都是采用单侧换气,我能不能也单侧换气呢?
今天我们就聊聊这件事。
首先面对自由泳初学者,我始终坚持的原则就是让大家学好双侧换气:三次划手一次换气。
因为在技术动作不稳定的学习期,我们需要更好的掌握双侧动作的平衡。
为什么选择双侧换气
换气的确是有强弱侧的,就像我们的双眼视力不同、 双耳听力不同、双手灵活性不同一样,我们总是有一侧换气更轻松,一侧换气较困难,那是不是就可以一直采用强侧换气呢?
单侧换气在初学自由泳阶段会导致强侧制造强侧,弱侧制造弱侧。
如果你在学习阶段就采用单侧换气,那么长期的两次划手一次换气会影响到手臂动作,两侧手臂动作,发力、路线、角度都会不一致;双侧手臂的差距也会逐渐影响双腿的不一致。
强侧的换气制造了强侧的划手和打腿,弱侧的换气又制造了弱侧的划手打腿,而自由泳需要的平衡就彻底被打破了。
强弱差距越拉越大的时候,伴随肌肉记忆力再想弥补就很困难了,你的自由泳可能会游的一瘸一拐 左扭右扭。
所以,在自由泳学习阶段,我们一定要先做好双侧换气,尽力弥补强弱侧差距,让身体协调、平衡。
何时可以单侧换气
当你的自由泳技术动作都相对完善并有了正确动作的肌肉记忆力了,数轴滚动协调、平衡,这个时候 你是可以随意选择换气节奏的,单侧或者双侧,2次3次4次划手一次换气,随心所欲。
很多运动员选择单侧换气是为了在比赛中保持更好的节奏,这是一个主动的选择,而不是被动的只会单侧换气,他们可以随时切换单侧或者双侧,也可以随时切换单侧换气的方向,是没有明显强弱侧换气的。
结语
自由泳学习阶段的泳衣还是要做好双侧换气让身体平衡,双侧动作一致,到了技术稳定期了,就可以自由选择换气节奏和方向了。
希望可以帮助大家解除心中疑惑。
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