夹腿锻炼哪里的肌肉

夹腿主要锻炼的是大腿部位的肌肉，且夹腿可以使用专业的夹腿机进行锻炼。使用夹腿机前需要让身体进行预热，再坐在器械上面，调整好挡板之后，让双腿缓慢靠拢直至膝盖接触到，保持2秒后让双腿随着器械作用外展即可。

夹腿锻炼大腿部位的肌肉

夹腿主要锻炼的是大腿部位肌肉，而夹腿可以使用专业的夹腿机进行锻炼。使用夹腿机前需要让身体预热，特别是大腿部位的肌肉和关节，需要它们提前适应一些低强度的动作，防止在运动时出现肌肉损伤的现象。

使用夹腿机时，需要先坐在器械上面，双脚踩在踏板上，调整好大腿部位挡板的位置。再将双腿慢慢互相靠拢。直到膝盖接触后保持这个动作2秒钟，双腿再随着器械作用慢慢外展即可。

在这个过程不要突然猛使劲让双腿靠拢，否则器械很可能出现反弹的现象，会对大腿肌肉造成一定损伤。并且控制好呼吸的频率，让它与动作相呼应，能够提高锻炼的效率。

健身房里的夹腿机，你知道是锻炼身体哪个部位吗？

夹腿机锻炼身体哪个部位？夹腿机主要锻炼大腿部位肌肉群，其中包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等。使用这种器械时，需要先调整好大腿挡板，背部与背椅贴合，双手抓住手把，再将双腿缓慢靠拢保持2秒钟，再自然外展即可。

夹腿机锻炼的主要部位是大腿内收肌群，其中包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等。这种健身器械在健身房里面非常常见，需要按照正确的方法使用，否则很容易导致大腿肌肉拉伤。

正确使用夹腿机方法需要先坐在上面，调整大腿挡板位置，让它处于膝盖内侧部位，双手抓住座椅两侧的手把，背部挺直与背椅贴合，再将双腿缓慢靠拢，直至两腿接触到，保持这个动作2秒钟再自然外展即可。

而在使用夹腿机之前最好进行适量的热身运动，特别是腿部肌肉和关节一定要活动开。运动时呼吸频率要与动作保持一致，两腿靠拢时呼气，两腿分开时吸气。

重要性锻炼：关注大腿内侧的肌肉

锻炼好大腿内侧的肌群，不仅有利于腿部线条的美观（减少腿部臃肿、分离腿缝、使大腿更紧实富于线条）；而且可以增强腿部的力量和协调能力，提高身体的平衡感和灵活性，同时也可以强化骨盆的稳定并提升耐力和体能。

大腿内侧的肌肉由系列肌群组成，包括有：短收肌、长收肌、大收肌，耻骨肌、股内侧肌、缝匠肌、股薄肌等，要锻炼大腿内侧的肌肉，一般宜采用，变式深蹲类动作和夹腿类的动作，以采用合适的抗阻力量训练来达到。

锻炼大腿内侧的这些肌肉，简便的动作就可以，具体可以推荐以下形式的动作来进行：

一.变式深蹲训练

变式深蹲的动作主要是对腿部位置的要求，这样可以侧重于大腿内侧肌肉的增强刺激。

1.相扑式深蹲　　

相扑深蹲，就是手持哑铃的宽距站腿深蹲。起蹲时哑铃置于身前，将两腿尽可能分开，稍外展，蹲下时有大腿内侧肌肉的拉伸感，膝盖不内弯，这个动作可以有效地拉伸，使大腿肌肉更紧实。

2.弓箭步深蹲

动作起始两腿站直，双臂持哑铃放于两侧，左腿向前迈出一步，在保持重心的前提下，弯曲自己的膝关节，进行弓步蹲，然后再收腿换右腿。前腿的大腿要与地面尽量保持平行，后腿的膝盖不要碰到地面，保持一定的间距。

3.哥萨克深蹲

双脚分开大约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，身体向左侧下蹲，右侧腿伸直，略作停顿，尽可能地保持臀部高度不变；再缓慢平移至右侧腿下蹲，左侧腿伸直，双脚脚跟全程不要离地，腰不能弯，先徒手，后可再持哑铃负重练。

二.夹腿训练

夹腿锻炼也能使大腿内侧肌肉群得到紧致，线条美观，锻炼前也要热身，锻炼后再充分拉伸，这样有利于缓解肌肉的酸痛。

1.夹腿内收器械锻炼　

利用健身房的夹腿内收器锻炼大腿内侧肌群，具体动作宜将拉力器固定在脚踝处，稳定住身体，发力时两大腿向内靠近，放松时大腿向两外侧岔开。　　

2. 夹瑜伽球静蹲

这个动作就是在靠墙马步蹲的基础上，将瑜伽球用力夹在膝盖之间，一方面锻炼大腿内侧的肌肉，另一方面还能锻炼大腿股四头肌，这也是静力性抗阻动作，经常练，能使腿部肌肉饱满结实。