硬拉有几种

常见的硬拉有5种

常见的硬拉主要有5种，分别是罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、举重硬拉、相扑硬拉。在硬拉时，除了背部肌肉、手臂肌肉、臀大肌、腿部肌肉能够得到很好的锻炼之外，还会调动身体各个肌肉参与硬拉运动，可以提升人体整体的力量，加强肌肉的协同能力。

健身这么久，硬拉分几种，你还傻傻分不清？

标准硬拉，相扑式硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉，屈腿硬拉，你知道这几种硬拉分别是练哪里的吗？有什么技术要点吗？话不多说我们只讲干货！

经典硬拉是最好的力量举动作之一。这是一个简单且高效的动作，每个健身爱好者都可以进行硬拉训练。这个动作可以加强你整个后链的肌肉，所有从你脖子到脚后跟贯穿你身体后部的肌肉。

增强身体后侧的肌肉是非常重要的，因为在生活的各个方面，人们都有一种自然的倾向，忽视他们看不见的东西。

当说到增肌的时候，这种倾向往往会导致人们花几个小时在健身房里加强他们的胸肌和二头肌，而忽视他们的背部肌肉和三头肌。

当你移到下半身时，这种倾向会导致人们忽视可腘绳肌训练，正如你可能已经猜到的，这是一个很大的错误。腘绳肌可以增强你的跳跃、快速的加速和减速的能力，更不用说，如果没有强大的腘绳肌，你将无法完成完美的深蹲。

幸运的是，你可以通过罗马尼亚式硬拉来解决这一问题。罗马尼亚硬拉更加强调对腘绳肌的刺激，增强了它们的灵活性和力量。

罗马尼亚硬拉也是一种你可以在任何地方做的运动，因为你不需要使用非常大的重量，它才是有效的。虽然使用健身房的杠铃是最简单的方式，但如果在家里锻炼，你可以用任何有一定重量的东西来替代。这种练法不仅方便，而且也意味着背部承受不适当压力的风险更小，这可能是标准硬拉一直会遇到的一个问题。

请继续阅读，了解如何以完美的姿势进行罗马尼亚硬拉，并在掌握基本的动作模式后添加一些关键的变化，以增加日常生活中所需的力量。

【如何练罗马尼亚硬拉】

要想练罗马尼亚硬拉，首先你得站着，双手抓住杆或重量，而不是放在地板上。慢慢降低负重，膝盖稍微弯曲，臀部弯曲，背部保持挺直。放低，直到感觉到你的腘绳肌有轻微的拉伸，通常是当负重刚刚超过你的膝盖时，然后将臀部向前推，利用你的腘绳肌恢复站姿。

【姿势提示】

一个常见的错误是在整个运动过程中没有稳定下背部。你不需要一直弯腰来让负重接触地面。记住，这主要是为了训练你的腘绳肌，而不是你的下背部。

如果你要在你的训练计划中加入罗马尼亚式硬拉，最好将你的腿部训练分为两个不同的阶段（没错，两个阶段的训练日！）。一天做股四头肌强化训练，另一天做腘绳肌和臀大肌练习。两次训练不要连着练，否则脊柱需要承担过大的压力。

所有硬拉的基本要点就是抬头挺胸收腹，这是最重要的也是最基础的。以上讲述的几种硬拉练的地方各不相同，所以你要自己去选择合适自己的硬拉。

至于上重量的话，记得自己做好保护哦，切勿使用自己不能控制的重量！

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