游泳憋气怎么练

可以到正规的游泳馆训练，千万不要在野外训练，防止出现意外情况，先连续做五次深呼吸，然后深深吸一口气，将头部浸泡到水中，等待可以轻易的让自己的身体漂浮为止，再配合手臂和腿部运动，就可以训练憋气了。

游泳憋气的训练方法

若是想训练游泳憋气的话，建议到正规的游泳馆训练，不要到没有人的地方训练，避免出现意外情况，到游泳馆后，需要连续做五次深呼吸，可以增强自己的肺活量，使游泳憋气的时间更长

最初训练游泳憋气时，最好选择水域不超过自己鼻子深度的地方进行训练，深深吸一口气，将头部浸泡到水中后，需要将水当成一张软软的床，让身体在水中放松下来，直到憋气达到极限时，头部快速离开水面，防止出现缺氧等情况。

反复的训练头部在水里憋气，等待可以轻易让自己的身体漂浮为止，然后将手臂和腿部运动起来，与水相互作用力，可以像青蛙一样在水中运动，通常只要手脚协调强，就可以在水里游动身体了，从而达到游泳憋气的效果。

中游体育：四种泳姿能轻松长游的技巧 呼吸篇

对于爱好者来说，速度并不是第一追求，能够在公共泳池内保持较长距离的一直**，达到锻炼的目的即可。尽管总是单一的进行长距离游终究会遇到瓶颈，适当的增加一些短冲、包干、单独的分解练习会更好，但是爱好者还是更倾向于先掌握长距离游泳的技巧，那么有哪些技巧是值得分享的呢？

四种泳姿虽然各不相同，但是有一点是通用的，就是呼吸的技巧，充分的呼吸能让你维持较高的摄氧量，时刻保持体能充沛。减少换气的次数虽然可以增加速度，但是因为摄氧量不足所引起的疲劳是你不能长游的首要原因。

蛙泳不能长游的原因多半是因为“假呼吸”，假呼吸是一个通常很难被旁观者发现的问题，你需要自己有意识地去检查是否犯了这个错误。

假呼吸通常指两种错误行为，一种是“只呼气不敢吸气”。这个错误行为初学者最为常见，可能看起来他们在呼吸时嘴巴张得很大，但是由于怕喝到水，所以实际上并没有真正的吸到气就已经将头没入水中，这会导致要么吸气不充分，要么压根就没有吸气。

还有一种就是“只吸气不吐气”，要知道呼吸是一个气体的循环行为，你需要把体内的废气充分排出体外，然后再吸进新鲜的空气，但是很多人只顾着拼命吸气，吐气却不充分，这会导致二氧化碳聚集在体内而使新鲜空气无法被吸进肺里，这如同只呼气不吸气一样，也会导致摄氧量不足。

以上两种情况都是导致呼吸不畅身体迅速疲劳的原因，所以如果想延缓疲劳，杜绝假呼吸，充分换气是一定要保证的，要把气吐净，再充分吸气。

对于自由泳而言，换气的基础技巧是一定要学会水中鼻子吐气。由于国内的培训班都是从蛙泳开始教，所以通常情况下，在学蛙泳时水下过长时间的憋气可能可以让你轻松游过培训班承诺的25米，但是很多人并不能熟练掌握在水中鼻子吐气的技巧，如果在此时学习自由泳，不会使用鼻子吐气，那么很可能导致你侧头换气时鼻子进水，从而引起你对换气的恐惧，这也是为什么自由泳通常很难在短时间内增加游距的原因。

所以要想将自由泳长游，鼻子吐气的技巧一定要掌握，而且它在四式泳姿中都很重要。

有一点需要注意，虽然初学自由泳时有些负责的教练会尽量教给你两侧换气的技巧，以保证两则划臂动作的对称性，但是如果你在长游中使用双侧换气则会使你过快的进入疲劳期，所以长游时尽量使用一划一吸的技术比较好，如果你担心两侧动作不对称，可以在游进时第一趟用一侧换气，折返时再换另一侧换气。

有个小细节也需要了解，虽然偶尔几个动作周期憋气游你感觉不是很累，但是在游进时并不是你感到身体缺氧了才需要呼吸，吸进肺内的氧气通常需要几秒钟以上才能从肺部输送到四肢肌肉，所以当你憋气几次感觉不舒服时再吸气就晚了。坚持一划一吸是长游的保障。

可能在你不懂游泳时，认为仰泳的头部是在水面以上，所以它可以随意呼吸，但是当你学习仰泳或者询问过教练后，你会知道仰泳的呼吸也需要有一定的规律性。国职教科书中对于仰泳的呼吸要求是：一臂移臂时呼气，一臂移臂时吸气。但是事实上，最新的理论又支持仰泳呼吸不需遵循这种技巧，因为每一个游泳者的动作节奏不同，所以并不能要求每个人都在一臂移臂时呼气，一臂移臂吸气，严苛的要求每个人都使用这种方式换气会影响一部分人的摄氧量。

但是也并不是说仰泳真的可以随意呼吸，你的呼吸仍然要有一定的节奏性，并且保证呼吸充分。同时，仰泳的呼吸对于鼻子吐气的要求也比自由泳更加严苛，你的鼻子时刻都在朝上，稍微有一点水滑过就会呛到你可爱的鼻子，呼吸节奏不好导致被呛的一把鼻涕一把泪的爱好者大有人在。

当你学到蝶泳时，呼吸基本上就没有什么问题了，蝶泳想长游的技巧主要还是在于动作技术，比如如何充分地利用波浪或者浮力让身体更加容易出水，或者通过一些偷懒的技巧让体能消耗更低，所以蝶泳的呼吸技巧本文就不再赘述。

其实本篇文章开始是想把呼吸以及动作技术上的一些技巧一次性说完，但是感觉单单讲呼吸就已经占了很大的篇幅，所以由于篇幅有限关于四种泳姿如何长游的一些动作技巧就在下一篇文章中阐述，有兴趣的朋友可以关注一下。

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游泳自学“水中呼吸”

游泳的好处是显而易见的，经常参加游泳的人肺活量大，身体相对比较强壮，对于外来病体的免疫力也比一般人强。那么对于不会游泳的旱鸭子，或者在游泳池只会插蜡烛的朋友们，看到别人在泳池如鱼得水，是否也会羡慕、嫉妒、恨呢？

我们通常会在夏日里为了避暑而选择游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运动项目。随着游泳的广泛推广，体育设施的完善，很多地方都建立的室内游泳馆，让游泳成为一个在一年四季都可以广泛开展的项目。

游泳的好处是显而易见的，经常参加游泳的人肺活量大，身体相对比较强壮，对于外来病体的免疫力也比一般人强。

那么对于不会游泳的旱鸭子，或者在游泳池只会插蜡烛的朋友们，看到别人在泳池如鱼得水，是否也会羡慕、嫉妒、恨呢？

小编在这里教大家如何六招自学成才，从此叱咤泳坛。

游泳自学第一招：“水中呼吸”

有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。不会游泳的人，总是会害怕水，其实是由于我们的生理结构，无法分离水中的氧气，以致我们无法在水中进行呼吸，那就要我们学会如何在水中进行“呼吸”。其实，要学会在水中“呼吸”，要做的就是适应。

“水中呼吸”第一式：“憋气”

在正式学游之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

“水中呼吸”第二式：“水上漂”

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！

学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

在之前的训练中始终没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

“水中呼吸”第三式：“换气”

潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。

好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。