如何按摩小腿变细

常见按摩小腿变细的方法有三种，分别是揉搓按摩、拳头按摩、挤压按摩。揉搓按摩的方法需要分别按摩两小腿5～10分钟，拳头按摩的方法需要双手握拳从右腿脚踝处向上提拉按摩两小腿，挤压按摩需要将小腿向上提拉至大腿处，再用双臂环抱住膝盖。

按摩小腿变细的方法

1、揉搓按摩

揉搓按摩小腿变细的方法，需要先坐在地面上，左腿屈膝，将左脚放在右大腿外侧，右腿放在左膝盖前面，双手不断揉搓右腿肌肉5～10分钟再更换左腿，揉搓完双腿为一组，每天进行1～2组。

2、拳头按摩

拳头按摩的方法需要先坐在地面上，左腿膝盖弯曲，左小腿放在右大腿外侧，右脚置于左腿膝盖前面，双手握拳从右腿脚踝处向上提拉按摩，按摩5～10分钟后更换左腿，揉搓完双腿为一组，每天进行1～2组。

3、挤压按摩

挤压按摩小腿的方法需要先坐在地面上，将右腿膝盖弯曲，两手紧握住右小腿并向上一直挤压直到大腿内侧部位，再把右脚尽量向腿部靠拢，同理将左膝挤压按摩并将左脚靠拢臀部，双膝并拢后，再用双臂环抱住膝盖，保持5～10分钟即可。

小腿粗怎么办？5个动作让你小腿变细，天天练习，30天见效！

夏天到了，粗壮的小腿是不是让你很烦恼呢？小腿粗壮的原因有很多，可是让小腿变细的方法只有两个，一个是减肥，另外一个是拉伸。拉伸小腿的好处：1、拉长小腿肌肉，让小腿肌肉变得纤长而柔软；2、改善血液循环，去水肿；3、松解小腿肌肉，让小腿肌肉放松，视觉上变细。一起来看看动作有哪些吧~

动作一、每侧腿拉伸2次，每次20秒。

这个动作不仅可以拉伸小腿，还可以拉伸我们的大腿后侧和臀部。拉伸的那侧腿部保持伸直，脚尖勾起，尽可能地拉伸我们的小腿。另一侧腿弯曲，保持放松即可。

动作二、拉伸2次，每次拉伸20秒

双腿保持伸直，如果柔韧性不是特别好的，膝盖可以微微弯曲，但是脚尖一定要勾起来哦。

动作三、每侧腿拉伸2次，每次20秒

这个是动态的小腿的拉伸，脚尖勾起是拉伸。动态拉伸20次即可。支撑的一侧腿保持伸直或者膝盖微屈都可以。如果身体没办法保持稳定，可以靠在墙上做哦。

动作四、每侧腿拉伸2次，每次20秒

这个动作拉伸到后侧小腿。注意两个脚掌要完全踏实地面哦，尤其是后侧脚掌，一定要踏实地面，脚后跟不要离开地面哦。

动作五、拉伸2次，每次20秒

这个动作视个人柔韧性而定哦，柔韧性好的，手掌尽量着地。柔韧性不好，可不必着地，只要感受到小腿被拉长的状态即可。

要让小腿变细，一定要注意要天天拉伸和按摩小腿，放松小腿肌肉。另外，如果体脂肪太厚，那么还应该减肥哦，减肥会让小腿整体变细。同时，还要注意清淡饮食，避免脂肪堆积哦。

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按摩小腿会瘦吗 如何掌握正确方法

腿粗才是女生们很尴尬的事情,特别是夏季到了,看着别人穿着美美的裙子,自己却不敢露大腿,真的是太可悲了。那么，每天经常按摩大腿真的可以瘦下来吗?

到了夏天，走在大街上都能看到许多女生穿着短裤或者短裙在逛街，她们纤细的小腿会让整个人看起来非常显瘦，更加高。那么，许多人就想要拥有同款的纤细小腿，但是结果往往是不能够如意的，摸着自己粗壮的小腿，心里就非常伤心。前阵时间在网络上，非常流行帮助瘦腿的按摩法，到底是不是真的呢？接下来，就让小编带大家一起去探索一下吧。

第一，小腿变粗的原因。

想要知道哪些方法是否可以真的瘦腿，就需要了解自己腿粗的原因，才能够找到瘦腿的技巧。首先，腿粗是会受基因遗传的影响，如果发现自己从小腿就比较粗。这很有可能是天生的腿粗，想要后天去改变的话，就比较困难了。

其次，高强度运动所导致的腿粗。在平时接受训练或者是锻炼的时候，会经常做一些高强度的运动，而且锻炼之后，也没有好好拉伸。这就很有可能会形成肌肉型的腿粗。最后，吃得太多导致体重过重，不仅会使身体变胖，而且腿部也很多肉，这就是属于脂肪型的腿粗。

第二，按摩小腿能不能变瘦？

在一定程度上，按摩小腿是可以帮助变瘦的。因为在按摩的过程中是可以改善腿部的血液循环，加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧。而且在按摩的过程中，可以让大腿的肌肉放松，更加有利于让小腿变细。因此，平时在运动完之后，按摩一下小腿，让其好好放松下来，能够预防小腿变粗。

第三，按摩小腿的正确方法。

1、拳头按摩法。

想要达到比较好的按摩效果，就需要掌握一定的按摩手法。在网络上比较流行的按摩瘦腿方法主要有两个。第一种是拳头按摩法。首先需要在大腿上面涂抹精油，可以起到一个润滑的作用。

然后握起自己的拳头，用第二根手指的关节从小腿外侧慢慢向大腿的根部大力按压过去。虽然一开始的时候，会感觉到很痛，但是坚持下来，就会发现自己的腿不仅变细，而且腿型也更加好看。

2、拍打按摩法。

第二种方法就是关于大腿内侧的按摩方法。这就比较适合脂肪型腿粗的人。首先，就需要用手指来按压自己的大腿内侧，再用手掌心紧贴着大腿的内侧，轻轻的摩擦。到最后，就要用手掌有规律的拍打大腿的内侧。每天坚持按摩两到三次，就能够达到比较好的效果。

第四，其他瘦腿方法。

想要让小腿变细，除了按摩大小腿之后，还需要一些其他的方法来进行辅助。例如做瑜伽运动，在做运动的过程中，可以锻炼到腿部的肌肉，帮助消除多余的脂肪。而且瑜伽运动中的许多动作，都可以帮助塑造小腿的线条，可以让自己的腿型看起来更加好看。

因为仅仅使用按摩手法来快速的达到瘦腿的效果，是一件比较困难的事情，建议要配合一些运动来结合，能够更加快的看到效果。