科学健身时间安排
我们可以根据运动强度、人体运行状况、体力等方面科学的安排健身时间。根据强度安排，高强度健身最科学时间为饭后两小时，中度在饭后一小时，轻度饭后半小时，最科学的时间分别为下午的3点到5点和傍晚。
科学的健身时间安排
科学的健身时间安排需要根据运动强度来决定，高强度健身运动最科学的时间为饭后两小时，中度运动为饭后一小时，轻度运动为饭后半小时，综合时间即每天的5：30～6：30,9：00～10：30,14：00～17：00，19：00～21:00。
根据人体的生理状况来安排最佳的科学健身时间，如人体在下午4:00到7:00之间处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也最好。17：00到19:00是肾经运行时间，不适合进行太强的运动，所以综合来说最佳科学的时间为下午的3点到5点。
根据人体体力来安排最佳的科学健身时间，如人体的生物钟控制人体体力的最高点和最低点，通常情况下在傍晚达到高峰。身体吸氧量最低在下午6点，心跳和血压在17:00到18:00之间最平衡，综合看科学健身时间为傍晚。
科学健身大课堂：运动健身应合理选择好时段
对于热爱健身的人们来说，一天中选择什么时间段锻炼效果最好，是广大健身者十分关注的问题。其实选择什么时间运动并不重要，只要科学健身，就能安全有效的强健体魄。吉林省体育科学研究所群体室副主任郭舜对运动健身应合理选择好时段，给出了合理的解答。
早晨的时段健身——人体经过一晚上充足的睡眠，身体得到充分休息，早上的体力和精力都比较充沛。同时，因为清晨空气质量好，运动健身效果明显。但在早晨运动时，运动强度不要太大，这是因为清晨刚起来，身体机能并未处于最佳状态，需要有一个适应期，因此，不太适宜接受大强度运动刺激。另外，在早晨时段多为空腹运动，强度过大、时间过长的运动可能会出现低血糖症状。因此在早晨运动时，可以选择一些中小强度的有氧运动，如健身走、慢节律健身操等，也可以进行太极拳、气功等中国传统运动健身方式。
上午的时段健身——多为中老年健身爱好者，他们时常会选择这个时间段进行运动，但上午真正用于体育活动动时间并不长，因为早饭后1小时内、午饭前1小时内一般不安排健身运动，以免影响胃肠的消化、吸收。如果要进行大强度运动，则应该在早饭后2小时，显然，在这个时间不宜安排大强度运动，可以进行中小强度的健身运动。
下午的时段健身——下午是较为理想的时段，上班族和学生多选择下午作为体育锻炼时间，因为这段时间相对较长，健身爱好者可以选择自己喜欢的运动方式，进行各种强度的体育锻炼。不过应该注意的是，在运动后，尤其是剧烈运动后，不能马上用晚餐，运动与用餐时间至少有1小时的间隔，运动后切不可暴饮暴食。
傍晚的时段健身——晚饭后选择一些中小强度运动，会取得较好的健身效果，运动后洗澡休息，还有利于睡眠。晚上运动结束至上床休息的间隔时间至少在1小时以上。晚上不宜进行剧烈运动，尤其是晚饭后、睡眠前都不适宜剧烈运动。若晚饭后剧烈运动，会影响胃肠道的消化、吸收，而睡前进行剧烈运动，身体处于相对兴奋的状态，会直接影响入睡时间和睡眠质量。
作者：吉林日报全媒体记者 张宽
每天健身多长时间适宜？该如何科学的健身？
每个人的运动强度也不同，根据我的经验，自己的强度，一般在一个小时之内，上下不超过一个半小时，我感觉效果很好，我去运动健身已经五年了，五十岁开始进健身房，效果很好，很满意，从以前一个典型的南方青年，现在一个健康青年已经回来了... 每周六休息一天，每天锻炼，坚持了十几年，已经成为一种习惯，出差在外，在家里，没有器械。既然是每天锻炼，时间就不能太长。
如果时间太长，锻炼1个多小时，2个小时就会觉得很累，第二天又会拖着疲惫的身体去锻炼，那样不但对身体没有帮助，还会造成伤害。30到40分钟的运动对我来说是最好的。我已经运动了10多年，每天30到40分钟。我已经能够减掉脂肪并保持体重，而且我的身体越来越好，越来越健康。对于运动，如果想减脂注意，一定要做有氧运动，如跑步、跳绳、转呼啦圈等，都属于有氧运动。
每次做有氧运动30分钟，就可以减脂。如果少于30分钟，你要做的就是少喝水，少吃糖。健身运动的内容是增肌降脂，对不同年龄和运动能力的人要详细对待，年轻人对增肌降脂的要求很高，所以投入力量健身和有氧运动的量相对要多一些，而对一些中老年人或体能差的人，相对投入的时间要短一些。
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