健身负重对心脏有影响吗

健身负重可能对心脏有影响，训练后可能出现胸闷心悸的情况，负重训练还有可能对关节或者腰部产生威胁，导致关节磨损严重或者出现肌肉损伤的现象，最好根据自己的身体状况和承受能力合理选择训练的强度和时间。

健身负重可能对心脏有影响

负重健身可能对心脏有影响，尤其是心脏不健康或者不适合进行负重训练的人，训练后会导致心脏超负荷，出现胸闷或者心悸的情况，因此最好根据自己的身体状况合理进行负重训练。

负重训练除了可能对心脏产生影响，还有可能损伤腰部或者损伤膝盖，因为负重状态下身体关节及肌肉承受着较大的压力，若是训练方法不正确或者训练的强度过大，都会导致身体受到损伤。

负重训练时，应该根据自己的身体状况和承受能力，合理选择负重训练的强度和时间。心脏不好或者身体状态不佳的人最好不要进行负重训练，以免对身体造成不好的影响。

健身肌肉男心脏仅一半能工作，健身不当酿出恶果，该如何避免？

从事健身养生行业以来，让我震撼到的，并不是各个惹火的身体线条，也不是丑小鸭到美天鹅的惊天蜕变。

最触动我的，是在参加美国国家健康协会健康管理师的视频培训时，客座老师讲述的一个实例。

老师是一个心脏科医生，他曾经被一个病人惊到了，那是一个身高体壮肌肉发达的年轻男人，嗓音低沉有力，锻炼痕迹清晰，然而，在各种医疗器械的检视下，医生发现，他的心脏，仅有一半能够工作！

我们不能理解，这完全超出了认知。医生试着解释，说了一堆术语，我们还是无法想象这种情景，如果不是医生本人说出来，怕是没有人能相信。

心脏科术语我们无法听懂，但医生想说明的是，这位男士的健身存在误区，而且走入了极端。

他一昧的追求大负荷高比重的力量训练，并且只进行单一的撸铁，没有配合其它的运动方式，饮食上也相当急功近利。

于是一段时间内肌肉量猛增，睾酮水平大升，他因此受到了鼓励，更加变本加厉的执行自己的健身方案。直到某天感觉到心脏不舒服！

这个极端例子可以给我们很多警示

合理的力量训练一定是对人体有益的，一般人会在35~40岁之间迎来身体机能的转折点。安排合理的力量训练，能够阻止骨量和肌肉量的流失，维持代谢效率和基础体温。

而大负荷的力量训练，增肌训练，属于无氧运动，它不像有氧运动那样对心肺锻炼有利无弊。无氧运动对心脏健康是一把双刃剑。

我们先解释一下有氧运动和无氧运动的区别吧。

有氧运动——运动过程中氧气会参与糖原和脂肪的分解，给身体供能，人体摄入氧气量与需求量相等。运动强度中低，持续时间较长。

无氧运动——指肌肉在“缺氧”状态下的高强度、瞬间性的运动。其过程中糖原来不及经过氧气分解，人体不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢状态让心脏负荷加重，心率加速。还催生大量乳酸，乳酸对心脏有一定的毒害。

无氧运动，若是在强度，负重，频率，配合等方面把握不当，很容易伤害到心脏。

◆选择适当的重量

做力量训练，选择负重值的时候，最安全的负重，应该以自己的最大负重能力（RM）为基准，安排负荷重量在至少以上8RM的重量值

RM为Repetition Maximum的缩写，它是指某一肌群收缩一次能够产生的最大肌力。RM是肌肉训练时的强度设定指标。在实践中，RM代表的是肌肉疲劳前能按指定重复次数举起的最大重量。

如1RM就是只能正确的完成一次的重量！5RM就是最多能正确完成5次的重量，10RM就是最多能正确完成10次重复的重量

比如一个训练动作中，你用50斤举了最多10次，那你的10RM就是50斤！用80斤举了最多5次，那你的5RM就是80斤。

为安全起见，选择8RM的重量值最好！

当然，随着训练的深入，能力逐渐提高，8RM的重量值也会发生变化。你可以根据身体进步的情况调整重量值。

◆间隔48小时以上

两次力量训练间隔至少48小时

这是由肌肉纤维的修复规律所决定的，一次肌肉修复的时间至少要48小时，所以你每周安排2~3次的力量训练就足够了。

◆安排好训练顺序

先进行大肌肉群（如胸背、臀腿）训练，再进行小肌肉群（如肩、手臂、小腿）练习。

大肌肉群训练是涉及两个以上关节的运动，比如杠铃深蹲，就涉及到髋关节和膝关节，是典型的大肌肉群运训练。

◆配合有氧运动

无氧运动之外，也必须适度进行有氧运动，给身体平衡。

英国研究机构曾经对8万人做了一个观察期长达10年的调查，结果显示：有氧运动是降低全因死亡率的关键。其中的打球等挥拍运动降低全因死亡率47%；游泳能降低死亡率41%。有氧体操能降低死亡率36%。

有氧运动的功能是锻炼心肺功能！而心脑血管类疾病是人类致死原因的第一位。无论你倾向于什么运动，目的是什么，有氧运动一定不能从你的练习清单中划除。

肌肉很重要，肌肉量影响基础代谢高低，影响内分泌和身材好坏，增肌能给你锦上添花，可心肺是生命之门，它掌管死与活的分界。

两者份量如何，自己可以掂量一下。

以上是防范无氧运动风险的有效措施，不当运动是毒药，切不可掉以轻心。

最后总结一下，运动有益健康，生命在于运动，只要戒除急功近利的心态，遵循身体规律，科学安排锻炼计划，身体一定会给回报！

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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国NAFC认证私人健身教练。

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心脏不好的人，在这3种情况下，不宜进行体育锻炼，或对健康不利

心脏不好的人，在这3种情况下，不宜进行体育锻炼，或对健康不利

运动是最好的“抗衰老药”，能促进人体的血液循环，提高人体代谢功能，争强人体的协调性。对于中老年人来说，适量的运动是可以抵抗衰老。还能提高人体免疫力，等诸多好处。但是，对于心脏不好的人来说，或许你需要注意。绝对不能进行盲目的体育锻炼。运动时，必须根据自己的体质特征，从客观实际情况出发。不能盲目运动，或者随意地增加运动量，否则，适得其反。

心脏不好的人，在这3种情况下，不宜进行体育锻炼，或对健康不利

1、吃饱饭过后

饱餐过后，人体的血液主要流至消化系统，心脏的供血将会减少，对于心脏功能不好的人来说，饱餐过后也要避免运动。最好让胃里的食物消化一段时间后再进行体育锻炼。其实对于心脏健全的人来说，也是不适合地，因为不仅仅是心脏，对于肠胃来说这个时候负重太大，如果进行激励的运动，对胃也是不利的。

2、情绪不稳定

在情绪不稳定时，大脑中的神经系统可能造成对心血管的调节失衡，心肌的供血量减少，因此，情绪对于心脏影响是非常大的。对于心脏不好的人来说，心情不好的时候要避免运动。需要调节好心情，使得心情平复之后再适量的活动一下。

3、注意天气

在高温天气状况下运动时，身体排汗较多，若不能够及时补水，血液将会浓缩，从而对心脏不利。另外，由于炎热的气候，容易情绪激动，也是非常不好的。然而在寒冷天气里，也是如此，因此在天气炎热，或者过于寒冷都是不适合进行大量运动的。

阴雨、潮湿的天气情况下，空气湿度大，气压较低，空气的湿度能够影响身体表面汗液的蒸发，导致内脏的换气功能降低，心肌的需氧量也由此增大，这也是对心脏不利的。综合以上结论，对于心脏功能不好的人来说，在高温、寒冷、阴雨、潮湿的时候，都不适宜运动。

心脏不好的人适合什么样的运动？

对于心脏不好的人，在众多的运动项目中，以散步、慢跑、骑自行车或健身车、游泳等项目较为合适。因为这些运动是属于低至中等强度的运动，以耐力性运动为主的运动。长期进行这种运动能提高机体的携氧能力，提高心、肺功能。一般来说，从事低至中等强度的运动既可达到锻炼目的，运动不宜过于激励。运动时间：每次约30 分钟左右。包括准备运动5～10分钟；正式运动15～20分钟。如果在活动中出现气短、心绞痛、心律失常、头晕、恶心、面色苍白及活动后出现长时间疲倦、失眠等不适时，提示这次运动过量，应该在下次运动时适当减量。

以上就是给心脏不好的人提出的一点建议，希望对大家有所帮助，今天就分享到这里，我们下次再会。