足球踢球动作要领

踢定位球时，需要直线助跑，眼睛注意球体，支撑脚一般在球后沿侧方10～15厘米处，脚尖与出球的方向保持一致，踢空中球时利用小腿的摆动水平敲击球的后中部，能够踢出高球，踢反弹球时，可当球体在地面弹起的瞬间用摆击的方法击球的后中部。

1、踢定位球

踢定位球时需要直线助跑，随着身体与球的接近，眼睛要注视移动的球体，支撑脚一般在球后沿侧方10～15厘米处，脚尖与出球的方向保持一致，膝关节微屈，准备踢球时，大腿带动小腿向后前方摆动，击球瞬间，脚背绷直，脚腕压紧。

2、空中球

脚内侧踢空中球时，身体要正对来球的方向，两眼则需要注意球体在空中的旋转方向，大腿抬起，小腿则拖在后面，击球时利用小腿的摆动水平敲击球的后中部，这样可以踢出高球。

3、踢地滚球

脚背正面踢地滚球时，需要根据球的滚动速度，调整支持脚踏地的位置，原则上支持脚在踢迎面而来的地滚球时，需要稍微靠后一些，踢向前的地滚球时需稍微靠前一些。

4、踢反弹球

脚内侧踢反弹球时需要根据来球的弧度以及球的落点，调整身体位置，使其对准来球的方向，支撑脚的位置一般远在球侧，如果来球的弧度小，可以偏后一些，当球落下在反弹的瞬间，用摆击的方法击球的后中部。

你必须要掌握的三种传球技巧

大家好，今天我们分享你必须要掌握的三种传球技巧，希望大家喜欢！

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比赛中最重要的部分之一就是传球，不仅是如何执行一个传球，有什么时候传，该怎么传，今天我们模拟一些不同场景，同时学会如何传球的原则，下面我们正式开始：

说到传球，我们有三种不同的传球方式，首先我们简单的直接短传给队友，然后是中距离传球，通常是给队友的直塞球，最后一种是长传，也就是我们经常使用的过顶传球。

图1-传球类型

对于短传，这种传球经常在高压下进行，如果我们看巴萨这样的球队，他们非常擅长短传，他们常常使用短传，传到队友脚下，而不是身前或者其它。

图2-传队友脚下

因为它必须要快，这种传球在中场经常被使用，而且如果我们有一个伪9号的球员，我们通常需要非常快地传球给我们的进攻者。

图3-快速传给进攻者

然后进攻者可以用一个较慢的传球或短传来传球，接着我们可以再一次快速传球到我们的侧翼，所以节奏应该很快，然后快速传球-做球。

图4-传球做球

所以我们可以练习这种快，慢，快，慢节奏的短传，传球的精确度很重要，我们可以设置一个目标，比如一个小球门，试着击中它。

图5-快慢快的节奏

练习的时候大量的重复非常重要，因此我们应该试着找到一个栅栏或任何可以弹回来的东西，然后一遍又一遍地打给我们的队友，也就是墙。

图6-大量的重复

对于第二种传球，我们有中距离的传球或直传，它可以用来保持球的流动性，当我们这样传球的时候，我们不是直接传到队友脚下，而是打到他们前面一点的地方，这样他们就可以继续向前冲，保持进攻态势。

图7-传身前

当我们在后场传球时，后卫经常会用这个传球，特别是当中后卫把球传给边后卫时，我们需要传到他前面，以保持球向前走。

这种传球也会被中场球员和进攻者用来把球直传给边锋，或者中场球员直传传给前锋之类的场景。

图8-直传前锋

为了练习直塞球，你可以做这样的练习，首先运球穿过一些标志盘，做一个小的回拉，然后传球穿过标志盘。

图9-练习直塞

这背后的想法是，我们尝试模拟一种进攻的情况，这两个标志盘是两个后卫，有一个边锋从这里过来，然后我们试着在后卫之间做一个直塞，传球穿过小门，像下面这样练习

图10-传过小门

最后一种传球是长传球，我们可以传高球，也可以传低平球，最常见的传球是传高球，但我们也可以使用低平传球，特别是当我们作为后卫在后场传球时。

图11-低平传球

如果我们是一个边后卫，中后卫或者是中场，我们看到边锋直插防线身后，我们可以使用用一记高空球直接打到防线后，这是一种很好的撕开防守的方法。

图12-撕开防守

也许我们的前锋很靠前，或者对手压上很高。同样，这种传球也能很好地缓解高位压迫，比如对手快速向我们压迫，而我们没有任何传球机会的时候，我们可以用这个传球来解围，再次冷静下来。

图13-缓解高压

最好的练习方法是找一个像球门一样的目标，试着一遍又一遍地击球，就像其他所有事情一样，重复是成功的最关键因素。

图14-重复

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

怎么才能踢好足球

足球和篮球是这个世界上球迷最多的运动项目，从初入门来说篮球相对简单一点，道理很简单，篮球是用手投篮，手比脚来的灵活，因为位于上半身所以容易做到手眼协调一致，本人踢了25年的足球，在台州本地也是多年连续参加联赛、杯赛，工作之余也经常组织跨地区的友谊赛。所以也形成了一些自己的对足球的一些看法和经验，希望对踢球的朋友有所帮助。

足球不同，足球需要用脚来完成，新手经常顾得了脚却顾不了眼，碰到上前逼抢经常手足无措造成丢球，很多动作也做得不到位，渐渐失去了对足球运动的兴趣。那怎么才能踢好足球呢？

首先，足球是一项体力运动，能起到无氧运动的效果，在拼抢、启动、拦截时又能让身体各部位的肌肉得到锻炼。在足球锻炼的同时要养成时速跑步的运动习惯，只有让体能增加了后续进行足球各方面训练都会事半功倍。

第二、要训练自己的球感，球感跟我们从小那笔写字一样，都是通过肢体对外来物的接触，产生一种感觉，接纳的感觉，这点非常重要，让球与我们身体的各个部位融为一体，在运动中无论由肢体哪个位置接触球体都有自然而然服帖的感觉，这样可以将球控制在自身躯体控制的范围之内，并在对方没有做出反映之前，做出下一步的发展，或摆脱或射门或传球。

竞技能力强的足球运动员像梅西、内马尔等人就是当今球感一流的顶尖好手，可以说已经达到了人球合一的境界，你仔细观察可以发现他们在运球的过程中很少丢球，特别是梅西运球的位置永远让防守队员差之毫厘，就是刚刚让你够不着，但防守队员如果一发力，梅西又能通过变换节奏很轻易的摆脱纠缠，让防守队员失去身位，这就需要良好的球感做积垫。

颠球是锻炼球感很好的方式，可以让身体各部位与球体接触，体会球与身体接触的那种感觉。刚开始可能有些不容易，可以从三个开始再慢慢增加颠球数量，从固定位置颠球到边走边颠球，再到跑动颠球。

只要你真的对足球感兴趣，我相信颠球的不难，一旦颠球数量超过五十个以后，那一百个、两百个就会自然而来。具体的颠球方法教程现在网上也是非常多，可以参考练习，只要有恒心就可以快速掌握。

第三、带球动作是在有了一定的球感基础上开始练习的。每个人都可以根据自身的特点选择自己喜欢的带球方式，当然你首先要确定主、逆足。然后根据自己的奔跑特点、脚型选择脚外侧和脚内侧带球。

平时可以在无氧运动时进行，这样既可以练习带球训练也可以起到无氧锻炼的效果，在过程中要注意两点，第一要慢慢养成抬头带球的习惯，有人会问，那不是会踩到球吗？答应是，有可能会踩到球，而且有可能会摔个狗爬泥，所以给你的建议是刚开始可以在草地、塑胶地进行训练，还有速度要慢，不要急慢慢来。

第二就是要掌握好带球动作的力度，要力求把球趟在自己觉得能控制的范围内，至于多少，看个人的身高、速度而定，总之自己感觉力所能及就是最合适的。

第四、热身本来顺序是要放在ZUI前面说的，热身是非常重要的环节，人体机能在没有打开之前，如果进行强烈运动是很容易受伤的。特别是岁数大的运动员在天气寒冷的季节，尤为容易受伤，更会让自己的运动寿命缩短。所以在正式开球前半小时，至少十五分钟进行慢跑、变速跑、身体拉伸运动，让自己的身体做好强烈运动的准备，唤醒身体储能。

第五、虽然普通人平时在一起踢踢球，主要也是为了锻炼身体、结交朋友。但了解一些足球规则还是很有必要的，起码在看球的时候也知道对方为什么犯规、什么样的情况下进球会被吹、什么时候越位等等，掌握了足够的足球知识，看球的时候乐趣绝对不同，兴许偶尔也能参加圈内讨论，增加社交话题。

至于如何了解足球知识，那就更简单了，网上随处可见，有了一定足球知识后可以在看球的时候导入自己的足球知识，慢慢就能变成合格的懂球帝。

第六、掌握简单足球规则后，就要学习一下基本的技战术安排，球场上每个位置都有自己的名称，既然要参加足球运动，那起码要清楚自己适合大哪个位置、喜欢哪位位置。了解什么是442、什么是351、什么是4141，然后哪位的职责是什么，这么进攻这么防守，看球的时候也能清楚双方用什么阵型在比赛，采用什么策略进攻什么策略防守。

第七、经过一段时间的球感训练后，身体跟足球之前就会有了一定的连接，接下来就要升级强化了，在训练中就要增加一些个性化的训练，例如盘带过人、接停球的训练方法，方式方法各色各样，种类繁多。

各人可以根据自己的特点选择最有利于自己的方法进行，平时要多联系然后在场上实施，做得多了信息自然就提升了，技艺就能日渐精进，越来越熟练。另外接球的时候要做到眼观四路、耳听八方，接收队友的提示和对周边形势的预判，以便做出最佳的出球选择。

第七、在野球场踢球虽然没有正式比赛受伤几率高，但是常规的足球保护意识还是要有的，该带的护具还是带的，做动作时要谨记足球规则，做到动作标准不伤害别人也要保护好自己不让自己受伤。特别是大家都是奔着锻炼身体而来，为此而受伤岂不是违背了初衷。

第八、足球运动时有身体对抗发生，无论是过人还是防守拼抢都需要一副强壮的身体，否则很容易在拼球时失去身位，所以平时要适时进行肌肉锻炼，特别是下肢锻炼。

你看梅西为什么能在足球世界脱颖而出，论身高、体重，梅西均不占优势，那为何能在芸芸众生中成为佼佼者呢，放在咱们国家这样的身体条件，说不定在海选时连入围的机会都没有。

主要是梅西的球感好，可以在很狭小的空间做出常人无法完成的动作，不信你仔细观察一下梅西的进球慢动作，梅西在起脚射门或者做变相动作的时候，其实很多防守队员是能猜对了方向和对方的射门意图的，但做出的反映总是慢梅西半拍，如果在失去身位的情况下强行发力，结果要不送任意球要不就是送点球，这是为什么呢？

是因为梅西的足球意识和自己的身体融为了一体，足球意识是天生的那没得说，关键是梅西的身体能够很好地执行脑中发出的指令，这就需要强健的肌肉做基础，特别是腰部力量、膝盖、足踝附近的肌肉力量。

梅西与C罗的踢法不同，梅西更像是一把飞刀，在拥有一定肌肉力量的前提下只要掌握技巧就可以一击致命，C罗却不同，他是一把大锤，力量是他完成最后一击的保障，他是靠着力量碾压对手。

不同的踢法不同的风格，相同的是无论什么踢法都需要强健的身体。所以在足球练习时也要进行相应的肌肉锻炼。

第九、足球是一项激烈的多人运动，既然是运动那就会受伤，而一旦在足球运动中受伤如果不妥善处理就会造成不可逆的后果，这一点我个人是深有体会。

如果在比赛中受伤必须第一时间下场处理，不能硬撑着继续比赛，否则会造成更严重的伤情。受伤前期要及时进行冰敷，让受伤的肌肉和组织消肿。然后再到正规的医院进行治疗，受伤期间不能再参加运动，否则就会变成老伤反复发作。

足球可以作为生活中的爱好，但尽量不要成为唯一的爱好，特别年纪了以后，参加足球场次多了以后会对身体多多少少有所影响，可以结合其他柔和的运动进行身体锻炼。这仅是个人建议，因人为宜。

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