平板支撑能练腹肌吗

平板支撑能练腹肌

平板支撑能锻炼腹肌，平板支撑这项运动对腹部肌肉有很好的刺激作用，在锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌方面能够起到不错的锻炼效果。长期坚持平板支撑运动，能够消除腹部的脂肪，并锻炼出腹肌。

每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？

我们在健身的时候锻炼腹肌是肯定要的，但是很多人似乎不是很会锻炼腹肌，因为我们经常看到有人说每天坚持平板支撑，就可以锻炼出腹肌。

其实这种情况是很少的，因为想要依赖平板支撑就锻炼出好身材，需要满足的条件太多了,首先最重要的一点就是，你的体脂率要足够低，这样你的腹部肌肉才能不被任何脂肪遮盖。

在锻炼的时候，只要你的肌肉增加一点点维度，就可清晰的看到腹肌。但是一般体脂很低的人，都是可以清晰看到腹肌的，但是形状都不好看。

其实，我们身边大多数人如果仅仅依赖平板支撑就像锻炼出好身材，几乎是不可能达成的目标，想依靠这个动作就达到减脂练腹肌的目的，也几乎不可能。那么每天坚持做平板支撑，可以锻炼腹肌吗？

第一点，想要锻炼出八块腹肌，需要的是低体脂状态。我们在锻炼腹肌的时候，一定要知道，我们腹部上的脂肪是阻碍腹肌出现的最大阻碍。

我们的腹肌在身体的深层，而脂肪在浅层，所以脂肪是覆盖在肌肉之上的，没有低体脂，肌肉就显现不出来。可能很多人会觉得，自己可以通过锻炼力量把脂肪转化成肌肉，或者通过平板支撑消耗脂肪。

第二点，脂肪和肌肉的关系。我们在锻炼腹肌的时候，很多人都会陷入误区，觉得自己锻炼腹肌就可以瘦肚子，或者把肚子上的脂肪变成肌肉。

其实这是不对的，我们的脂肪和肌肉是不同的组织，它们之间不存在任何可以转化的可能，脂肪只能消耗掉而不能转化掉，所以你没有办法把一个圆滚滚的肚子转化成八块腹肌，只能先把脂肪消耗掉。

再锻炼出八块腹肌，所以很多人的想法都是有问题的，把脂肪和肌肉混淆一谈，而且平板支撑这个动作对脂肪的消耗是很少的。

很多人会觉得自己在平板支撑的时候出汗很多，就觉得能量消耗一定很多，其实你坚持练一次腹肌消耗的能量还没有你跑步半个小时消耗的能量多，所以坚持平板支撑很难达到消耗脂肪的目的，它的能量消耗太低了。

第三点，对于瘦一点的人来说，只用平板支撑也很难锻炼出腹肌。我们的腹肌有很多块，除了腹直肌还有腹斜肌和腹横肌，而我们想要锻炼的是腹直肌，这块肌肉的锻炼最好的方式是屈体动作，也就是卷腹之类的。

而平板支撑是静态的动作，肌肉是始终保持收缩紧张，这个时候我们深层肌肉发力更多，这个时候我们的腹直肌锻炼效果并不好，腹横肌才是锻炼效果最好的肌肉。

腹横肌是深层肌肉，我们在锻炼肌肉的时候，采用的静态动作一般都是对深层肌肉锻炼效果更好，所以想要八块腹肌，更好的动作还是卷腹。

腹肌的黄金训练动作平板支撑，5个变化动作暴汗雕塑六块腹肌

平板支撑是腹肌的黄金训练动作，同时，我们训练的时候应该从深层肌肉开始训练，然后再转向浅层肌肉的训练，要先从静态训练开始，再转向动态训练。因此，平板支撑的静态训练往往是我们进行核心肌群训练的第一个启动训练动作。

下面我们为你训练了5个平板支撑的变化训练动作，有静态的平板支撑基础训练动作，也有动态的平板支撑变化训练动作，实现全面的核心肌群训练方案，暴汗雕塑你的六块腹肌。

以下5个训练动作，每个动作训练30秒，休息15秒，训练3-5组，再搭配上饮食控制与有氧运动的燃脂训练，坚持下来，相信六块腹肌、马甲线很快就能够训练出来。

动作1

基础的平板支撑动作，手部位于肩部的正下方，身体呈一条直线，腹部、臀部收紧，不要弓背、塌腰、翘屁股。

动作2

在平板支撑的基础上，交替将手伸直向前抬起。

注意保持身体的刚性稳定，不要晃动。

动作3

在平板支撑的基础上，用手去触摸对侧的肩部。

注意保持身体的刚性稳定，不要晃动。

动作4

在平板支撑动作基础上，将手向身体一侧侧平举。

注意保持身体的刚性稳定，不要晃动。

动作5

从手撑平板支撑转换为肘撑平板支撑。

注意保持身体的刚性稳定，不要晃动。