做瑜伽可以开空调吗?

做瑜伽不可以开空调

做瑜伽的时候是不可以开空调的，一般做瑜伽身体会出汗，房间内的温度过低，汗液会蒸发吸热，让人很容易感冒，同时身体的毛孔会张开，冷气会顺着毛孔进入人体体内，从而使得人各个内脏组织出现冷缩现象，让人出现不适。

热化了，也不能在空调房间练瑜伽，否则……

室外像个巨大的火炉，进入烧烤模式滴我，

在室内练瑜伽，可以吹风扇或者开空调吗？

正规专业的瑜伽馆和老师会对你说：

Oh，NO！不要开空调！

真不是为了省那点电费，具体原因如下：

大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外”之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤保护作用就几乎消失了，同样的道理，夏天我们练习瑜伽大汗淋漓的时候，身体毛孔会张开，这时候吹着空调或是风扇，自己感觉很凉爽，但空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，极易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎等各种冷气病。严重的在夏天就会发作；不严重的，寒湿气潜藏在体内，在当年冬天发作，表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎风湿等。

从练习的层面来说，空调的冷气会使皮肤没有那么舒展柔和，反而变得紧缩。平时瑜伽习练的时候需要肌肉是放松的，这样才适合做一些前屈和后弯的动作。空调一开，温度人为的变冷了，练习的时候，要么做不到位，要么就容易把自己拉伤，关节也是同样的道理。

那我们上课前开一会空调，

到上课的时候关了可以不？

当然也是尽可能的不要开空调，课前开空调必然关闭门窗，空气不够流通。瑜伽练习最重要的就是呼吸，呼吸需要有流通的新鲜的空气，关门关窗会使室内空气变得浑浊，练习一会儿就会感觉呼吸困难。如果真的到了最炎热的时期，这可能是一种解决办法，但是练习效果大打折扣，而且也不利于身体健康，不建议。

为什么现在那么多人有空调病？很多人在夏天头晕乏力、脖子疼，感冒，汗腺闭锁不出汗，肩颈肌肉变紧，这都是因为吹空调导致气机不能正常运行的一个表现。这时进行瑜伽习练，把我们肩颈肌肉打开，让周身气血运行，就可以克服这些空调病。

所以夏天练习瑜伽最好不要开空调，如果实在酷暑难当，可以通过以下的方式来缓解暑热，同时，保证瑜伽练习的效果！

01丨适当饮水

喝水可以有效的调节身体的体温和代谢平衡，夏天练习瑜伽时，可以准备一瓶水在旁边，如果身体出汗太多或者太热的时候，可以适当的补充水分，但此时，喝水需小口小口的喝，切记大口猛喝。

02丨穿清凉透气的瑜伽服

夏天温度高，不适合穿着长的瑜伽裤和瑜伽服，最好的着短袖短裤，大家也可以选购一些清凉透气吸汗材质的瑜伽服，有利于身体排汗散热。

注意：切忌瑜伽后为图一时之快而马上对着空调出风口直吹

避免马上洗冷水澡、吹风扇或喝冷饮，练习瑜伽过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，因个人体质来定，切忌过量甚至超负荷练习。

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夏天闷热在家练习瑜伽，但是不能开空调哦

夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。

瑜伽是一种有氧运动，所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼。因此，练习瑜伽一定要在有充足氧气的环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。

但是夏季练瑜伽的时候就不要开空调了，对着空调或是风扇的方向一边吹风一边练习瑜伽，这样是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，这时候毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外”之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

紧闭门窗室内空气不流通，同样会导致瑜伽练习者呼吸困难，所以当你练瑜伽的时候，最好是在通风的环境下，氧气充分的情况下进行锻炼。

[微风]在家练瑜伽小贴士[微风]

1.洗澡前20分钟内不要练习瑜伽，练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。洗澡后20分钟内也不宜练习瑜伽，洗澡后血液循环加快，肌肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。

2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

4.可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素，瑜伽练习结束1小时后进食比较好。

[微风]3组开臀体式无痛打开髋关节，温柔开胯，解锁横叉一字马[微风]

[微风]蝴蝶体式[微风]

蝴蝶式-束角式

盘坐姿，双手拨动臀肌，向后向上让坐骨坐实地面

双脚脚心相对，双手抓住双脚的脚趾十指交叉

两个双腿可以像蝴蝶的翅膀去抖动放松,胸腔向上提，保持自然顺畅地呼吸

肩膀向下沉，手肘可以屈收，这个体式可以很好地打开髋部，耻骨向上提腹部内收。

蝴蝶式有一个非常重要的功效-------清理体内卫生死角，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。

蝴蝶式动图

[微风]双鸽体式[微风]

双鸽体式

坐姿，脚跟靠近臀部，膝盖旁开，将右小腿平行放在前侧，大腿外旋

左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠，背部立直向上，膝盖向下放松

还可以前屈向下，手肘贴地，保持1-3分钟，还原后换另一侧练习。

[微风]睡天鹅式[微风]

睡天鹅体式

金刚坐姿在垫子的末端，身体前倾手撑地达到基本的爬行姿势

将左小腿向前横放于两手之间在，与垫面平行，右腿向后伸展，保持骨盆中正、脊背延伸

手臂慢慢向前伸展至额头触地，保持这个姿势5-15个呼吸。

最后一个呼吸，吸气时，眼睛慢慢向上看，招头，保持你的手一点点往回收，坐回金刚座，换做另一个侧方向练习。