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练背的器械

双杠是练背的器械之一，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。也可以利用杠铃做平板支撑，或者是利用哑铃做单臂划船动作，都可以起到锻炼背部的作用。

双杠是练背的器械之一，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。锻炼时需要双手分别握住双杠，腰部以下放松，小腿交叉于身后，之后发力快速将上半身抬升至极致，再将身体还原并进行下一次动作即可。

练背还可以利用杠铃来做平板卧推动作，让身体平卧在窄凳上并固定好肩胛骨的位置，双手握住杠铃与手臂平行，之后再深呼一口气，同时发力将杠铃举起来，举至顶部后还原至初始位置，再反复重复这个动作就可以。

利用哑铃锻炼背部时，可以尝试多进行单臂哑铃划船动作，主要锻炼的适宜中部背阔肌。锻炼时需要俯身一手撑于长凳，同侧膝盖弯曲支撑在长凳上，身体尽量与地面平行，另一手握哑铃，之后不断将哑铃向上提起就可以。

而对于新手来说，第一个会接触的训练器械大多数都是背部的，所以今天来和大家分享一篇关于如何在健身房正确使用背部器械的内容。

在大多数健身房里，固定器械摆放最多的就是关于背部训练的器械，这点不知道去过健身房的亲们有没有注意到。什么高位下拉啊，坐姿划船啊，人体向上辅助器械啊，各种不同角度的划船下拉啊，反正10个器械里，一般至少有5个是练背的。

为什么大部分健身房都会放置那么多锻炼背部的器械呢？

这一般原因有几点，第一点：背部是人体比较大的肌肉群，是每一个想接触力量训练的人，都要锻炼的部位；第二点：特别是白领上班族都存在着或多或少的含胸驼背的问题，而针对这种情况，有效加强背部肌肉是缓解改善这类问题不二的选择。

第三点：背部是一个相对来说比较复杂的肌肉群，它存在着各种奇奇怪怪的训练轨迹，很多人在训练时会错用肌肉发力，导致练到自己不想要的地方，而固定器械是可以帮助我们制定训练轨迹，减少我们练跑偏的问题~

综合以上几点，大家不难看出背部训练的重要性以及使用固定器械练背的关键，所以接下来我们就开始今天的分享~

动作一：高位下拉这是健身房练背里面最常见的一类器械，也是背部训练里的王牌动作之一。动作要领：双手之间距离略宽于肩部，手实握在杠子啊，下拉至锁骨地位置即可，缓慢下拉缓慢放回，动作幅度不用太大，感受背部肌肉收缩。

切记身体不要向后仰太多，鼻吸口呼，快起慢放，每组做12-15个，4-5组即可

动作二：这是健身房另一种高位下拉的器械，动作要领和前面的基本相同，一般在健身房你们会看到一种自己放片的和一种插片的，一般插片的在固定器械区，自己放片的在力量区，其实两个器械无差别只是重量上的区别而已~

另外一个角度的下拉大家注意参考哦~

动作三：坐姿划船！这是练背动作第二个王牌，也是锻炼背部不可缺少的一项。

动作要领：双脚踩在偏下方的位置，双手拉至身体两侧，这个动作并不需要我们完全贴紧身体，要留给背部一定的空间，在做的时候上半身不要向后仰太多，离心的时候控制发力，保持核心收紧！这点很重要

另外我们在开始做这个动作的时候，可以将一只脚放在地面上，等到准备好的时候，再把双脚同时放在器械下方即可~

结语：今天和大家分享了健身房固定器械练背指南中最重要的几个动作，对于新手来说可操作性很大，而且几乎每个健身房都有的器械，大家在做的时候注意我上面说的几点，重量前期不要上太大，重点在于感受肌肉发力哦~

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