有氧运动有哪些

常见的简单有氧运动有快步、慢走、踢毽子、跳绳、跳健美操等。有氧运动指的是人体在氧气充分的情况下进行的体育锻炼，运动时间一般在30分钟以上。

有氧运动的含义

一般的低强度、长时间的运动都被称为有氧运动，人们在进行有氧运动时，体内的葡萄糖被充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，同时消耗体内的脂肪，可以起到减肥的作用。

常见的有氧运动

生活中常见的有氧运动有快步、慢走、骑自行车、游泳、跳健身操、踢毽子、跳绳、登山、爬楼梯等等，因为训练强度低，所以上了年纪的人最好选择有氧运动。

游泳由于其强度低、持续时间长、简易上手因而深受人们喜爱。而慢跑是最简单的有氧运动，在家使用跑步机或者在室外空旷的地方随处都可进行。

什么是有氧运动和无氧运动？

【什么是有氧运动和无氧运动？】根据体内物质代谢的状况可将运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指在氧气供应充分情况下所进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相当或相近，达到生理上的平衡状态。有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，这种运动一般可持续时间较长，可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动。如散步、慢跑、太极拳等，有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度。无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、对抗性极强的球类运动等。（来源：北京医院）

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6种超减脂的有氧运动，你适合哪一种？

一提起减肥，大家首先想到的就是通过有氧运动可以有效的减脂，有氧运动除了能有效减脂之外，还能增强体质，预防疾病，延缓衰老。

所谓有氧运动即指人体在氧气供应充足的环境下进行的体育锻炼，人在运动过程中吸入的氧气与人体所需要的相等，达到了生理上的平衡状态，这就是有氧运动了，我们也可以称它为有氧代谢运动。有氧运动它具有强度低，且具有韵律性，持续时间长的特点，可以帮助人体提升氧气的摄取量，可以更好的消耗体内多余的能量，而且还可以提高人体的心肺功能和肝肾功能，增强他们的工作耐力。

无论是想要减脂还是想要强身健体的朋友都选择有氧运动，那么哪些运动属于有氧运动呢？下面为大家介绍6种超减脂的有氧运动，大家可以根据自己的实际情况，选择最合适自己的运动方式。

1.慢跑，个人最喜欢的有氧运动方式就是慢跑了，这个过程中，整个人可以全身心的放松，运动之后让我感觉很舒坦，身体更健康之外还让我对待生活的态度更积极乐观，人也越来越自信。慢跑过程中也会让全身血液循环，加强新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪，所以减肥效果很好；

2.骑自行车，骑自行车也是一项有氧运动，骑自行车的过程中可以消耗大量的体力和热量，起到瘦身减脂的效果，此外，还能锻炼下肢肌力和增强全身耐力；

3.打羽毛球，在打羽毛球过程中我们是可以自由呼吸的，所以打羽毛球也是属于有氧运动，因为打羽毛球是一项全身性的有氧运动，在运动过程中使得体内的热量和脂肪大量燃烧，可以起到很好的减肥效果；

4.游泳，游泳是有氧运动之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，游泳在持续一段时间之后会持续燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果塑造完美的体型；

5.跳绳 ，跳绳属于有氧运动，是很不错的减肥瘦身方式，并且操作简单，不受气候和场地的影响，只要一根绳子，男女老少都可以跳。需要注意的是，跳绳过程当中小腿不要绷直，否则除了会很累之外还是使小腿变粗，跳完之后一定要做拉伸动作，放松肌肉；

6.打篮球，在打篮球的过程中，我们人体吸入的氧气与我们所需要的能都达到生理上的平衡状态，所以打篮球也是一种有氧运动，打篮球是一项全身性的运动，在运动过程中人体会大量的出汗，提高我们的新陈代谢，加速消化并且消耗大量的热量，此外，打篮球还会让人体的肾上腺素的分泌增加，从而达到促进体内脂肪的燃烧，最终起到燃脂瘦身的效果。