每天适合游泳的时间

每天适合游泳的时间是早上7点、下午3点以及晚上8点，人体在这几个时间点会处于比较理想的运动状态。夏季游泳需要注意水温保持在35℃以下，冬季最好是选择14℃以上的室内游泳池游泳，且每次游泳的时间也需要控制在合理的范围内，不宜过长。

适合游泳的时间

每天比较适合游泳的时间分别是早上7点、下午3点以及晚上8点，人体的肌肉速度、力量和耐力在这些时间点都处于比较理想的状态，且身体储存了足够的能量，肠胃内也没有负担，非常适合运动。

游泳时需要注意水温，尤其是在夏季和冬季。夏季游泳应当保证水温在35℃以下，如果温度过高，可能会导致中暑。冬季游泳时，对于没有冬泳经验的人，最好是选择在水温在14℃以上的室内游泳池。

每次游泳的时间也需要把控好，一般来说，保健性游泳，每次游泳的时间最好控制在20～45分钟左右。而娱乐性游泳的时间最好控制在2个小时之内，不宜泡在水里太长时间，否则容易导致体内湿气过重。

比走路和跑步更合适心血管疾病患者，坚持游泳身体有什么变化？

大家在选择运动项目的时候，除了考虑难易程度，也会考虑花费成本，比如说走路和跑步，基本上不花什么成本，换双鞋就能出去，而如果选择游泳，不要要专业场地、游泳装备，还要请一个游泳教练，林林总总加起来，成本就很高了。

也正因此，人们往往宁愿选择其他运动，也不想去游泳。如果你身体健康，当然想做什么运动都可以，没什么条件限制，可是如果心脏不太好或关节不太好，选择运动的时候就要谨慎了，运动不当容易给身体带来损伤。

新闻上也经常看到跑步猝死的案例，由此可见，运动项目不仅能带来不同的健身效果，还会增加意外风险，必须要选择适合自己的。

心血管疾病患者，坚持游泳身体棒

在下水之前有的人会犹豫，担心水温会刺激血管，引发自己的疾病，而《美国心脏病杂志》上的文章表示，游泳对心血管有保护作用。

研究找来多名身体健康的中年人，分别让他们在水里和健身房中运动，经过研究发现，在水里运动的中年人血管内皮更健康。

因为池水温度低于体表温度，温差变化会刺激血管收缩，加强人体调节能力，同时血压还会对胸腔进行温柔的挤压按摩，加强泵血速度。因此，游泳的时候你不仅不会觉得冷，还会觉得身体很舒服。

膝关节炎患者，也推荐游泳这项运动

出现关节炎后膝盖会很脆弱，不能继续施加高压刺激，但也不能整天躺着，刺激太多会加重炎症和疼痛，导致骨折和变形，而缺乏运动就会影响新的骨细胞合成和修复。

所以，要选择折中的方式，比如说游泳，它对关节的刺激没有那么大，但同时又能带来运动效果，可以说是一举两得。

在水中就不需要考虑这件事，关节负担小，积液和肿胀消退快，改善肿胀和僵硬。所以，即便关节炎很严重，也可以在水里自由活动，以此减少关节承受的负担，算是一种康复训练。

对腰椎和颈椎不好的也可通过游泳受益，仰泳和蛙泳几乎都不会给脊柱带来负担，还能调整身体姿态，减少脊柱压力，加快肩颈修复。经过锻炼，身上的肌肉得到增强，能够帮助减轻神经压迫感。

身体出现这些情况，提醒你该去游泳了

腰椎和颈椎经常疼痛、酸胀

平时坐着办公、开车都会让腰椎、颈椎受累，还总是得不到休息，就连晚上睡觉都不能放松，这个时候可以去游泳放松一下，全身动起来关节就不会那么僵硬，在水里自由自在游动，就像给身体做按摩。

降温时经常生病感冒

说明身体适应低温的能力下降了，现在人们大多时间待在空调室，所以调节机制越来越差，需要适当低温刺激，提升控温能力。身体耐寒又抗冻，冬天就不容易生病感冒。所以，当你发现自己抵抗力有所下降了，要及时增加运动量，积极预防病毒入侵。

总是觉得很烦躁，心情郁闷

情绪变化往往暗示着心中压力快到极限了，要尽快释放出来，运动就是一个很好的方法，可以一个人畅快游一会，也可以和朋友一起娱乐，游玩后压力会少很多。在现代社会的压力下，出现精神疾病的人越来越多，要适当放松增加运动，抑郁和焦虑就不容易找上门。

游泳，不要超过这个时间

对于普通人来说，一般不要超过2小时，体内的水分会流失，而且池水一般都会有尿，时间长了会得结膜炎，有的孩子免疫力差，还会感冒、感染HPV病毒。

游泳姿势不正确，还会出现“游泳肩”、“青蛙腿”，所以，适可而止，不管哪项运动时间过长都会带来损伤。正常人每天锻炼30-40分钟就可以了，时间太短的话锻炼效果会减弱。

游泳前后，这些事不要忘了做

重视准备活动，要在岸边充分预热，减少体温和水温的差距，避免下水后身体僵硬施展不开。上下肢、腰椎、颈椎都要扭一扭，能大大降低受伤的概率。如果关节有炎症或皮肤有损伤，不要下水，水里面的化学成分会引发皮肤感染，还会让伤口的皮肤被泡烂，延迟愈合。

结束锻炼后要清洁身体，游泳馆里的水大多细菌超标，要想降低生病概率，就要对口鼻、眼睛、指甲缝多次清洗，不要让微生物入侵身体。可用淡盐水喷洗鼻腔和口腔，用矿泉水冲洗眼睛。不要随便用手指抠鼻孔、揉眼睛。

如果得了中耳炎或皮肤病，女性正在月经期，就不要进行这项运动了，不仅是为了自己的健康，也是为了保护他人。另外，饿着肚子和吃撑了的情况都不宜下水，容易呕吐头晕，情况比较危险。

总之，游泳是一项不错的运动，长期坚持下去你会看到身上的变化，但是大家在选择场地的时候要慎重，要关注卫生是否达标，有无安全员，一定要注意自身安全。