hiit是什么

hiit是高强度间歇训练，主要是通过进行多组高强度的间隙，和低强度的动作组合训练，这种训练方式能够在短时间内高速燃烧脂肪，非常适合锻炼时间较少或无法长时间坚持锻炼的人。

hiit是高强度间歇训练

hiit的全称是High Intensity Interval Training，意思是高强度间歇训练。主要是通过进行多组高强度的间隙，和低强度的动作组合训练，让身体处于有氧于运动和无氧运动同时运转的状态。

这种训练方式能够让身体的代谢频率加快，脂肪在运动过程中能够快速燃烧，在短时间内能够达到瘦身减脂的效果，比较适合每天锻炼时间较少或无法长时间坚持锻炼的人。

常规的hiit训练流程需要先进行5分钟的有氧运动和一定的拉伸运动用于热身，再开始正式训练。正式训练需要结合4～6个有氧和无氧动作，在15分钟内将每个动作完成3～5组，每组每个动作每组需要进行15～20次。

减肥者们，HIIT是什么？有什么用？这些你都知道吗？

HIIT是个英文缩写，它的全称是High-intensity Interval Training，翻译成中文便是高强度间歇训练法。刚接触减肥的人，或许经常在健身馆听到它，只是不明白它具体是什么意思。

其实，从字面上理解，高强度间歇训练法是一种常用的健身方法。相较于慢跑这一类无氧运动，它的健身强度要大得很多，而且以无氧运动为主。间歇性训练，指的是我们在运动过程中有一段停歇，比如我们打算高强度健身一个小时，而这一个小时内并不是一刻不停地锻炼，而是有歇息的、非连续的锻炼，这样的话我们就可以称之为间歇性锻炼。

HIIT的特点与性质是什么？

很多减肥者们可能会问，相比较其他的健身方式，HIIT具有哪些好处呢？其实，要弄清楚这个问题，我们得先弄明白，HIIT具有哪些独特的性质。

①无氧运动

我们依据运动时肌肉对氧气的摄取量，可以将运动分为无氧运动和有氧运动。无氧运动时，机体对氧气的需求量比较低，我们在冲刺跑时常常说“一口气冲过去”，其实是不无道理的。

②持续时间短

HIIT是无氧运动，需要有很强的爆发力和冲刺力，这使得它不能像长跑一样持续很长时间。仔细想想也是，如果我们的机体长时间处于缺氧状态，可能一会儿就坏死掉了，所以高HIIT注定不能持续太久。

③时长不够，量来凑

老话说，时长不够，量来凑。既然HIIT无法连续太长时间，我们就只好用数量来拟补。比如说我们花3分钟来进行高速的原地跑步，之后休息五分钟，然后再跑3分钟，重复五六次，这样我们就用数量弥补了单次运动量的不足。

HIIT有什么好处？

从HIIT的性质来看，这种运动方式具有节省时间、减肥效果好。下面，我们分别来说说这些好处。

1、节省时间

对于想要减肥的人来说，在日常生活中既要照顾工作或者学习，又要抽出时间照顾家庭，时间上是非常宝贵的。而HIIT就具有节省时间的特点，是为许多健身爱好者的首选。

2、减肥效果好

很多人或许有疑问，HIIT需要的时间那么少，那么它能起到良好的健身效果吗？答案当然是一定的！

当我们在健身时，机体的功能主要是通过两种途径实现的，一是通过燃烧脂肪，二是通过有氧运动分解糖类。而作为健身减肥人士，我们当然希望体内的脂肪越少越好。HIIT作为无氧运动，主要的供能通道就是通过燃烧体内的脂肪，是为高效健身的不二之选。

HIIT有缺陷吗？

任何健身方式都有它的缺陷，HIIT也不要例外。作为一种强度的健身运动，HIIT更容易使我们在健身过程中会伤到自己的身体。

例如，如果我们没有事先经过充分的热身活动就投入到HIIT中的话，我们很有可能会拉伤自己的肌肉；如果健身者本身就很胖的话，HIIT很有可能会给健身者的关节带来很大的压迫。另外，对于年纪较大的，或者身体不好的人，最好采用轻缓的有氧运动，随着体质的改善才可以酌情考虑采用HIIT进行健身。

读到这，想必你已经对HIIT有了一定的了解。健身的目的，在于健康的身体、强健的体魄，选用合适的健身方法，持之以恒，你也能取得很好的健身成效。