跑步能减肚子吗

跑步能减肚子

跑步可以起到减肚子的效果，因为跑步运动可以消耗脂肪，并将其转化成肌肉，能减少腹部赘肉，起到减肥的效果。跑步时应掌握正确的方法，最好采用慢跑的形式跑步，以免损伤身体，且跑步40分钟以上才可起到减肥的效果。

燃脂最高的运动不是跑步，而是开合跳！坚持开合跳有什么好处？

减肥你会选择什么运动？很多人会选择跑步，但是，小编要告诉你：燃脂效率最高的运动，不是跑步，而是开合跳。

坚持开合跳，你可以得到什么好处？我们一起来看看：

1、开合跳作为一个自重训练，利用琐碎时间就能完成，不受天气影响，更直接更方便。在家就能练起来，每次只需10分钟就能达到慢跑半小时的效果，适合比较忙碌的人群。

2、开合跳可以锻炼四肢、腰腹肌群，带动全身肌群一起参与锻炼，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，让你均匀地瘦下来，改善肥胖问题，塑造苗条的体态。

3、开合跳属于一个高间歇训练动作，相比于跑步来说，开合跳不会造成肌肉的损耗，燃脂的同时还能锻炼到肌肉，达到塑形的目的。

如果你腰腹赘肉多，匀速慢跑无法减掉腹部残留的赘肉，这个时候你不妨尝试一下开合跳，开合跳可以有效锻炼腹部肌群，在燃烧身上脂肪的同时，可以撕裂腹部肌群，提升肌肉维度，让小腹变得紧实起来。

4、如果你是因为工作原因久坐不动，没有太多时间锻炼，不如利用休息时间做一组开合跳，可以促进血液循环，激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，有效提升健康指数。

如果你容易积累负面情绪，无处释放，不如做一组开合跳训练，开合跳可以促进身体分泌多巴胺，赶走焦虑、抑郁、悲观等情绪，你会发现开合跳训练后虽然大汗淋漓，人却非常畅快，整个人的心情都会变好起来。

看到这里，你还会小看开合跳训练的好处吗？

对于新手来说，他们坚持开合跳的时间基本不超过2分钟，建议你可以1-2分钟一组，休息2-3分钟，再开启新一轮开合跳训练，每次进行5-6组，可以达到不错的锻炼效果。

不过，体重基数太大的人不建议开合跳训练，因为开合跳训练的时候，膝盖关节会承受体重的2-3倍的压力。

所以，大基数人群不适合开合跳，建议你可以从快走、广场舞、游泳、骑行之类的低强度运动开始，体重下降后再尝试开合跳训练。

跑步到后期，为什么肚子瘦不下来？

通过跑步减肥的朋友多会发现这样的现象，越到后面减重就越困难，尤其是肚子最难减，往往人看上已经比较瘦了，但腰腹部这里裤子一勒还是会有赘肉。

跑步到后期，为什么就这么难呢？

在减肥初期，体重往往很大，因此减肥效率往往会很高，为什么这么说呢？比如你180斤的时候，慢跑5公里，就能消耗六七百大卡。等减下来了，你只有130斤了，再去跑5公里，很轻松就能完成了，但是消耗的热量却要打对折了，可能只有三四百大卡了。

一方面是你体重下降了，同样的距离消耗的能量必然下降；另一方面，是你的能力提高了，跑5公里已经不需要跑得很辛苦了，身体只用很少一部分能量就能完成了。

所以。这个时候你会发现保持和以前一样的运动量和食物摄入量，再也减不下去了，也就是通常说的“平台期”。

而且这个时候往往还会出现一个“怪圈”，只要稍微跑得少一点，或者稍微多吃一点点，体重马上就会涨回去。为什么呢？

因为你不断运动，你的身体依然处在减肥状态，大脑觉得体内的脂肪和蛋白质在一直被消耗掉，于是会拼命从食物中汲取营养。同样一顿饭，你减肥前可能就吸收1000大卡，但是现在可能就会吸收1200大卡。

所以这个阶段，即使你增加了一点运动量，也顶多就是维持住目前的体重，只要稍微一放松——少运动或多吃了一口，体重马上上升。

那有什么办法吗？其实没有什么特别好的办法，只能是加大运动量+减少摄入量。

拿老王我自己举例。我刚开始跑步减肥的时候75公斤，开始跑步减肥的时候其实跑量不大，也是三五公里，后面慢慢增加到10公里，加上饮食适当控制，那个阶段大半年时间，体重就减到了65公斤，还是很肉眼可见的下降。

之后开始跑马拉松，备战的时候每个月跑量200多公里，吃得也和之前差不多，但是体重却再也无法降下去了。

新冠开始以后，一方面赛事都停办了，另外一方面家里也忙，也就没有那么多时间去跑步了。跑量也就维持在一个月100公里左右，我平时基本不吃零食、甜食，饭量也主动会控制一下，但就是这样体重还是只能勉强维持在68公斤左右。

如果某段时间跑得少一点，或者有几个饭局，一不注意马上就可以窜到70左右，心塞。

其实，我觉得人体真是神奇，吃这么一点东西，能支持每天的活动、运动，还能有富裕储存起来。可能我是属于易胖体质吧，有时候只能阶段性控制一下，轻断食有意识吃的少一点，周末多拉拉LSD。

腰腹部的脂肪其实是最难减的，是人体储存能量的最后一道防线，也是最容易堆积脂肪的部位。单纯靠跑步后面是越来越难减的。

因为腰腹部这里的脂肪分为两种类型：内脏脂肪和皮下脂肪。

跑步等有氧运动可以减掉内脏脂肪，但对减去皮下脂肪的效果就没有这么好。需要做一些有针对性的力量训练效果才比较好，比如卷腹、仰卧举腿等等。

因此，到了跑步后期，想要瘦肚子单纯跑步是不够的，需要做到：

1、加大跑量，继续减少体重和内脏脂肪；

2、做针对性的腰腹部的力量训练减去皮下脂肪；

3、饮食控制，尤其是控制碳水和高脂肪类食物。

我见过不少原来跑量很大、精瘦精瘦的跑者，在因为各种原因停跑或者跑量减少后，胖得能看到圆滚滚的肚子。如果你一直在坚持跑步的话，胖起来是要比一般人要容易一些的。

尤其是那种原来就胖通过跑步减下来的跑者，要胖回去简直太容易了。因为脂肪细胞一旦生成，数量是终生不会变的，减肥无非就是减小了脂肪细胞的体积，复胖回去等于重新充一下油脂而已，都不需要另外制造脂肪细胞，简单得很。

所以别想偷懒了，保持身材是一辈子的功课了。

你觉得跑步后哪个部位瘦的最快？欢迎留言讨论！