做瑜伽多久可以瘦身

做瑜伽连续一个月可以瘦身

做瑜伽是可以瘦身的，不过一般只有坚持一个月左右的时间才能够有效果，一般的做瑜伽的时间选择在饭后三个小时左右，这样可以将身体多余的能量消耗掉，每次做瑜伽的时间最好在一个小时以上，持久坚持就会有效果。

瑜伽可以减肥吗？练多长时间可以看到变化

1,瑜伽可以减肥吗？练多长时间可以看到变化。

在体型的方面，瑜伽最主要的功效是塑形，会让肌肉更加紧实有弹性。让肌肉线条紧实修长。关于减肥这个问题要因人而异，肥胖的原因有很多，瑜伽体位练习比较其他的运动方式，其最主要的特点是可以调理身体的不平衡。比如特别瘦的，不健康地消瘦的人练习后会调整到正常体重范围内，而体重超重的会调整到正常范围内。而且要分清减轻体重和塑形的不同，如果只是为了减轻体重，比如节食就可以达到，但是流失的是水分和肌肉含量，可能瘦了十斤却看不出体型变瘦，瑜伽练习的不见得在短期内体重下降很多，但是会明显看出身体围度变小。所以塑形比减轻体重更重要。

多久能看到变化，这和你练习的频率，强度，瑜伽类型等有关。如果你想短期看到效果，那么一周最好不要少于规律练习三次，练习强大可以选择高温，流瑜伽，阿师汤加等强度偏大的瑜伽练习类型，饮食也要控制，不能暴饮暴食。当然，我们不提倡太快的短期追求这种效果，真正地调理身体，需要长期的过程，这样才能维持长久的健康。只有身体从内到位调理好，经络通畅，气血贯通，才能有真正健美的体型和健康的身体。

2，没有任何基础可以练习瑜伽吗？

瑜伽适合每一个人，而不是每个人去适应瑜伽。当然选择适合自己的瑜伽派别和强度，难度类型是最重要的。所以说只要你选择适合自己的瑜伽练习和派别，你就会得到很多益处。瑜伽不是舞蹈也不是体操，不是仅仅为年轻的或者看起来柔韧的人准备的，这是一个很大的误区，瑜伽和太极气功一样是调理身心的**，不是杂技或者体操表演，所以不存在谁不适合练习的问题。当然前提必须是有专业的老师根据你的情况给你安全的指导，而且你要带着循序渐进，不带攀比的内心状态。

3，练瑜伽有什么好处？

这个问题可以写几万字，也可以概括成一句话，那就是瑜伽会带给你身心的调整，带给你身心的健康和愉悦。而对于心灵和心理的调整是当今社会在强大的压力下的人们更需要的。和其他比较练习的最大的特点就是，不但给你健康的身体，还能给你平和豁达的心灵。

如果具体讲，可以参照下面内容

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。

平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷，平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。

缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。

控制体重拉长肌肉线条：

A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果

B.减少因压力指引的暴食问题

C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化

4，我年龄大了可以练瑜伽吗？

只要选择专业的老师指导，选择适合自己体力的强度和适合自己身体状况的难度，是完全可以练习的，当然要带着循序渐渐和不急于求成的心态慢慢来。正确的瑜伽练习会让肌肉带给骨骼健康的压力，这种健康压力会有效地防治骨质疏松，所以对老年人有很多好处，特别是对于老年女性益处更多，女性进入更年期后情绪波动大，由于性激素的减少或者波动，会引起一系列身体功能紊乱，瑜伽练习可以更好的舒缓情绪，减少激素波动的影响，对于中老年女性的身心调整非常有效

5，瑜伽可以能帮助怀孕吗？你们这有孕妇瑜伽吗？

当然可以。瑜伽练习可以强健身体和保持健康平和的情绪，这都是有助于怀孕的基础。

孕妇由于自身的身体特点，在不同孕期有不同的注意事项，所以孕妇不适合参加大课，更适合学习过孕妇瑜伽的专业教练指导练习，才会安全有效。

6，你们的老师的资质怎么样？

中国专业瑜伽品牌、专业权威教学、精英管理团队 　

瑜伽教练都拥有国际权威瑜伽教练资质认证机构颁发的瑜伽教练证书并具有长期的授课经验，沟通能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业。可以说在南京没有比金吉鸟更专业的瑜伽老师了。

7，你们课程有什么特色，常温高温有什么区别。

我们课程种类多，适合有不同需要的人群练习，相同的课程还会划分初级，中级等不同层次，适合不同程度的练习者。

关于高温和常温的区别。

高温瑜伽和常温瑜伽都处于哈他瑜伽体系，高温瑜伽是印度人比克拉姆和他妻子根据多年的练习经验创建的而已。热瑜伽诞生在印度，由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立的，一般在室温为38摄氏度至42摄氏度的房间内进行。在当地人的观念里，在高温炎热的环境中练习瑜伽，对身体是健康的。十多年前，西方人利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。高温瑜伽有固定的练习体式和顺序，38—42摄氏度的高温”应该是热瑜伽最鲜明的特别之处。

8，男士可以练习吗?有什么好处

在印度绝大部分瑜伽练习者都是男士，由于最初在中国宣传的瑜伽练习都是女士，所以让大部分人对瑜伽有了误区，认为是女性的专属，这是一个错误的概念。

男一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。 男性不像大部分女性那样，过度关注动作形态，对动作的外在美感不是非常注重，他们更加专注内在感受，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。瑜伽是力量，柔韧，平衡的完美结合，而不是柔软的代名词，而且在当今社会男性压力更大，肩颈问题更多，更需要身心的调整。

9. 高血压，低血糖，心脏不好的能不能练习瑜伽？

可以练习，首先要咨询医生，询问是否适合运动，医生同意后，再咨询你的瑜伽教练，要告知教练你的身体问题，专业的教练会告知你注意事项，而且开始不要练习如高温瑜伽，流瑜伽等这样温度过高或者强度过大的课程，可选择初级传统，艾杨格，阴瑜伽等练习。还是切忌谨遵医嘱，听从教练指导，有任何问题及时告知。如果方法正确，会缓解血压等问题，会强健心脏，增强心肺功能能。所以万事万物都是双刃剑，正确运用才能有好的效果。

10.瑜伽和跑步跳操等等哪个减肥效果更好？

单单从减脂效果来说跑步跳操的效果更好些，当然前提是跑步跳操的时间和心率达到有氧运动的条件。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在最大心率的百分之七十到八十左右（约140到150），因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于20分钟，每周坚持3到5次。而像传统瑜伽等练习比较舒缓，达不到有氧运动的心率，所以瑜伽减脂的效果没有跑步跳操好。当然如果是流瑜伽活力瑜伽阿师汤加瑜伽等强度大的课程，因为心率提升，所以减脂的效果要好很多。

当然减肥不能只是减轻体重，塑造好的线条才更重要，而瑜伽在塑形的效果上是很突出的。当然如果能有氧运动和瑜伽练习结合就会更好，减轻体重，减少体脂同时紧实肌肉线条达到更好的效果。11.什么年龄段练习瑜伽最好？什么年龄不能练？

这个问题看2和5

12.备孕练高温还是常温好？生完宝宝练哪种好？为什么？怀孕能否练瑜伽？为什么？

如果只是单纯备孕，高温和常温都是可以的，都可以增强体质，增加核心力量，有助于生产。不过为了防止自己已经怀孕，但是自己不知情的这种情况，最好还是选择常温瑜伽，因为在怀孕前三个月，最好不要练习高温和强度大的流瑜伽，活力瑜伽，普拉提等体系的。高温瑜伽温度太高，会加快新陈代谢速度，可能会导致流产，而流瑜伽体系有蹦跳练习，需要强力收腹，也可能会造成流产。

生完宝宝要分两种情况，如果是顺产，根据伤口愈合的程度和个人的体力状态最早三个月左右就可以练习。如果是剖腹产，需要更长的时间，大概半年走左右的时间。当然还是要看个体的恢复情况和体力情况而定。

产后恢复一般人可以从常温瑜伽的初级课程开始，慢慢恢复体力和状态。当然如果是老会员，之前练习过流瑜伽等强度大的课程也可以根据自己的情况上中级课程。高温瑜伽由于温度比较高，建议先练习一段时间常温瑜伽在适应后再练习高温的课程。

在怀孕稳定的孕中期，理论是是可以练习瑜伽的，不过最好不跟随大课练习，要跟随有孕妇瑜伽培训资质的专业教练私教练习，这样会更安全有效。

13.初学者练哪种瑜伽好？为什么？

初学者可以练习传统瑜伽，艾杨格瑜伽，阴瑜伽等课程，主要是在课程中先学习体式的要领，防止受伤和培养自己不急于求成的心态。高温瑜伽也适合身体素质比较好的初学者（严重高血压，心脑血管疾病，血糖不稳定的人不在高温环境下练习），但是要遵循教练对于初学者的练习建议和体式。换句话说，只要不攀比，听从自己身体的反应，注意体式的准确性。注意保护自己的关节肌肉不受伤，练习哪种课程都是没有问题的。当然标注只适合老会员的中级课程是不适合初学者的。

14什么频率练习瑜伽效果最好？为什么？

瑜伽练习是一种终生修习，理论上只要注重自身状态和保持平和内心，可以每天练习的。当然在自身能够控制的程度下，练习的频率越大越规律，效果越好。但是由于很多人时间没有那么充裕，一周最少不应该少于两次，三到五次比较合适（练习一天休息一天的节奏）。如果没有时间，记住，练习就比不练好，哪怕一次坚持下来也会有效果。

15.为什么常温课程分类多？高温只有固定的26个动作？

因为高温瑜伽是印度人比克拉姆和他妻子根据多年的练习经验创建的而已，也就是说比克拉姆创立的时候就选择了26个固定动作作为高温瑜伽初级的内容而已。无论高温常温都是哈他瑜伽体系下的分支，全世界比较流行的体系如传统瑜伽，流瑜伽，活力瑜伽，阿师汤加等等都不是必须在高温瑜伽环境下练习的，也不是比克拉姆创立的，是其他印度大师和欧美的瑜伽老师创立的，很多大师在多年的练习教授中都会创立有自己特色的瑜伽练习方式，所以课程种类多。但是无论是哪个派别，内在精神都是为了身心平和，万变不离其宗。

16.练习瑜伽过程中是应该多喝水还是少喝水？练完之后能否喝水？

在印度，严格的瑜伽练习者在练习中是不饮水的，他们注重专注，饮水会分散他们的注意力。而作为初学者，如果实在口渴难耐，可以少量饮水，特别是高温瑜伽，由于温度高，代谢快，出汗多，水分流失多，可以分多次，少量饮水，不要大口饮水，喝太多水后练习，对肠胃刺激比较大，容易引起呕吐等问题。所以最好练习前半小时左右注意补水，这是比较好的方式。

练习后也是，如果口渴要少量慢饮，不要大口喝水刺激肠胃。

17颈椎腰椎不好可以做瑜伽吗？练习是否可以改善这些？

正确的瑜伽练习会有效的理疗颈椎腰椎的问题，当然必须是在专业教练的正确引导下，这个就像吃药，如果吃对药，会治疗疾病，如果吃得不对，可能会加重病情。所以专业的学习过瑜伽理疗，瑜伽解剖，瑜伽顺位的瑜伽老师是能否改善颈椎腰椎等问题的重要条件。换句话说，正确的练习方法才能改善这些问题。

18高温瑜珈和常温瑜伽有什么区别？为什么高温卡比常温卡贵？

请参照问题7和15

高温环境的建立需要专业的设备，这些会增加成本，所以高温卡会贵些

19刚办的会员卡，初学者就和老会员一起上课？老师会不会扶助？

专业的瑜伽教练必须具备的素质就是体式的纠正和辅助。教练会在体式中分层次教学，初学者要听从教练的引导，做自己能能够完成的程度，而不是去和老会员攀比。

20课前课后可以吃东西吗？

由于瑜伽体式练习有很多扭转倒立和挤压的练习，如果胃里面有很多食物，可能会在练习中引起呕吐等不适的情况。所以最好在练习前一到两个小时内不要吃东西，但是也要根据情况而定，如果吃的很少，如一杯酸奶，几块饼干等小食物，也不会影响太大。

当练习结束后的一小时左右，是身体吸收能量最好的时候，如果吃太多东西，会吸收更多的热量，不利于瘦身。在练习后，腹部受到挤压按摩，肠胃比较敏感，马上吃东西也会引起肠胃不适。当然很少量的食物影响不大。

21为什么练完瑜伽半小时后方可淋浴？

刚结束练习时，如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。从中医的角度，练习后毛孔张开，马上洗澡容易寒气湿气侵入体内。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张。古代印度人还认为练习后身体会有一层好的能量场，如果马上洗澡会破坏这个能量场。所以最好练习后适当休息，最少半小时后再洗澡。

22经期可以做瑜伽吗？

在艾杨格瑜伽体系，有专门针对经期的瑜伽练习课程，但是在普通的大课上，理论上经期前三天最好不要练习，后面几天不能做核心收缩（强力的腹部练习），不能做倒置体式，扭转体式，强力后弯等，一般专业的老师会在课上告知这些的。

瑜伽的起源与发展

瑜伽，作为一种健身方式，现在已风靡世界。近年来，随着改革开放，瑜伽也从欧美或我国港台地区传入中国**，在各大城市中广为流行。许多青年朋友，尤其是女性青年，纷纷加入练习瑜伽的行列，以求健美体型、调养身心。瑜伽到底起源于何处，其本质和特点是什么，许多人未必很清楚。为了解释这些问题，本文拟对瑜伽的起源、发展、目的、种类和**等作一简略的介绍。 一、 何谓瑜伽　　瑜伽术原产于古印度。它最初本是古代婆罗门教（印度教的前身）为了实现解脱而采用的一种修持方式，后来这种方式也被佛教和耆那教所吸纳，故成为印度宗教特有的产物。　　“瑜伽”一词，来自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音译。此词最早出现在公元前1500年的婆罗门教经典——《梨俱吠陀》中。在《梨俱吠陀》中，“瑜伽”的意思是指“轭”或“伽”(牛、马拉车时架在脖子上的器具)，具有用轭或伽把“马与车连结在一起”的含义。后来，它的词义逐渐扩大，引申出两种事物相互“连接”、“结合”、“合一”、“化一”等义。最早把“瑜伽”一词与宗教的解脱思想联系在一起的，是婆罗门教。婆罗门教把每个人的灵魂称之为“自我”，把宇宙的最高本体称为“梵”或“大我”，他们认为只要使两者结合在一起，就可实现人的解脱，而使两者结合的手段就是“瑜伽”。婆罗门教的经典《薄伽梵歌》对此做了明确的解释：“瑜伽就是促使个人灵魂(小我)与宇宙灵魂(梵或大我)结合化一的手段”。因此，“瑜伽”就成为婆罗门教的专有名词，特指使个人灵魂与梵或神相互结合的手段，即实现解脱的一种修行方式。　　二、

“瑜伽”的思想和实践在印度源远流长，最早可追溯到公元前3000年前的印度河文明。据考古发现，当时居住在印度河流域的达罗毗荼人就已开始从事瑜伽实践活动。在摩亨佐达罗和哈拉帕的考古遗址上，曾出土一些石雕和印章，这些石雕和印章就刻有人进行瑜伽冥思和各种瑜伽坐法的图案。这说明，大约在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活动了。为什么在印度会产生瑜伽呢？有人分析，这跟印度的自然环境有关。因为在印度那种高温炎热的气候下，人们在森林里通过瑜伽静心冥思、修心养性，对抵御酷暑湿热是绝对有益的。正如中国人所说的“心静自然凉”，这种方法深受印度古人喜爱是不难理解的。

瑜伽的分类

瑜伽的分类方法有很多种　　1练习主体分类　　儿童瑜伽 孕妇瑜伽 男子瑜伽 老年瑜伽 夫妻瑜伽 亲子瑜伽 双人瑜伽　　2瑜伽环境分类　　高温瑜伽 香熏瑜伽 户外瑜伽 家庭瑜伽 水中瑜伽 办公室瑜伽 阴瑜伽　　3瑜伽功能分类　　纤体瑜伽 力量瑜伽 减压瑜伽 美容瑜伽 康复瑜伽 性瑜伽 形体瑜伽 增高瑜伽 健身瑜伽 心灵瑜伽 能量瑜伽 减肥瑜伽 瑜伽高尔夫　　4瑜伽种类分类　　智瑜伽 业瑜伽 信仰瑜伽 哈他瑜伽 王瑜伽 昆达里尼瑜伽　　瑜伽，经过五千年的演变及发展，加上传统的瑜伽教授方法是口头传授，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。由于这个原因，各式各样练习哈达瑜伽的派别汗牛充栋，所以世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习瑜伽。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个瑜伽派系让大家有一个概括的印象：　　1.AnandaYoga（阿南达瑜伽）　　这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定，每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意。AnandaYoga的另一特色是着重一系列「能量法运动」，要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。　　2.AshtangaYoga（阿斯汤加瑜伽，八分支法瑜伽）　　AshtangaYoga又名PowerYoga，是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以6组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的「热力」，从而强化身体。他们强调力量、柔韧度和元气三者同样重要，因此AshtangaYoga深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。　　3.IntegralYoga（完整瑜伽）　　这派结合所有实践瑜伽的步骤--瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，甚于人体结构的分析，鼓励学员练习时要「松弛」、「平静」以及「有为」。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。　　4.IyengarYoga（艾扬格瑜伽）　　IyengarYoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。IyengarYoga将瑜伽科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病，因此，亦广为医生及物理治疗师所认同。这一派的导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重。因此对瑜伽姿势有建立良好的机础，及改善一些身体姿势出现问题的人。这一派也特别重视及认同练习瑜伽时，必须因应个人体形上的限制而借用工具来帮助学员来完成瑜伽姿势，这些工具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。　　5.KripaluYoga（克里帕鲁瑜伽）　　KripaluYoga常被形容为「动态的冥想」，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的反应，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人可怎样顺畅地将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，中等的，以及剧烈的。　　6.KundaliniYoga（昆达里尼瑜伽）　　KundaliniYoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎部，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便会被启发、引导至脊椎的各个「气轮」上，而当「顶轮」被打通了，人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸、缓慢、横膈膜的呼吸，以及一种叫「火焰」的呼吸法。　　7.SivanandaYoga（希瓦难陀瑜伽）　　SivanandaYoga在香港一般称为雪山派。结合五项特定的锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有既定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势以及放松练习。　　8.Viniyoga（维尼瑜伽）　　这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以「VinyasaKrama」为原则，即有组织地，结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制或文化差异而教导瑜伽姿势；脊骨的健康及呼吸，比起怎样成完瑜伽姿势更为重要，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。　　9.BikramYoga（高温瑜伽）　　别号「高温瑜伽」的BikramYoga，由BikramChoudhury始创，是近年在健身界中的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行(38oC-42oC)，令身体快速提升体?，加速排汗及排毒的功能。每课结合26个瑜伽姿势。　　目前，近代我们所接触和学习的全都属于Hatha瑜伽（哈达瑜伽）体系。同时，根据练习的方法和特点，它包括多种练习风格，使初学习瑜伽的学生非常茫然，这里介绍一些流行的风格给大家　　【Ashtange Yoga】　　风格特点是有自己的一套练习系列和法则,非常严格规范.它包括八个部分。其中Ashta=Eight ;Anga=limb;yoga=Union,所以也叫“The Eight Limbs of Yoga”,即：八支分法瑜伽。是由K.Pattabhi Jois形成的一种独特风格的瑜伽体系。　　Ashtanga瑜伽运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫作vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。　　为什么Ashtanga瑜伽须以这样一种独特的方式加以传授？其原因在于：Ashtanga瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，修习者才能充分享有该瑜伽功蕴含的益处。　　【 IyengarYoga 】　　风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习，如砖，带子，墙等。它是由印度著名瑜伽大师B.K.S Iyengar形成的一种独特风格的瑜伽体系，他也是跟从大师Krishnamacharya练习的。　　【 Vinyasa Flow Yoga流瑜伽 】　　流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵。　　【 Bikram Yoga热瑜伽（Hot Yoga） 】　　古代瑜伽在热带亚热带地区发祥，可以说在热环境中锻炼是更原始更质朴的。瑜伽戒律中有一条是“苦行”，印度梵语的表达Tapas, 而Tapas的原意为“耐热”。人们发现原来酷热时练瑜伽反而于健身静心效果更佳。大量的出汗，规律性的瑜伽动作，特殊的散热呼吸法，让人四肢舒展、身心放松、排毒、提升集中力。　　现在的高?瑜伽是指在室?40- 50度之下，於 90分??咄行一套共有26式瑜伽动作。其原理是透过高?的环境，提高身体?度，加速排汗，从而促进血液循环及排出体?毒素，增加肌肉?性。　　【 Sivananda Yoga 】　　风格特点是简单易学，强调呼吸的效果，治病的效果等。是由印度瑜伽大师Sivananda形成的风格独特的练习。

初学者不容错过的8个体式，30天减掉多余脂肪，再宅也不怕胖了

小密语录：瑜伽的几组瘦身动作，简单易学，方便高效，让你放松疲惫身心，轻松拥有迷人身材！

追求健康的生活是现代人一致的需求，只有选择合适的运动，才是唯一路径。其实，不同年龄段的人们都有适合各自的运动，比如大爷大妈们最“钟情”的广场舞，节奏缓慢，时间安排合理，是他们的最佳选择。那么对于那些上班一族来说什么是适合他们的呢？答案自然是瑜伽。现代瑜伽更好地结合了人们的生活需求，不管你是御宅族，还是上班族，想要减肥、塑形，瑜伽都是你的首选，不容错过哦！

瑜伽不仅是一种运动，更是一种修身养性的生活方式。对初学者而言，或许在练习瑜伽的时候会感到疑惑或者是泄气，这都不要紧，坚持下去，才能够慢慢选出适合自己的瑜伽体式，越做越得心应手。想要选择适合自己的瑜伽，不如先从一般的瑜伽体式做起，结合自己的喜好，慎重考虑。

瑜伽作为一种古老而又充满活力的健身方式，已经被广大伽人们所接受，如果你一直捉摸不定的话，找那些长期练习的人交流经验也是个不错的选择，小密今天给大家介绍8个入门级瑜伽体式，减肥塑形，喜欢的朋友可以来看看呦！

树式：站立，双脚略微分开，距离小于肩宽，屈右腿，右脚沿着左腿内侧缓缓向上收，右脚踩在左大腿内侧，吸气，双手合十置于胸前，双眼慢慢闭上，调整呼吸，坚持动作10~15秒。

上犬式：俯卧，双脚并拢，脚背压在地面，手臂撑在身体前侧，夹在肋骨两边，双手使劲儿按压在地面上，吸气，头部保持向上仰，脊柱延展，臀部夹紧，收紧核心，动作持续3-5个呼吸。

下犬式：站立，吸气，双手向前推地，臀部向上抬，膝盖伸直，使得臀部双手、脚尖构成一个三角形，双脚稍微打开，腰背延展，头部向下沉一点，动作持续3-5个呼吸。

三角式：站在地面上，双脚分开20~25cm，脚尖朝前，吸气，上身朝着左边胯部下压，双臂竖直向上打开，左手掌按压地面，右手臂抬高，骨盆向上延伸，动作坚持5-7个呼吸。

战士二式：站立，左腿向左侧迈出一步，左脚尖朝向左边，屈膝，右腿伸直，手臂成水平状打开，手指并拢，头部微转，看着左手指尖处，注意调整呼吸，坚持10~15秒，换另一边。

侧角式：从战士二式开始，保持双腿动作不变，上身沿左侧下压，不接触左膝盖，左手五指打开撑在地面上，右手臂举过头顶，头部沿着右手臂动作转动，动作持续10~15秒。

半月式：站立，左脚向着左侧迈出一小步，抬右腿向后向上，左手五指打开按压地面，右手臂和左手臂成一条直线，转动胸腔，保持10~15秒。

仰卧扭转式：仰卧，背部压在垫面上，双腿合拢并屈膝，左腿外延接触地面，左手臂放在右腿外侧膝盖部位，右手臂水平舒展，手掌打开，动作持续20~25秒。

注意事项：

1.一定要穿比较透气且舒适的衣服，以便完成一些旋转动作。

2.每天清晨和傍晚是最佳的练习时间，可在这个时候锻炼。

对于青年人来说，每天下班后，拿出半个小时，做一些简单瑜伽动作，缓解一天的疲惫身心，可比回来之后大吃大喝要好得多。运动永远是保护身体的最好方式，长期坚持的你会发现，身心更加舒畅，平时因为应酬而积攒的肉肉也会消失不见，在保持身材之余很好地维持了身体健康，实在是百利而无一害呀！相信这样的你必然会干劲儿十足，在工作中脱颖而出。