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三角肌在哪

三角肌在肩部，从锁骨外侧、肩头部位直到肱骨三角肌部位都属于三角肌，手臂用力之后三角肌会凸出手臂，外形与虎头相似，也叫做虎头肌。想要快速锻炼出三角肌需要对肩部进行大量扩展拉伸运动。

三角肌在肩部，因其形状为三角形被称为三角肌。从锁骨外侧、肩头部位直到肱骨三角肌部位，都属于三角肌。三角肌在用力之后会在手臂上凸出，外形与虎头非常相似，也叫做虎头肌。

想要快速锻炼出三角肌，需要进行大量的肩部拉伸运动。例如举杠铃或哑铃、做引体向上等动作，让肩关节向外展开。这种方法能够快速锻炼自己的三角肌，且让身体变得更加匀称。

对于新手来说，最好的方法就是双手举哑铃，手臂直立水平举起哑铃，举起之后在空中静止2秒钟左右再放下，循环这个动作，通常在一个月之后才可加入新的动作，不能直接进行举杠铃、引体向上等动作，很容易造成肌肉拉伤。

最近后台的粉丝留言越来越多，昨晚在后台看到频率最多的就是问关于三角肌的训练方法，看来挺多人想把三角肌练好看。确实，三角肌练出来，肩膀就会更宽，更有男人味，给女孩子更有安全。今天我就跟大家说说三角肌的位置和训练方法。

首先，我们先来了解一下三角肌的位置

三角肌位置：

三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，是一块多羽状肌，之所以叫作三角肌，是因为它由三块肌肉组成，分别有前束、中束、后束。

三角肌练大了穿什么衣服都比较好看，因为能把衣服撑起来，三角肌的训练动作也是有很多，可以徒手训练，也可以用健身房的器械训练，今天，我们就跟大家分享一些在健身房里的器械来训练三角肌，训练动作里包括前束中束和后束。

三角肌训练动作：前中后

动作一：站姿杠铃推举，每组8-12次，做4组

动作二：坐姿哑铃推举，每组10-15次，做4组

动作三：哑铃单侧侧平举，每组8-12次，做4组

动作四：哑铃俯身飞鸟，每组做10-15次，做4组

动作五：绳索面拉，每组做10-15次，做4组

动作六：哑铃耸肩，每组做15-20次，做4组

训练是基础，饮食很重要，练完记得及时补充营养，肌肉才能更快得到营养的补充，记得晚上要早早睡觉，不要经熬夜，因为肌肉是在休息时增长的，好啦，今天的教学就到此为止啦，希望你们能跟着我的教程好好健身。

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