俯卧撑标准姿势

俯卧撑的标准姿势分为三种，分别是高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。这三种姿势需要分别保持脚低手高、手脚处于同一平面、脚高手低的状态，双脚间距与肩同宽，双手间距比肩略宽，腰部与背部绷直呈一条直线，缓慢将身体压低，使面部尽量与手腕持平。

俯卧撑的标准姿势

1、高姿俯卧撑

高姿俯卧撑是俯卧撑的姿势之一高姿俯卧撑的标准姿势需要借助器材，将身体保持脚低手高的状态，脚尖着地，双手间距比肩略宽一点，腰部绷直，背部呈一条直线，再将身体压低，面部尽量与手腕平行。

2、中姿俯卧撑

中姿俯卧撑是生活中最为常见的俯卧撑姿势，这种姿势不需要借助任何器材。标准的姿势为手脚处于同一平面上，双手放在胸前位置，间距比肩略宽，两脚间距与肩同宽，保持肩部与脚踝呈一条直线状态。

3、低姿俯卧撑

低姿俯卧撑的标准姿势需要保持脚高手低的状态，可以将双脚放在比肩部略高的器材上面，同样需要将保持双手间距比肩略宽，双脚间距与肩同宽，腰部与背部绷直，不断将身体压低使面部接近手腕即可。

标准俯卧撑怎么做？8种不同的俯卧撑，你能做几种？

在没有器械的情况下，俯卧撑一直是增强上半身力量的首选练习，它可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌前束，同时也是锻炼核心的关键训练动作。虽然它是一项人尽皆知的锻炼，但并非是每个人都能驾驭它，尤其是在一些动作升级变式后。

首先，我们先看一下标准的俯卧撑的要求有哪些。

提示：请勿拱起背部或低头。

1.双手平放于地面上，面向地面。

2.注意保持身体呈一条直线。

3.不要弯曲髋部或出现弓背，否则身体容易向内倾倒。

4.收紧腹部和臀部肌肉，挺胸，头部保持在中间位置。

5.身体向下时吸气，同时身体尽可能贴近地板，身体向上时用力呼气。

如果标准的俯卧撑对你来说已经是小菜一碟，那么不妨来试试这几组动作：

下斜俯卧撑

窄距俯卧撑

宽距俯卧撑

指式俯卧撑

大神们还没过瘾？那请接着往下看~

击掌俯卧撑

在这项需要爆发力的俯卧撑练习中，你的双手必须迅速从地面离开，到足够高的空间以便你可以击掌。此外同样的运动形式也适用于普通的俯卧撑练习。你可以通过借助台阶或者药球，改变双手的高度或者仅用一只手来训练。

双膝跪抱俯卧撑

手臂伸展时，争取获得最大的推动力。 尽可能高而快地抱住双膝。 着地时，保持身体呈一条直线。

阿兹特克俯卧撑

就像双膝跪抱俯卧撑一样，该练习的技巧是产生足够的能量将直腿和躯干一起腾空。躯干和腿一起带动训练腹部肌肉、髋屈肌、竖脊肌甚至更多部位。

在短时间内必须产生大量的动力，并与脊柱所有部位的动态稳定练习相结合，该练习不需要额外的重量，但其目标肌肉的数量惊人。

以上内容来自《高强度训练的艺术》

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