运动多久开始体重下降

运动三周体重会下降

一般情况下，坚持运动三周之后，体重才会逐渐下降。体重下降主要是要将体内多余的脂肪通过运动逐渐燃烧掉，运动过程中每消耗7000大卡热量，大概可以燃烧掉1～2斤脂肪，合理的运动方式下，体重在三周之后才会明显下降。

0运动，40天体重下降15斤，我是怎么做到的？

我是一个不爱运动的胖子，但有一颗减肥的心。倒不是对八块腹肌有什么执念，只是单纯以为，到了中年，若还是大腹便便，会带来太多健康风险。每天努力赚钱，谁还不是为了好好活着。要是身体垮了，赚再多钱也是浮云。你说是吧？

闲言少叙，我们进入正题。因为的目标是减肥养生，不追求快速减重，所以缓慢不伤身体。只是这对耐心是一个极大的考验。体重计从来没有明显的数值波动，一切都在缓慢地平稳改变。如果你可以接受这样的佛系减肥，请继续往下看。

我的减肥方案非常简单，只分3个部分：作息、饮水和饮食。

关于作息，只有一个要求，不熬夜。

每天晚上10点睡觉，最迟不超过11点，躺在被窝里玩手机不算。这里的时间点，是去电子化的，拿走手机，推开电脑，拔掉耳机。刚开始的时候，可能会有戒断反应。对此，我的建议是，在睡前1小时，就开始不玩手机不看电脑。这对快速入睡有极大的帮助。

另外，为了保证睡眠质量，我自己还搭配了遮光眼罩和耳塞。很便宜，一套只有差不多10块钱，但效果很棒。

如果你能准时入睡，早上大概是5点半到6点醒来。一周左右就会形成稳定的生物钟。这样的作息不但对减肥有帮助，还能让人一整天精力充沛。

先说结论。根据体重不同，每天至少摄入1500ml-2000ml水（250ml的杯子6-8杯），有助于减肥。体重越大，需要喝的水就越多。

这个操作很简单，说一下原理。

脂肪分解是个化学反应。这个过程需要大量的水参与。如果饮水不足，没有充足的水分参与水解反应，脂肪就难以分解。

有时候，瘦不下来，可能就是因为你喝水少了。

但这也要量力而行。过量饮水会给肾脏带来过重负荷。不运动的话，每天6-8杯水就足够了。

饮食是减肥的核心，其实比运动要重要很多。因为，运动额外消耗的那些热量，在不健康饮食面前，小到不值一提。慢跑一个小时，消耗的热量还不如一小罐可乐或汉堡里的两片芝士。迈开腿，真的不如管住嘴。

管住嘴不是说不吃，或者少吃，也不是用意志力对抗饥饿。我们要做的不是减少摄入总量，而是平衡膳食结构，把饮食的不健康部分，换成健康的平替。

比如，用去皮鸡腿代替炸鸡，用紫薯和玉米代替大米饭，用清炒时蔬代替油焖茄子等。

我的一天饮食是这样的。

早餐：3个煎蛋或水煮蛋，半根玉米，生菜蘸酱。

午餐：300g黑椒鸡胸肉，一根玉米，清炒小白菜。

晚餐：300g胡萝卜炒鸡丁，一根玉米，生菜蘸酱。

一周五天如此，剩下的两天，吃吃外卖，麻辣烫，喝可乐，过下嘴瘾，享受生活，也没问题。

我做过相对极端的测试，每周吃一次海鲜火锅牛排自助，吃到撑，也不影响体重的缓慢下降趋势。只要5天的干净饮食足够稳定自律，体重的下降是阻止不了的。

快速瘦身是个反人性的难题，但缓慢减肥不是。我们要做的，只是好好善待身体，等待它自己缓慢地恢复到最健康的状态。

好好吃饭，好好喝水，早睡早起。

减肥，仅此而已。

最后，附上我的体重变化和饮食照片。

本人男，身高186cm，数据仅供参考。