怎么用杠铃减肥方法
利用杠铃可以采用深蹲、硬拉、上举等方法来实现减肥。深蹲法可以用到全身的力量，瘦身美体，硬拉法可以有效的瘦上身，上举法对于瘦手臂是非常有效的。减肥时所用的杠铃不能太重，通过动作的重复，量的累积，来实现减脂瘦身的目的。
1、深蹲法
利用杠铃深蹲减肥，最基本的方法就是站姿杠铃深蹲，但它还有多种变换动作，如相扑深蹲、颈前深蹲、箭步蹲等。杠铃深蹲就是借助杠铃放置在不同位置，锻炼不同的部位，快速燃烧脂肪，瘦身美体。
2、硬拉法
将杠铃放在身体前方脚下，深蹲动作，拉起杠铃，直立身体后再放下，重复动作，这个动作主要锻炼的是上半身的肌肉。采用的杠铃重量要轻，通过量来实现减脂目的。
3、上举法
将杠铃利用肢体向上举起，如肩上推举杠铃，将杠铃放在肩上，两手握住杠铃，杠铃贴脸向上举起至头顶，然后慢慢放下。这个方法还有杠铃肩后举，杠铃弯举等方式，能够有效地瘦手臂。
4个杠铃片核心高强度训练动作，6周训练暴汗燃脂甩掉腰间赘肉
杠铃片不只是只能放到杠铃杆上，其实你拿着杠铃片也可以做很多训练，杠铃片的阻力方式与哑铃、壶铃都是不一样，也就能为你带来不同的训练效果。
今天我们准备用杠铃片来训练我们的核心，线条清晰的腹肌是很多人健身的一个目标，不过想练出六块腹肌，你首先要去做的却是要去减脂，因为只有足够低的皮脂，才能把你的腹肌线条显露出来，否则，再好的腹肌才被脂肪覆盖住了。
所以，你要练腹肌的第一步其实是要控制饮食和加强有氧耐力训练，控制热量输入和加大身体代谢消耗。
在你减脂的基础上，我们再用杠铃片进行腹肌训练，雕刻你的腹肌线条，以下每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
仰卧地面，一条腿屈膝，一条腿伸直抬离地面，双手抓住一个杠铃片，举过头顶，让上身抬离地面坐立起来之后，转变成**式深蹲。
每条腿训练10次训练动作2
双手抓住一个杠铃片，双腿直腿坐在地上，并将双腿抬离地面，现将杠铃片举过头顶，将杠铃片放下的同时转向身体一侧，同时将同侧的腿屈膝屈髋拉向胸部。
训练30秒训练动作3
双手抓住一个杠铃片坐在地上，双腿直腿抬高45度，上身抱着杠铃片左右转体，同时将一条腿放下抬高。
每条腿训练30秒训练动作4
仰卧地面，双手抓住一篇杠铃片，将杠铃片向上推高，两条腿一条腿直腿抬高，一条腿屈膝抬高，抬到直腿与地面垂直的时候，再将屈膝的腿伸直。
每条腿训练10-12次点击左上角的茶健身头像，进入茶健身头条号，在文章一栏查看更多的训练方案。
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