如何锻炼腿部肌肉
锻炼腿部肌肉可以深蹲，双脚分开，臀部往下蹲，蹲至髋关节低于膝关节，然后重复动作，锻炼腿部也可以腿举，背部紧贴腿举架的靠板，双脚往前蹬踏板，重复动作，锻炼腿部还可以踩踏健身单车。
怎样锻炼腿部肌肉
1、深蹲
锻炼腿部肌肉可以深蹲，先将双脚自然分开，与肩部同宽，然后臀部往下蹲，将重心放在足弓和脚后跟，腰背保持在一条线上，蹲至髋关节略低于膝关节，最后站立还原。
2、腿举
锻炼腿部肌肉可以腿举，首先仰卧在腿举架的坐板上，背部紧贴靠板，双脚踩在踏板上，然后向前蹬踏板，将腿伸直，接着收腿还原。可以在小腿上绑沙袋，使肌肉充分锻炼。
3、健身单车
锻炼腿部肌肉可以踩踏健身单车，健身单车与普通自行车骑法类似，坐在车座上，两脚踩在脚踏上，踩踏运动即可，健身单车可以调节阻力，阻力越高锻炼效果越强。
4个原因了解练腿的好处，6个动作帮你强壮下肢，加速燃脂
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腿部是身体最大的一个肌群，也是身体的力量之源。而人老显老腿，随着身体的衰老，腿部肌肉会流失，力量也会跟随着削弱。
想要预防腿部的衰老，我们要注重腿部力量训练，保持定期练腿的习惯，是每个健身人士不可忽略的一个环节。
如果健身者只能选择一个肌群进行训练，那么小编会毫不犹豫地选择腿部训练，这是为什么呢？主要有这几个理由：
1、坚持练腿可以有效预防肌肉流失，同时带动臀部、腰腹肌群一起发展，提升下肢比例，塑造出色的身材线条。
2、坚持练腿可以提升自身力量水平，促进睾酮分泌，帮你提升身体爆发力跟下肢稳定性，帮你突破健身瓶颈期，健身表现更出色。
3、坚持练腿可以强化下肢肌群，从而提升身体的基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里，有助于塑造一副易瘦体质，预防身材发胖，提升燃脂速度。
4、坚持练腿可以提升关节灵活性，加强骨质密度，预防骨质疏松问题，让你人老腿不老，保持年轻的活力，充沛的体能，有效延缓衰老速度。
不过，尝试过练腿的人应该知道，练腿是比较痛苦的，练腿的酸疼感比练胸、练臂更明显，这让很多人选择跳过练腿日。而这样的行为是不可取的，练腿的意义是很重大的。
健身老手知道练腿的重要性，他们一周会保持1-2次腿部训练，这样有助于他们练出更发达的肌肉身材。
如何科学地练腿？刚开始练腿的时候，我们可以从低负重或者自重训练开始，掌握动作的正确轨迹，预防肌肉拉伤。
随着肌肉的发展再提升负重水平，这样可以进一步撕裂肌肉，练出更强壮的下肢。无论是增肌还是减脂人群，一周保持1-2次腿部训练是很有必要的。
下面分享一组腿部训练，保持3-4天一练的频率，可以促进睾酮分泌，强化下肢。
动作一：颈前深蹲 10-15次，重复2-3组
动作二：杠铃臀推 10-15次，重复2-3组
动作三：杠铃向前箭步蹲 10-15次，重复2-3组
动作四：哑铃宽距深蹲 10-15次，重复2-3组
动作五：保加利亚深蹲 10-15次，重复2-3组
动作六：负重提踵 10-15次，重复2-3组
注意：每次腿部训练后，记得针对腿部肌群进行拉伸放松，缓解肌肉充血问题，减缓酸疼感，可以促进肌肉的修复。
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