什么是波比跳

波比跳又称波比运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃的一系列动作，能够在短时间内燃烧脂肪，是一种常见的健身运动。波比跳适合居家练习，但注意跳前要热身，结束后拉伸，以免拉伤肌肉，另外，高血压、心脏病患者不宜做此运动。

波比跳是什么

波比跳又称波比运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃的一系列动作，能够在短时间内燃烧脂肪，使人心率飙升，是一种常见的健身运动。

波比跳所需的空间不大，适合居家练习，但注意跳前要热身，结束后拉伸，并且运动过程中要保证姿势正确，以免拉伤肌肉。

波比跳运动能令人心跳飙升，不适合高血压、心脏病患者勉强进行，另外，普通人在练习波比跳后，也要有充分的休息，逐渐增加运动强度。

波比跳：公认的脂肪杀手，每天100个，让脂肪无处可逃

原创内容，擅自搬运者必究！

健身锻炼，可以让一个人的体能不断获得进步，这点是毋庸置疑的。

比如：坚持举铁的人，可以慢慢的从30公斤进步到40公斤、50公斤，身材线条也会不断优化，肌肉维度会凸显出来，但是没有进行锻炼的人，负重水平永远只能保持在刚开始阶段。

而坚持跑步的人，可以从原来的10分钟慢慢坚持到30分钟，50分钟，甚至是一个小时，你的体能在慢慢的进步，而没有跑步训练基础的人，是很难坚持跑步30分钟以上的。

而减肥也是一样的道理，如果你能坚持每天运动锻炼，加大身体的热量消耗，那么长期下来，量变引起质变，热量的累计消耗，会让你暴瘦下来，收获一个苗条的身材，以及强壮的体能。如果你总是不付出行动，那么身材的蜕变，永远不会发生在你身上。

很多人总有借口说，没时间进行运动，没有经济实力去办健身卡，无法健身。但是，健身真的需要那么多条件吗？

不，健身只要你想开始，任何地点，时间都不会成为你的限制。

对于没时间出门训练的人，在家徒手锻炼不失为一种好选择。而黄金燃脂动作——波比跳，挑战过的人都知道，减肥塑形效果非常高效。

如果你忙着工作，那么下班后在家后，只需抽30分钟时间进行波比跳训练，能帮你快速提升心率，促进身体燃脂塑形。

我们来看看，每天坚持100个波比跳训练的你，30天后身材的变化有多大？

这个人叫汤姆，他在进行波比跳挑战前，体脂率是19.8%，体重是91.2KG。

在没有进行饮食控制的情况下，他每天坚持100个波比跳，刚开始的时候体能素质很差，每次连续完成不到10个就坚持不下去了，100个波比跳他分为10组组完成。

但是慢慢的，他发现体能有所进步，连续完成的个数提高了，他可以一次性完成10个甚至是15个波比跳训练。

而30天过去了，汤姆重新检测体脂率跟体重，发现体重下降了1.3kg，体脂率降到了18.4%，除了体型的变化外，他还发现自己的身体力量有所增强，身体素质明显提高了。

30天的波比跳训练，周期其实并不长。如果他能继续坚持下去，相信体脂率还会继续下降，身材的蜕变会更加明显。

想要实现身材的蜕变，你需要付出行为，坚持自律，不要让没时间成为你的借口。

如果你肥胖，如果你想成功减肥，如果你想拥有一个健康的身材，阳光自信的自己，那么每天给自己30分钟时间进行运动。

只需30分钟，你可以从徒手训练波比跳开始，坚持3个月以上，有效提高体能，让你燃脂塑形。

每天一组波比跳，燃脂效果明显！波比跳怎么做才标准？

在家中进行健身训练，燃脂效果最好的动作会是什么呢？

很多人都会说出各种各样的动作。但是，燃脂效果最好的动作非波比跳莫属。

在笔者心中，波比跳是最好的燃脂动作，这是为什么？因为波比跳融合了俯卧撑，深蹲跳等高强度训练动作，可以活动全身肌群，还可以锻炼我们的心肺功能，可以快速提升心率，卡路里消耗值很高。

我们可以将波比跳分成三个版本，适合身体稳定性以及柔韧性比较差的小伙伴，而又是第一次接触这个波比跳动作的。

第一个版本可以做前后走波比跳，首先，保持身体站立的位置，然后下放身体，让双手撑地，变成俯卧撑姿势的时候，双腿一前一后，将一条脚向后伸，而不是两条腿一起向后，可以降低训练难度。

第二个版本就是我们的前跳后走波比跳，顾名思义就是我们起身的时候，而是向上跳跃，而是向前跳起身，再落地缓冲。

第三个版本就是我们标准的波比跳了。其实笔者在进行波比跳的时候，在深蹲的时候，不会蹲的特别低，否则我们的大腿就会觉得超级酸。

如果大家还是觉得这3种版本的波比跳还是有点难度，如果我们家中有跳箱的话，我们可以把跳箱摆在我们身前，把波比跳中的俯卧撑改为上斜俯卧撑，那么波比跳的训练难度就会降低一点。

说了怎么锻炼之后，我们再来说说有什么问题是需要注意的。

第一个问题，弓背。

很多人在做波比跳的时候很容易会出现塌腰，弓背的问题。

出现弓背这个问题，主要是因为我们在起身的时候，脚尖先着地所造成的。而想要避免这种问题，首先我们要做到全脚掌着地，而我们要保持核心的稳定，就是我们的背部要保持挺直。

第二个问题，塌腰。

而塌腰的问题也跟我们的核心有关，我们要收紧自己的核心。

第三个问题，落地动作。

我们跳跃后着地的时候，双腿太用力，这样会给我们的关节造成压力，想要避免这个问题，我们在跳起来的时候，要收紧我们的臀肌，脚尖有控制的落地。

我们在练波比跳的时候，先纠正错误的姿势，练好上面的标准动作。

在做波比跳的时候一定要一鼓作气，一组尽量多做，但是要追求动作的标准。另一方面就是我们要保持稳定的呼吸，当我们在做波比跳的时候，因为波比跳对于心肺功能有一定的要求。所以，我们要根据我们做波比跳的节奏，适当地调整自己的呼吸。

波比跳是一个减脂的黄金动作，这个动作可以调动我们全身接近70%的肌肉，是一个很好的复合性动作。如果我们真的想调高自己的运动能力，波比跳是你训练菜单中不能少的动作。

每天坚持100个波比跳，分为多组完成，坚持2个月，你的体脂率会明显下降，肌肉线条也会慢慢凸显出来。