锻炼出汗后注意事项
锻炼出汗后要补充水分，因为人体出汗后会消耗大量的水分。此外锻炼完还忌讳马上洗澡，因为人体出汗时毛孔会全部打开，若是这时洗澡，会导致皮肤上的毛孔关闭，不利于体内杂质和汗液排出。
1、补充水分
锻炼出汗后需要适当补充水分，因为人体出汗会导致体内大量的水分挥发掉，这时身体会处于缺水的状态，建议等身体完全放松后少量补水，可以帮助缓解运动后的不适感。
2、忌马上洗澡
锻炼出汗后不要立即洗澡，因为人体出汗后毛孔会打开排汗散热，体内的代谢物、杂质、汗液都会被排出。若是马上洗澡，则会导致毛孔关闭，会影响人体散热。
3、忌立即坐下
进行剧烈运动时，还需要注意锻炼完不要立即蹲下、坐下或躺着休息，否则会阻碍人体血液回流，影响血液循环，可能会引起头晕眼花甚至休克的症状。
盘点那些出汗后不能马上做的事，看看你做过几件呢
三伏时节，很多人稍微动一下就会出一身汗，汗液的排出是机体水液代谢的途径之一。正常汗出，有助散热、进行新陈代谢、保持体温稳定。但出汗后，不少人不注意调理，容易出现感冒、发热、头痛等不适。
出汗过多有可能会导致你的身体迅速脱水：大量的出汗首当其冲就是体液减少。如果补液不及时，就会导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力减弱，体温升高，身体内电解质和酸碱平衡发生紊乱，引起脱水。再严重些，就会发生我们常说的“中暑”。
出汗后不要吹冷风
出汗时，人体毛孔处于打开状态，直接吹到冷风，出汗后，尤其是出汗过多时，衣服也湿透了，应注意避免直接吹风，会发生感冒、头痛、全身肌肉关节痛等病症。及时擦干汗水或更换衣服。平时，风扇不要开得过大，别在空调出风口吹风，夜晚开窗睡觉不要让风直吹。
有些人出汗后喜欢冲凉水澡、吃冷饮，脾胃突然受凉，容易伤脾阳，令脾失健运，导致食欲不振、腹痛、腹泻。所以，出汗后要注意避寒湿，不能冲凉水澡，水温以36℃~38℃为宜。
出汗后不要喝冰水
人出汗后,体内水分流失严重,应该及时补充,但要注意千万别喝冰水。高温环境,尤其是气压低,闷热的天气,人体血压的自我调节功能会启动,如果血压波动明显,很容易诱发心梗、心绞痛等心血管疾病,尤其是对于有心血管病史的人来说,他们的血管本来就比较脆弱,遇到忽冷忽热的刺激,血管不能像正常人一样进行调节,很有可能诱发一系列心脏问题。
有些人出汗后喜欢冲凉水澡、吃冷饮，脾胃突然受凉，容易伤脾阳，令脾失健运，导致食欲不振、腹痛、腹泻。所以，出汗后要注意避寒湿，不能冲凉水澡，水温以36℃~38℃为宜。
出汗后要避热
伏天气温高、阳光烈，稍微动一动就会大汗淋漓，不及时补充液体，就会出现脱水。如果空气湿度也大，还会导致中暑。所以，天气过热或桑拿天不适合室外活动，出汗后，要及时避开“热环境”，尽快进入一个相对凉爽干燥的环境中。
大量出汗后的补水讲究这几个原则：
最好喝浓度约0.9%的淡盐水：及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。
喝水时间要有间隔：不要狼吞虎咽地一咕噜吞完整瓶水，这样会增加肠胃和心脏的工作负担。建议喝200~250毫升，间隔10~15分钟，再喝200~250ml的水。这样少量多次地补水，让身体有充分的时间吸收水分。
喝水的温度要注意：大量出汗后，如果立即饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，严重的会导致胃肠痉挛或者拉肚子。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。
运动饮料适可而止：很多运动饮料仅仅解决能量补充问题，但无法真正解决体内缺水的问题，有的甚至越喝越渴。因此运动后补水不能只喝运动饮料，补充水分才是关键。
人在出汗后体内的水分、钙质会大量流失。夏季经常出汗,可以在饮食上多注意钙的摄入,肉、蛋、奶类都是不错的选择。大量出汗时可以补充一些淡盐水,因为流失的汗水中含有较多的氯化钠,也就是我们生活中用的盐,因此,夏天可以在喝的水中加入少量食盐,或适量食用一些重口味的菜。
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