锻炼出汗后注意事项

锻炼出汗后要补充水分，因为人体出汗后会消耗大量的水分。此外锻炼完还忌讳马上洗澡，因为人体出汗时毛孔会全部打开，若是这时洗澡，会导致皮肤上的毛孔关闭，不利于体内杂质和汗液排出。

1、补充水分

锻炼出汗后需要适当补充水分，因为人体出汗会导致体内大量的水分挥发掉，这时身体会处于缺水的状态，建议等身体完全放松后少量补水，可以帮助缓解运动后的不适感。

2、忌马上洗澡

锻炼出汗后不要立即洗澡，因为人体出汗后毛孔会打开排汗散热，体内的代谢物、杂质、汗液都会被排出。若是马上洗澡，则会导致毛孔关闭，会影响人体散热。

3、忌立即坐下

进行剧烈运动时，还需要注意锻炼完不要立即蹲下、坐下或躺着休息，否则会阻碍人体血液回流，影响血液循环，可能会引起头晕眼花甚至休克的症状。

高温天哪个时间段运动？运动完怎么补水？保姆级手册来了

运动完大汗淋漓，总是让人觉得特别畅快，酷热天气的到来似乎让出汗这件事变得更加简单。虽已立秋，但长沙的气温还是居高不下。高温，对于日常活动来说已是很大的挑战，然而对于运动爱好者们来说，高温天怎么进行锻炼更是一个难题。

面临暴晒、中暑、大量出汗导致缺水等问题，健身人士给出了应对措施：在空调房锻炼、夜跑改成晨跑、喝运动饮料补充水分……这些措施的科学性和可行度如何？急诊科、骨科、营养学科医生给出高温天锻炼的最佳小tips。

室内运动空调风扇别直吹

“这天气走路都热，更别提运动了。”长沙市民王女士生活十分规律，每天下班后，先在小区里跑跑步、跳跳绳再回家。但长沙的气温居高不下，王女士扛不住了，她“斥巨资”购买跑步机放在家中。回家后打开空调，等家里的温度降下来后，她就开始跑步。坚持运动的王女士搞不明白，为何最近感觉身体越来越虚了。“虽然每次运动后拉伸都做到位了，但还是经常感觉头和肩膀特别疼。”

长沙市中心医院急诊科主治医师何蕊提醒，在锻炼的过程中，要特别注意受凉，“气温较高的时候，尽量不要在室内开着空调、风扇直吹着锻炼。”在运动过程中，人体的腠理是开泄的，身体也处于毛孔打开、往外排寒湿的状态。这时候如果吹到冷风，很容易寒气入体，损伤身体的阳气，久而久之，体质越来越差。如果感觉比较闷，可以将风扇对着墙，制造气流，同样可以达到降温的目的。“运动后，最好先将汗擦干，在常温环境下休息一会，等平静下来后再吹空调，温度也不要过低。”

跑步最佳时机是清晨，其次是夜晚

高温天，虽然有不少人选择转战室内，但还是有很多人喜爱户外运动。高温天气下，日落相对较晚，晚上出门仍然使人感觉闷热透不过气。许多健身人士将夜跑改成晨跑，他们选择在早晨阳光还不强烈的时间出门运动，长沙市民郑先生就是其中一位。

上周末上午10时，郑先生换上了运动服，沿着浏阳河岸慢跑了半个小时。回到家时衣服从内到外都湿透了，他暴露在外的皮肤也晒得通红，有些地方还开始发痒。“本以为上午的阳光会没那么强烈，没想到还是晒伤了。”

郑先生有些苦恼：“白天晒，晚上又热，蚊子还多，到底该什么时候跑步？”

从健康的角度而言，炎热的天气基本上是没有最完美的室外运动时间段的。何蕊介绍，市民户外运动应尽量避免在上午10时到下午3时之间。高温天气下，户外运动最大的危险就是中暑，更严重一点的可能会导致热射病，如果处理不好的话甚至容易猝死。因此，太阳刚升起的清晨是一天当中温度相对较低的时刻。其次是夜晚，不过相对来说，夜晚的温度不会更低，而且可能更危险。何蕊提醒，夜跑尽量不要选择偏僻的和太危险的地方，可以在小区里、学校操场或体育馆等有灯光且人多的场所。

晨跑时，可以选择穿着宽松的浅色系衣服，以抵挡阳光中的有害射线，让身体保持凉爽。即使是清晨，也会有紫外线的照射，记得涂抹防晒霜。何蕊提醒，在锻炼前1小时，可以喝一大杯水，防止在户外锻炼时间过长身体大量排汗造成缺水。

无糖饮料、电解质水、白开水该怎么选择

运动后及时补充水分是很重要的一步，大量出汗会让人流失不少水分，特别是在高温天，出汗会更容易一些。运动时如何喝水，运动完如何补水？掌握好这个问题对于高温天健康运动者而言十分重要。

从事IT行业的小张今年28岁，身高170厘米体重却有82公斤。小张平时喜欢喝可乐，今年单位体检，被告知除了肥胖，还有血脂异常和中度脂肪肝，急需减重、改变不良生活饮食习惯。“可乐是完全不敢喝了，肥胖不仅让我单身，现在还把身体搞差了！”于是，小张把常喝的可乐换成号称0糖0卡的果味气泡水，办了一张健身卡，每周健身打卡两次，并结合慢跑。听网友说运动后需要补充电解质，小张还买了一箱电解质水。

两个月过去了，小张的体重没有太大变化。“可乐也戒了，健身房也去了，怎么还是瘦不下来？”

宣称不含糖，也没有热量，每天喝几瓶都不会发胖的无糖饮料，可能就是让小张减肥失败的原因之一。长沙市中心医院营养科副主任医师彭喜春介绍，常说的糖指的是白砂糖、蔗糖、葡萄糖、砂糖等。无糖饮料就是指没有添加以上这些糖，而是添加的代糖，带来甜味。但是，无糖无热量不是绝对意义上的0。根据GB7718－2011预包装食品标签通则，无糖、不含糖、0糖的含量要求为≤0.5g/100g（固体）或100毫升（液体），无能量则指的是≤17KJ/100g（固体）或100毫升（液体）。

如果只是偶尔解解馋，喝个一两瓶没关系，但是这些饮料喝多了终归还是会长胖。彭喜春介绍，代糖食用过多可能会对人体的代谢、肠道菌群、食欲等产生影响，不建议作为运动和减肥时期的饮品，更不建议大家频繁饮用。

市面上，运动饮料层出不穷，宣称能补充电解质水的饮品更是颇受健身人士的青睐。运动后一定要喝运动饮料补充电解质吗？

什么是运动饮料？一般指添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分的饮料。电解质水其实算是运动饮料的一种。彭喜春介绍，如果运动时间超过1小时，运动后大量排汗，可以喝50~100毫升淡盐水或真正的运动饮料（包括钠、钾等电解质，钠含量在5~120毫克/100毫升）。反之，在没有“丢失”情况下硬补，会使电解质和微量元素等超过人体所需，增加肾脏排泄负担，对小孩和老人危害更大。

成人日常需要饮水1200~1500毫升，出汗量多时需水量还要增加。建议运动前2小时喝白开水500毫升左右，分两三次饮用。运动过程中根据出汗情况少量多次补水，每次100~200毫升。运动结束后，先抿几口水漱一漱口，过半个小时再喝水，少量多次增加饮水，切忌大量运动后立即大量喝水。运动补水饮品最好是白开水，白开水成本低，安全性、纯净度、穿透性在体内消化吸收都非常好。此外，还可以选择矿泉水、纯净水、淡茶水等。

提醒 高温天锻炼前最好进行一次全面体检

虽然人们常说运动有助于强身健体，塑造健康体魄，但并非每个人都适合高强度的运动。长沙市第三医院骨科二十三病室副主任周伟力提醒，市民在进行高温天锻炼前最好进行一次较全面的体检，了解身体的情况，有助于选择适合的运动方式和运动强度。

高温天锻炼建议选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免单一肢体负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。游泳、打球、慢跑等运动方式可以有效锻炼全身肌肉，保持持续高效的能力消耗，强身健体的同时达到增肌减脂的目的。运动前热身、运动后拉伸要牢记，预防运动性损伤很重要。

没有锻炼基础的新手，尤其是中老年人，不适合进行快速、剧烈或者超负荷运动，否则机体来不及代偿，会产生血压、心率波动等带来的不适，甚至可能产生晕厥。

如果有诸如高血压、冠心病的心血管疾病史，建议最好能够征询专科医生的意见，选择低强度的可持续性运动如慢跑、平地骑行等。如果在锻炼时候出现恶心、头晕、胸痛、呼吸短促、心脏剧烈跳动等现象，说明强度太大，需要及时停下来休息。锻炼时间不要超过30分钟，一周三次训练，其他时间可以轻微活动或者休息。

潇湘晨报记者梅玫 通讯员何蕊 彭喜春 周伟力 朱文青 张亚斐

来源： 潇湘晨报

运动后出汗多是什么原因

在现实生活中，人们在进行了运动锻炼之后，出汗多情况的发生很有可能和低血糖以及体型的差异等原因有着很大的关系，具体的如下：

1、低血糖：如果大家在运动锻炼了之后，出现了低血糖的情况，患者很有可能会出现无力、心慌或者是多汗等异常的症状，严重的情况下很有可能还会出现意识模糊或者是四肢瘫痪等各种各样的不适的症状。症状比较轻微的患者，需要马上补充高糖的食物来进行有效的缓解。如果症状比较严重的情况下，则需要及时就医，遵医嘱静滴葡萄糖进行相应的治疗。

2、体型差异：对于本身就比较肥胖的人群来讲，因为自身脂肪里面的含水量是比较少一些的，肥胖者的体液相对比瘦子来讲要少一些。在运动锻炼的时候，肥胖者因为耐受水分丢失的能力比较差一些，因此在运动锻炼了之后出汗就会比较多一些。

大家在运动锻炼之后如果出汗多的情况下，一定要多注意补充足够的水分，不过要注意做到循序渐进的补充。另外，在运动锻炼了之后，千万不要马上洗澡，需要休息一段时间之后再进行，避免引起一些不必要的伤害。

（综合媒体报道）