半马和全马是多少公里

半马是21.0975公里，而全马为42.195公里，两者都是马拉松比赛的长度标准，马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，而且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛，具有极强的包容性，并且在跑步的过程中可以补充糖分饮料。

半马和全马的长度标准

1、长度公里

半马是21.0975公里，全马为42.195公里，半马和全马都是马拉松比赛的一种长度标准，但是目前在马拉松比赛时全马最为普遍，一般人们口中所说的马拉松比赛都是指全马。

2、项目介绍

马拉松比赛是一项长跑比赛项目，起源于公元490年的一场战役，为纪念这场战役，在7896年举办了第一场马拉松比赛，而且马拉松具有极强的包容性，专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛。

3、注意事项

马拉松比赛过程中是可以适量补充身体中的糖分，一般都会携带含糖类的饮料，而且没有经过专业训练的人在30到35公里时会遇到人体的生理极限，可能会伴随着关节疼痛和负面心理的产生。

跑步（全马、半马、10公里）等级标准，最全马拉松完赛配速表

近期，国内马拉松市场的繁荣景象正在逐渐恢复，随着广大跑者训练专业化和科学化，大家的跑步成绩也在逐步提高。刚刚小编翻阅到田协修订了大众选手等级评定（2018），对全程马拉松、成绩，划定非专业选手的等级。

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该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括：全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及三级，广大跑者可以对号入座，看看自己是什么样的水平。

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评定覆盖所有的马拉松爱好者，共设置了9个年龄组别：29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。

大众跑者等级标准

专业跑者等级标准

如果你的完赛成绩远领先上面大众跑者的成绩标准，那就来对照下表，来看下专业跑者的等级标准：

男子标准

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女子标准

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根据肤色划分等级

关于马拉松等级，我们大家都知道，国家标准有：国际健将、国家级健将、国家一级、国家二级、国家三级。大众跑友标准有健将级、一级、二级、三级。

而还有另一种等级排名，最近流传于网上（出处不可考，欢迎提供线索），它是根据肤色划分，我们来看一下。（娱乐一下，不要介意喔）

根据肤色深浅不一，马拉松运动等级分为了菜鸟、入门、业余、高手、职业、大师。

最全马拉松配速表

配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键！马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。

无论是全程还是半程，记住马拉松比赛的第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂！

比起成绩，无伤跑最重要

说了那么多等级排名，但是希望大家做到无伤跑，随着越跑越多，伤痛、提高缓慢等问题十有八九就会发生在跑者身上，而马拉松比赛这样大强度长时间的极限运动，准备不足往往一场比赛就足以导致伤痛的发生。

当跑者在经历伤痛后，在向其他跑者学习过程中，就会逐渐意识到跑步并不简单，原来跑步大有学问，热身、拉伸、跑姿、力量训练、补水、呼吸、多元化训练等等样样需要学习。

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也就是说在吃一堑长一智的过程中，明白了一个重要道理，追求快并不是跑者的唯一，健康、持久、无伤地一直跑下去才是跑步的真谛！

如果一场比赛下来，导致跑者伤痕累累，这显然不是我们期望看到的，无伤、健康的完成比赛对于大众跑者而言，其重要性要远远胜过PB和等级排名。

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在越来越多跑者经历过令人烦恼的伤痛后，也更加意识到健康无伤的重要性，我们要的不仅仅是好成绩和PB，更是无伤健康地跑1年、5年、10年，一辈子！所以，量力而行，科学跑步才是王道！

跑五公里、十公里、半马、全马、百公里，都是什么样的体验？

第一个五公里，第一个十公里，第一个半马，第一个满马，你还清楚的记得自己当时的状态吗？跑步改变了你什么？每个挑战对你来说有什么区别？我们来看看总结是否正确。

1、五公里

1.长跑基本里程；

2.长跑的感觉一般25分钟就会出现，能感觉到少量的内啡肽分泌；

3.基础薄弱少训练，基础好不训练；

4、无需补水或少量补水；

5.1小时内解决战斗。 五公里完成后，对于新手来说是阶段性的突破，但对于老手来说是家常便饭。随意跑就超越了，轻松随意。但无论是小鲜肉还是老司机，五公里对他们来说都是意义重大的。

2，10公里

1.长跑中最舒适的里程；

2、能感觉到内啡肽的分泌，一般跑步后心情会很好；

3.基础薄弱少训练，基础好不训练；

4.需要补水，一般5公里后，不需要补充能量；

5、2小时解决战斗。 当你第一次跑完十公里，你会觉得就是这样。半马离我更近了一步，梦想一步一步实现。之所以是最舒服的里程，是因为十公里刚好，十公里后也很舒服。

当然这是给跑步基础好的人看的。，没有跑量的积累，每一个新的挑战都必然导致疲劳和疲惫。所以十公里半马全马是路上的一个重点。

3、半马

1.长跑中的硬里程；

2、能感觉到内啡肽的分泌，可能会经历腿部沉重这一需要坚持的过程；

3.大多数人需要循序渐进的训练。如果他们条件好，不需要训练但是会很辛苦；

4、需要补水，一般不需要补充能量。

5、3小时解决战斗，跑步需要及时补充水、盐和能量。 半马是跑向全马的跳板。完成一匹半马后，下次大部分报名者都是整马。从渴望到坚定的信心，来自于半马完成。从五公里到十公里再到半程，你会觉得每一次挑战都是痛苦而愉快的。

4，全马

1.长跑标准硬里程；

2.第一阶段感觉内啡肽分泌，第二阶段感觉撞墙。撞墙后会有所谓的“第二次呼吸”来突破自我存在——更多的是精神意志的成长，大多伴随着对生命的怀疑；

3.需要系统的训练，需要一定的积累期才能完成；

4.需要多次补水，需要补充能量，天气热的时候需要补盐；

5、6小时解决战斗，一顿饭的大事。 对于跑步者来说，整个人生都是完整的，贯穿全马的过程叫做体验人生，只有贯穿全马之后，才能更好的理解坚持才是胜利的意义。 别人说的“加油”和我心里说的“坚持住”成了最美好的回忆！

5.100公里越野赛

1.长途长途越野赛，大部分人知道，少数人拥有；

2.随着整个过程中更多的起伏，可以感受到内啡肽的分泌，亲近自然时感觉更好，感到绝望无助，重新呼吸，意志品质大于能力要求。退役的原因大部分是伤病或者关门，少部分是自愿放弃，受环境影响很大。全程介于跑步和步行之间。

3.系统训练时间长，训练模块更复杂，腿部力量和核心更重要，意志品质更高。实战是成为高手的必经之路；

4.需要补充水分，补充能量和盐分。越野赛需要自带补给，对排酸要求较高，对肠胃适应能力要求较高；

5，24以上，32小时内解决战斗，三餐。活动中间有两个比较大的补给，大部分人都要经历黑夜和太阳升起；

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