女生跪姿俯卧撑的正确做法
女生想要进行跪姿俯卧撑的锻炼，先要热身之后用双手撑住地面，同时以膝关节接触地面后转移重心。此时调整手腕的舒适度之后就可以抬起小腿以及脚部，根据呼吸的节奏开始进行俯卧撑的训练，注意跪姿俯卧撑要把身体打直，不可以驼背、弯腰。
1、热身
首先先在一边进行热身运动，活动膝关节以及小腿、脚踝等部位，以免等会进行跪姿俯卧撑的时候体力不支，或者发生磕碰的情况。
2、支撑
一手撑在地面，同时另一只手慢慢也撑住身体。将两个膝盖接触在瑜伽垫上，此时调整手腕的方向，使手腕处于比较舒适的位置之后再继续支撑着整个身体。
3、转移重心
将身体的重心前移，使手臂承接大部分的重量，此时将膝盖后面的小腿以及脚部抬起来，这样慢慢弯曲手臂就可以开始跪姿俯卧撑。
4、调整
注意在进行跪姿俯卧撑的时候要以膝关节为支撑点，同时要将身体打直，不可以出现驼背、弯腰等姿态，否则就无法锻炼到腹肌以及手臂的肌肉。
女生怎样练跪姿俯卧撑的动作
女生跪姿俯卧撑的正确要领是，两小腿弯曲交叉，俯身跪于垫上，挺胸收腹；腰背挺直，肩、腰、大腿在同一条直线上，侧面看身体呈一条直线，重心在上身；然后双手比肩略宽，于胸前两侧撑于地，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，接着再推伸肩臂起身还原到起始位置。
跪式俯卧撑，膝盖以下的身体负重可以忽略，是标准俯卧撑难度减量版的变式动作，支撑抗阻力约只有自身体重的50%，虽然动作比标准俯卧撑省力，但还是能提高身体的平衡和支撑能力，也能增强胸部的肌肉，所以很适合女生锻炼用。
以下图文，是女生跪姿俯卧撑正确做法的具体说明。
起始姿势
俯身，膝盖跪于地，两条小腿弯曲交叉相扣；同时双手以比肩略宽间距，于胸前两侧撑于地，手臂自然伸直并垂直于地面；挺胸收腹，腰背平直，从侧面看，肩、腰、大腿在同一条直线上。
动作1
双手撑稳，胳膊肘开始慢慢折弯，屈臂俯身下探身体，同时保持挺胸收腹，腰背平直，并用力绷紧臀部。
动作2
继续下探身体，至肘关节略高于躯干为最低点，此时大臂应与地面约成平行关系，并控制肘部紧靠于身体两侧。
动作3
在最低点稍停后，双臂用力推伸，将身体往上撑起，此时不仅要继续保持腰背平直、绷紧臀部；而且也让胸部收紧发力。
动作4
推伸至动作的起始位置，手臂自然伸直，肩臂锁紧、胸部肌肉收缩。稍停，重复动作继续。
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