增强柔韧性的运动

瑜伽运动可以增强柔韧性，还能使身体保持较为年轻的状态，能提高身体的素质。普拉提运动与瑜伽类似，也能增强人体的柔韧性，还能锻炼对肌肉的控制能力。舞蹈能提升形体的美观程度，使身体保持较佳的状态。

1、瑜伽

瑜伽是较佳的增强身体柔韧性的运动之一，瑜伽属于有氧运动，能最大程度的拉伸肌肉，还能使身体保持较为年轻的状态。练瑜伽只需安静的场地即可，可以循序渐进，并且慢慢提升身体的素质。

2、普拉提

普拉提与瑜伽类似，需要在较为安静的环境下进行，这个运动能拉伸身体的韧带和肌肉，使身体保持柔韧以及舒展的状态。普拉提可以锻炼身体对于肌肉的控制能力，较为平和且安全，不容易拉伤身体。

3、舞蹈

一些舞蹈运动也可以增加身体的柔韧性，如拉丁舞和民族舞等，这类舞蹈有下腰及扭腰的动作，对于身体的柔韧性和协调能力要求较高，还可以强健骨骼，提升形体的美观程度，是较佳的运动之一。

6个拉筋动作，每天一遍，坚持让身体变柔软、更健康

原创内容，擅自搬运者必究！

你平时要做拉伸训练的习惯吗？拉伸不仅适合健身前后作为热身跟放松训练，也适合平时缺乏锻炼的上班白领、学生党们。

拉伸训练的意义是很多的，所谓筋长一寸长寿十年，刚出生的时候，我们身体的柔软度是比较高的，而身体的柔软度会随着年纪的增长而逐渐下降。

尤其是老年状态的时候，你会发现身体变得僵硬，很多瑜伽类型的动作都无法完成，还容易出现骨质疏松问题。

而坚持拉伸训练的好处有很多，这里可以列举一下：

1、拉伸训练可以有效改善经络僵硬、血液循环不畅的问题，帮你提升身体柔软度，让身体更加灵活，从而提升身体的健康指数，有助于延年益寿。

2、平时久坐的白领跟学生党，多进行拉伸训练，还能改善亚健康疾病，避免肌肉劳损等问题的出现，帮你纠正脊椎变形、脖子前倾问题，塑造一副挺拔的身姿，看起来也会更加有精神，更有气质。

3、坚持拉伸训练可以促进肠道蠕动，加速体内废物的排出，有助于提升肤质，改善暗疮痘痘等问题，保持更高的颜值状态哦！

4、长期坚持拉伸训练可以放松身体肌群，有助于气血循环，加速四肢回暖，帮你改善手脚冰冷的问题，有助于改善睡眠问题，提升睡眠质量，让你白天状态更好。

拉伸训练的强度比较低，无论什么年纪，都可以进行拉伸训练，新手可以从低难度的拉伸训练入手，逐渐提升身体的柔软性跟灵活性，再提升动作难度即可。

每天只需要10分钟拉伸全身肌群，你就能收获以上的多个好处，何乐而不为呢？下面分享一组适合新手入门的拉伸训练，看看你能坚持下来不。

动作一、曲肘直臂平板支撑

平板支撑的状态，保持身体在一条直线上，然后交替进行曲肘直臂，这个动作可以激活腰腹、肩袖肌群，动作坚持10次，进行4组。

动作二、坐姿压腿

这个动作可以拉伸大腿后侧肌群，你可以根据自己的身体情况尝试可以下压到什么程度。动作坚持5-10秒，进行5组。

动作三、飞燕式

这个动作可以改善腰椎突出，脊椎变式问题，还能激活身体大部分的肌群，做完会全身放松下来，动作坚持5-10秒钟，进行4组。

动作四、骆驼式

这个动作对于身体柔软度也是有一定要求的，让身体呈现倒D字形，可以激活背部肌群跟大腿前侧肌群，动作坚持5-10秒钟，进行4组。

动作五、仰卧盘腿屈伸

这个动作也是激活腿部肌群，也非常适合跑步后进行腿部放松的人。动作静止时间为15秒，进行4组，做完换另一只腿进行拉伸。

动作六、手掌背后相扣

这个动作可以激活肩臂肌群，改善含胸驼背问题，动作坚持5-10秒钟，进行4组。

总共是6个拉伸动作，难度不是很高，新手坚持2个月你会发现柔软度会提升，气血循环会有所改善。