超负荷健身后怎么缓解

超负荷健身后可以减少运动，使身体得到充分的休息后再进行运动为佳。超负荷运动后可以对身体疼痛的部位进行冷敷，能减轻疼痛。超负荷健身后需要对运动量大的身体部位进行按摩，能减轻肌肉的紧绷感，缓解疼痛。

1、减少运动

超负荷健身后身体会出现较为严重的不适感，出现肌肉酸痛或者心脏不适的情况，这时候不要再运动，可以适当的休养身体，待身体恢复后再进行运动，并且运动的强度不可过大。

2、冷敷止痛

超负荷健身后若是出现肌肉酸痛的情况，可以用毛巾包裹冰块，对疼痛部位进行冷敷，时间不宜过长，每次5～10分钟为佳。待24小时以后可以对身体疼痛部位进行热敷，效果更佳。

3、按摩身体

超负荷运动后身体会产生大量的乳酸，这时候可以对超负荷运动的部位进行适当的按摩，能消除疼痛，使身体保持较佳的状态。还可以适当进行有氧运动，也能减轻身体疼痛的现象。

高三生超负荷学习怎么解？医生告知：这样操作可以有效缓解疲劳！

文末有福利

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高中生在学习过程中，很容易因为过度学习而引起大脑疲劳，导致学习效率低下，这里给大家分享一个手指操，可以有效缓解疲劳的方法，家长可谓孩子收藏！

第一节：双手五个手指依次对应敲击。

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节：双手五个手指交叉抱拳。

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回，建议大家可以抽空时多练习一下。

4个记忆的黄金时间

早上6-7点

这段时间，血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时是第一次最佳记忆时期。7点钟左右，肾上腺皮质激素的分泌进人高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强，因为大脑经过了一夜的休息，正处于工作效率的高峰，利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。

8-10点

这段时间，人体完全进人兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，大脑记忆力很强，此时是第二次最佳记忆时期。9点钟时，神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏的功能最好，精力旺盛。

18-20点

18点钟，可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西，以加深印象。这也是整理笔记的黄金时机。此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

晚上21点

这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。研究发现，此时也是记忆力最佳时期，具有很高的效率。利用这段时间来加深记忆印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，最容易记牢，不易遗忘。

不要随便换环境

我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。

研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。

锻炼

我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。

一项研究发现，女生在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效。

睡觉

高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。

研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，这件事它就无法完成。

嚼口香糖

如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。

一些针对背诵的建议

1.要理解内容，理解得越深越容易背，记忆量也越大。

2.要在读熟的基础上背诵，未读熟之前不要急于背诵。

3.找出背诵内容与已有知识之间的联系。

4.根据实际拟定背诵的“量”，并要求在一定时间内背出。

5.边读边记效果好，单纯地读一般要40遍才能背出，读记结合10遍就足够。

6.背诵时，要注意间隔一段时间后的复背，这样便不易忘记。

7.背诵要有恒心。开始背诵时，往往前记后忘，这是难免的。这时千万不要被暂时的困难所吓倒。

8.两同学为一组，你背我听，我背你听，互相提示，互相纠正，这样加深印象更易背出。

9.选择最佳时间进行背诵，一般清早空气新鲜，环境安静，头脑清晰；临睡前，背好即入睡，没有后来学习内容的干扰。

10.躺着背诵比坐着背诵更易于记忆，因为这时大脑供血情况良好，但注意不要睡着了。

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每天都超负荷运转，让心静下来，才能有效缓解疲乏恢复活力啊

波姐语录：静态拉伸体式，感受自己的呼吸，消除烦躁的情绪

每天晚上回家累得只想躺，看再多鸡汤都不能缓解内心的疲乏。不如试着去寻找一种健康的生活方式，可以让自己心先静下来，慢慢的找到自己力量的存在，让劳累超负荷的大脑得到休息。瑜伽带你以十分的精神迎接新的一天，让自己每天都活力充足。

Tip1:静观自己

选择几组静态拉伸的体式，在体式中感受自己的呼吸，慢慢让心静下来，消除我们烦躁的情绪，驱赶出内在不安的情绪，让身心的到安静，在内在与自己独处，平和自己的心态。

左腿向后伸直，脚背和膝盖前侧落地，俯身向前，双手无限向前延伸，右腿屈膝，大小腿夹角90度，膝盖外展，脚掌心翻转，让膝盖尽可能找地面的方向。

左腿向前伸展，脚掌蹬伸踩实垫子，膝盖理直，右脚放在右臀部的下方，屈膝，脚前掌踩地，髋部上推，腹部拉长，左手在左肩的正下方按实垫子，右手臂延展向头的后方，手指成瑜伽的智慧手印，保持呼吸顺畅。

双手撑地，身体侧弯，肩部，髋部一个平面，双腿打开。一条腿理直蹬伸，另一腿屈膝拉向另一侧，保持身体的平衡，眼睛看向手指中间的方向。

Tip2:核心的练习

每天都超负荷运转，让心静下来，才能有效缓解疲乏恢复活力啊。当核心可以足够的收紧，意识层面的控制力就很强，呼吸也是顺畅，可控制的，让自己此刻信心大长，无论什么时候，都会相信自己可以成为支配自己的那个人。

双腿屈膝上下交叠盘莲花，双手在双臀的两侧，指肚按实地面，吸气，腹部核心收紧，双手用力推地，臀部离开地面，眼睛平视正前方。

每天都超负荷运转，让心静下来，才能有效缓解疲乏恢复活力啊。坐立，双腿并拢，膝盖窝下沉，双脚脚背绷起来，保持双腿有力量，双手撑地，内核心收紧，上半身离开地面，保持双眼平视前方，呼吸顺畅。

一只手撑地，屈手肘，抵住肋骨下方外侧，双腿理直，保持，腿，臀部，背部，肩部一个平面了离开地面，眼睛看向地面的方向，另一只手延展向前保持相互对拉的力量。

Tip3:手倒立中让头脑清醒，思维敏捷

每天的倒立练习，可以让大脑清醒，同时唤醒内在的勇敢，消除大脑的疲劳，从而思维敏捷。

双手臂大小臂成直角，头顶百会穴触地，双手小臂相触，指肚点地，屈双膝，大腿找腹部的方向，双膝与双手肘轻触，背部理直，保持身体的稳定。

双手掌心按实地面，身体立起向天空的方向，头部自然垂落，眼睛平视前方，双腿并拢，保持臀部，腿，脚，肩一条垂直线于地面，身体稳定

双手按实地面，双手臂支撑身体向上离开地面，眼睛看向手中间的位置，理直右腿向身体的后方延展，屈左膝，左膝找腹部前方的位置，两组力量前后对拉保持身体的稳定。

Tip4：头倒立中感受自己内在力量的无穷大

生活就是不段的挑战自己，给予一个力点可以撬动地球，身体上一个力点可以足以支撑整个身体，只要相信自己，勇敢去做，一定会成功。

双手臂旋转向后按实地面，头顶百会穴触地，双手和头成三角稳定状态，身体的其他部分离开地面，保持支撑点的稳定，一条腿指向天空的方向，另一条腿向身后垂，保持身体和力点的平衡。

百会穴着地，身体倒立，双手平举指向正前方，背部直立，臀部背部一条直线，双腿前后分开，保持身体的平衡

身体倒置，百会穴落地，双手臂有力向双脚的方向延展，双腿分开比肩宽，双腿有力指向天空的方向，保持身体直立。

砍柴不误磨刀功，越是快捷的生活方式，越是需要每天的静心内观，才能让自己在成功的道路上不偏离，越走越远，距离成功的目标越近。无论什么时候，都需要自己不断的成长和超越自己，用瑜伽静心，用于家见证自己的勇敢和进步！