跑步为什么膝盖疼

跑步时膝盖疼主要是因为平时缺乏运动，膝关节和它周围的肌肉就会萎缩，在运动时就会出现疼痛感。而运动前热身不足或者是不注意对膝盖保护，也会出现膝盖疼痛的现象。

跑步膝盖疼的原因

1、缺乏运动

跑步时出现膝盖疼痛的情况，可能是因为长期不运动，缺乏锻炼，膝盖关节部位的肌肉就会出现萎缩的情况。再次进行剧烈运动时，就会出现膝盖关节疼痛的情况。

2、热身不足

在跑步前，还需要进行适量的运动让身体完全舒展开。如果不进行热身直接运动或热身运动不足，就很容易导致膝盖在运动的过程中出现膝关节挫伤或肌肉拉伤的现象。

3、关节炎

而患有关节炎的人在跑步时，也会出现膝盖疼痛的情况。特别是在冬天运动时，不注意对膝关节保护，很容易患上关节炎症。夏季开着冷气一直对着膝盖吹，也会导致膝盖患关节炎。

跑步膝盖疼？该怎样跑步呢？

随着健康意识的深入人心，跑步已成为众多市民选择的有氧运动，跑友们在尽情享受挥汗如流快感的同时，殊不知可恶的膝盖疼痛悄然找上门。特别是现在夏天到来了，相信运动的人越来越多，特别是跑步的人，我家小区每天晚上都要一行人在跑步，我有时候也给他们提供一些建议，减少跑步对膝盖的伤害！跑步损伤已经成为了一种常见且相当棘手的问题，让跑者饱受伤病的困扰而无法痛快地跑步。

1，刚开始跑步的人,刚开始学跑步的人，一般比较急性子，想快速练好身材，基本在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。然后就造成受伤。

2， 有些跑步的人，在还没开始适应高强度跑步时就开始加大跑步强度， 身体还未适应跑步节奏前就，加大了，这种也容易受伤。跑步要循序渐进。

3，有些跑步的人，之前有受伤过，没有做好防范，进行高负荷剧烈运动，这种建议快走或者慢走。

4，骨密度低的人，一开始 没有根据自己的低骨密度进行系统性的训练和计划安排，按照常人的跑法进行跑步。这样也容易受伤。

骨关节炎

骨关节炎为一种退行性病变，系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生

骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。

髌骨软化

髌骨软化症发生，是髌股关节的这种生物力学关系发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄一系列病理变化，髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起

跑步膝

跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。

髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。

很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。

1,跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才有可能均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，同时也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

2，跑步前，做好热身运动始，把肌肉和韧带活动开拉起来，关节活动起来，膝盖关节部位的润滑液分泌增加，这样就会减少磨损

3，带护具跑步，膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的跑者们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

4，选择自己合适的跑鞋，跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要只专注品牌好坏，要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

5，如果有存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

6，增加膝盖锻炼，为了能跑的更远更久更健康，除了注意跑姿、控制跑量等，我们也绝不能忽视对膝盖的锻炼。首推靠墙静蹲，臀部下蹲，徒手深蹲，弓步蹲（箭步走），拉伸小腿等

不同的人有不同身体素质有些人适合跑步，有些人不适合跑步，每个人的承受能力都不一样，所以要做到自己范围内，不可盲目跟从。

致膝盖疼痛的4大原因，跑者该如何预防？

不管是新手还是经验丰富的跑者，绝大部分跑者都经历过跑中或跑后膝盖疼痛。在引起膝盖疼痛的原因中，下面这4种情况最为常见，跑者需要做好预防措施。

跑者膝

疼痛部位：在跑步之后或者上下楼梯时，膝盖下方感觉疼痛加剧。

治疗措施：缩短跑步里程；交叉训练；每天进行5次15分钟的冰敷；吃消炎药；对股四头肌进行按摩；如果自我治疗不见效，及时就医。

预防措施：坚持力量训练；每天按摩；缩短步幅，每分钟迈170-180步。

髌骨肌腱炎

疼痛部位：膝盖骨下方和胫骨上方感到疼痛，跑步时会加剧疼痛，上下楼梯时也疼痛。

治疗措施：停止跑步，直到疼痛感消失；交叉训练；每天进行5次1分钟的的冰敷；如果没有改善请及时就医。

预防措施：坚持力量训练；经常拉伸股四头肌和腘绳肌；每天按摩。

髂胫束综合征

疼痛部位：膝盖外侧疼痛感较强。一般在跑步开始5分钟后痛感强烈，跑步结束后痛感减弱。

治疗措施：纠正跑姿；缩短跑步距离，进行交叉训练；对大腿外侧的髂胫束柔软部位进行按摩；如果是足内旋的话，穿矫正鞋；如果没有减轻就及时看医生。

预防措施：增强臀肌和核心肌肉；每天对髂胫束进行按摩；缩短步幅，加快步频，每分钟跑170-180步。

骨关节炎

疼痛部位：在跑步甚至日常活动中，膝盖感到疼痛、肿胀和僵硬。

治疗措施：坚持运动，能保持关节润滑；吃抗炎药；在软路面跑步。

预防措施：坚持力量训练。

本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑：杨硕