跑步能长高吗

跑步能长高

跑步可以促使发育期的青少年快速长高，减少脂肪堆积和肥胖问题。但骨骼已经充分发育成熟的成年人无法通过跑步来达到增高的目的，只能起到减肥和锻炼身体的作用。成年人想长高需借助外科手术来实现，平常也可穿着增高鞋。

坚持慢跑锻炼的十大好处

慢跑属于一种中等强度的有氧运动，坚持慢跑都有哪些好处呢？我们一起看看：

1、能够燃烧脂肪，增加肌肉含量，维持修长体态，保持健康体重。

2、增加肺活量，有效提高心肺功能。

3、增强关节、韧带和肌腱的抗损伤能力，降低运动损伤的可能性。

4、增强体质，降血脂‬、调‬血糖‬，提高抵抗力。

5、抑制引起神经紧张的激素分泌，减轻负面情绪，同时释放“脑内啡”，使人心情放松。

6、增强身体的柔韧性，锻炼意志、延缓衰老。

7、能加快血液循环，增加心脏功能，调整血压，控制和改善动脉硬化，防止‬各类‬心脏病‬。

8、预防多种癌症，尤其是肾癌、结直肠癌、肝癌以及乳腺癌等。

9、刺激胃肠道蠕动，利于排便。

10、有效改善睡眠质量。

慢跑的速度不能太慢，不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走，然后调整为慢跑。

慢跑时间尽量安排在太阳升起后或傍晚，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，太早慢跑会影响心肺功能。建议每次跑步时间在半小时至1小时之间，可根据自身的耐受程度灵活调整，每周4～5次为好。跑前请注意拉伸，有助于避免关节损伤。

跑步百科｜跑得慢就是丢人？这几个好处告诉你，慢跑才是精髓

“我走路都比你快”

“跑这么慢，还不如不跑”

“慢跑都是垃圾跑量，没什么用”

你有没有听过这样的话？是不是也被这样的话打击过？

其实，跑得慢也并不是什么见不得人的事情。每个人的身体条件不一样，跑步水平自然就有高有低。而且，快与慢都是相对而言的，你眼中的4分配已经是快，但在职业选手眼中，4分配也算不了什么。

况且慢跑的好处，实在是太多啦！

1

慢跑，是一切的根基

慢跑，本质上属于低强度的有氧跑范畴，这种训练方法强度低，持续性强，并可以有效地提高有氧耐力水平。

增强耐力，不论对于跑步大神还是小白来说，都是不可或缺的。

有些人一提到马拉松训练，就会想到间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑，而特别反感慢跑。但实际上，慢跑应该在所有训练中占据比重最大；没有慢跑的基础，跑乳酸门槛跑就无法做到；没有慢跑的热身，间歇跑、节奏跑会增加很大受伤的风险。

健身跑人群坚持慢跑可以让自己身心得到舒展，缓解压力，增强心肺功能。跑步大神坚持慢跑巩固有氧耐力，同时这也是大强度训练和比赛后必要的恢复手段。

即便是基普乔格，在训练前也会进行5分配速的3公里慢跑热身以及跑后冷身。

因此，慢跑无疑是所有运动的基础。

2

慢跑，高效燃脂，避免撞墙

慢跑，不仅可以强化我们的心肺功能和耐力，同时还可以提升脂肪供能效率。

脂肪是慢速能源，只有在低强度中才能培养它的供能比例。因此只有在进行中低强度的有氧跑时，氧气相对充足，脂肪才可以进行更多的代谢和燃烧。一旦跑步速度过快，超过了运动的有氧区间，那么脂肪代谢比例就会降低。结果就是你跑得越累，越达不到燃脂的最佳效果。而且，慢跑相对来说，更能够拉长你的跑步时间和跑步距离。

人体的脂肪代谢启动是需要一定的时间的，在跑步前20分钟内，我们的脂肪代谢还没有开始，随着跑步时间和跑步距离的增加，脂肪代谢的比例才会逐渐提高。

最有效的燃脂效果，需要单次跑步时长达到45-60分钟左右。跑得越快，强度越大，脂肪燃烧速度就越慢，减脂瘦身的效果也就更加一般了。

3

慢跑，可以提升成绩

有氧能力是跑步成绩提升的关键，而慢跑能有效提高你的有氧能力！

如果你跑步喘得厉害，或者连续跑一段时间就无法继续坚持，那很可能是你的有氧能力不行。要知道，即便是职业选手，有氧跑和慢跑也要占到训练量的一大部分。

在马拉松训练中有一个重要的原则就是：80/20原则。也就是你的训练量慢跑要占80%，速度跑占20%，这样训练更有利于成绩的提升，也已经得到很多研究的证实。

所以，持续的有氧慢跑很重要。有氧训练，就是跑量不断积累的过程。专业运动员想维持超高的跑量，必须降低速度，如果速度一直很快，那么身体会承受不了。

4

想要跑得健康，慢跑才是王道

根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，慢跑可以有效地延长人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

跑步中身体受伤，大部分与高强度有关，长期高强度运动可能会出现心房颤动、心律失常、急性心肌损伤、心脏重塑和猝死等问题。慢跑则可以预防肌肉萎缩，减少老化的影响，有益于心血管系统。

对于业余跑者来说，去追求快慢本身就没有任何意义，我们不靠跑步吃饭，不靠跑步赚钱，跑得快慢完全由自己的内心决定。

坚持跑下去，让一切自然发生，不要为了跑量、速度、名次而跑步，而要为了自己内心深处的喜爱而跑，也只有这样，才能被称为真跑者。

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