天冷游泳需要注意什么

天冷游泳需要提前准备好保暖衣物并做好热身运动，用冷水淋一下身上，让身体适应水温。游泳的时间最好选择在一天中最暖和的时间点，并根据自身的身体状态来决定游泳时间长短。下水后，还需要保持身体一直活动，不宜在水里静止不动。

天冷游泳的注意事项

天冷游泳需要注意提前准备好干毛巾、保暖的衣物、棉袜、拖鞋等保暖物品。并且在下水前，还需要做好相应的热身运动，让身体先进行预热，再用冷水淋一下头部和胸部，让身体逐渐适应水的温度。

游泳的时间在天冷时也需要格外注意，一般情况下，一天中温度最高的时间是在中午和下午，可以选择这个时候游泳。但也要根据当天的气温和身体的状态来决定什么时候游泳和游泳的时间长短。

需要注意天冷游泳忌静止不动，尤其是冬游时，如果长时间呆在水里不动，身体的温度就会快速下降，很容易出现小腿、脚趾或其它部位抽筋的情况。如果身体出现不适或疲劳，应该及时上岸休息，不要继续呆在水里。

高温天就想痛快游泳？这些注意点赶紧来看看→

每天都是热热热，大家是不是想去游个泳降降暑。但是，游泳也是有很多地方要注意的哟~

如何防溺水？

溺水时如何应对？

……

小编特邀上海市同仁医院重症医学科袁方主任给大家讲讲~

热身结束之后，不能一下子扎进水里，要先让双腿和双手习惯水温后再慢慢下水，等身体都渐渐习惯后再从慢到快开始游，尤其是小孩，在真正游泳前，让他们在水温相对高一些，水深在50-80厘米左右的小泳池里熟悉水性，培养兴趣。

小贴士

游泳时出了意外怎么自救？

腿抽筋

若离泳池边比较近，立即上岸，将抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即反向拉伸，即可缓解；

若离泳池边较远，应停下，保持头在水面上，进行反向拉伸，并进行呼救。

抽筋缓解后，应进行适当休息及热身后再行下水游泳。充分地热身及适应水温，避免游泳时间过长导致腿部肌肉疲劳是预防抽筋的最好方法。

呛水

呛水后建议先离开泳池，若不厉害，可休息后再入水游泳，若呛水较多，可采用低头、咳嗽的方式帮助排水，若仍觉得不适，及时就医，行胸片或肺部CT，血常规等检查，明确有无吸入性肺炎。

如果有肺炎，需要消炎治疗，轻症吸入性肺炎，口服药物治疗，如果症状比较明显，尤其伴发热，应该输液抗炎治疗。

家长们如果带孩子去游泳，千万千万不能疏忽大意，不要觉得自己孩子都会游泳了，就自顾和其他人聊天或者看手机等，一定要时刻看着孩子，或者陪着孩子一起游泳，若有异常，及时请求支援。

小贴士

如何避免溺水？

1）感觉到有寒意/发冷或将有抽筋现象 (肌肉短时痉挛后自行缓解)时，应立即上岸，避免出现低体温或抽筋进而导致溺水；

2）若出现体力不支，无法游回池边时，应立即举手求救，或大声喊叫“救命”等待救援。

溺水时如何自救？

1）用力将头往上伸，将口、鼻露出水面就可以获得呼吸。

2）在呼吸时要深吸气、浅呼气，这样能使肺部有多余的积气，从而使身体更容易的漂浮在水面上，随后可进行呼救或等待救援。

3）会游泳但出现腿抽筋的溺水者更应该保持镇定，可以憋气潜水，在水中通过按摩、搬拉抽筋的腿脚来解除抽筋现象，而后可以漂浮在水面获得自救。

特别提醒

夏季除了泳池，水上乐园等也颇受小朋友喜欢，去这些地方游玩，除了我们上述提到的一些注意事项之外，还要做好防晒措施，自带毛巾、浴巾、洗漱用品、拖鞋、游泳圈等，另外可以备点食物和水噢~

编辑 / 陈露露

来源 / 沪小康