流瑜伽适合初学者吗
流瑜伽适合初学者
流瑜伽指的是比较流畅的瑜伽姿势，适合初学者进行锻炼。并且流瑜伽由于要求动作的连贯性，对体力消耗比较大，比较适合年轻人进行练习。长期进行流瑜伽锻炼，可以起到加速人体新陈代谢、塑造形体、调节不良情绪、增强人体免疫力等作用。
冬天是减脂的好时机，这套流瑜伽最适合初学者
敲黑板！！！
冬天是减脂的好时机
因为冬天天气寒冷，需要消耗脂肪来供热，因此，冬天更适合减肥。
所以，想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个好时机，今天给大家分享一套流瑜伽序列，动作简单，初学者也可以练习。
简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！
1、四角跪姿
四角跪姿，双手分开与肩同宽双膝分开与髋同宽，脚背贴地大腿手臂垂直地面，脊柱中立位背部延展，双肩放松，头中正2、猫牛式
吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头呼气，卷尾骨向下，低头拱背脊柱一节一节有控制的卷动配合呼吸，动态练习8-10组3、斜板式
撤脚向后，双腿伸直，到斜板式双手在双肩正下方，脚掌垂直地面身体在一条直线上，眼睛看前方核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸4、登山式
从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝右膝找左侧手肘，吸气还原斜板呼气换左侧膝盖，找右侧手肘配合呼吸，动态练习，由慢到快5、下犬式
从斜板式，重心后移到下犬式手推地，坐骨向上，背部延展大腿根向后推，双腿伸直脚跟向下踩，保持5-8个呼吸6、站立前屈+侧屈
从下犬式，手向后走到双脚两侧来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘吸气延展，呼气扭转身体向右吸气慢慢回正，呼气换反侧背部自然放松向下，动态练习8组7、手臂上举山式
吸气，手臂带动身体立直向上脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方呼气折叠前屈，腹部找向大腿配合呼吸，动态练习3-5次8、高弓步
从站立前屈，手向前走到垫子前端右脚向前跨到两手之间，小腿垂直吸气，手臂带动躯干立直向上前方大腿平行地面，后方腿微屈膝9、单腿站立平衡
吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立同时落双手向下，掌心朝上，肩放松呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定吸气还原到斜板，重复动作8-9建议根据自身体质，重复练习以上序列冬天更要练瑜伽
这样才能放心的大吃大喝
9套超好用的流瑜伽序列flow，总有一套适合你
最近，有很多伽人咨询，想要多一点的流瑜伽序列flow的文章，因为流瑜伽一呼一吸，体式结合动作，身体跟随串联流动，真的太舒服了。
那么，今天就给大家一次性分享9套流瑜伽序列flow，适合不同需求的伽人练习，满足瑜伽老师排课所需，一起来看看吧：
第1套
第1套流瑜伽序列动作不多也非常简单，适合初学者伽人练习也可以作为晨练热身第2套
第2套流瑜伽序列属于全身的整体练习适合想要进阶的打基础的伽人练习第3套
这3套流瑜伽序列主打双腿和髋部全套练习基本在站姿的体式中完成适合瑜伽进阶的伽人练习第4套
这4套流瑜伽序列主打上半身以后弯以及灵活脊柱的练习为主脊柱和肩颈比较僵硬的伽人可以多练习第5-7套
第5-7套流瑜伽序列主打瑜伽劈叉、开髋、双腿想要get劈叉，开髋的伽人可以多练习第8套
第8套流瑜伽序列主打横叉想要get瑜伽横叉的伽人可以多练习第9套
第9套流瑜伽序列适合4个月以上身体健康的孕妈妈练习没有任何练习基础的孕妈妈一定要在医生的建议下专业的老师指导下练习本文来自书生东旭投稿，不代表美啦巴巴立场，如若转载，请注明出处：https://www.meila8.com/6/18792.html
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