健身后颈部肌肉酸痛

健身颈部肌肉酸痛是因为健身时颈部肌肉被锻炼到，产生乳酸，属于正常现象，可自行恢复。若是颈部肌肉酸痛现象较重，则可能是因为健身的方式不正确，导致颈部受力严重，还可能出现肌肉拉伤的现象，需要去医院治疗。

健身颈部肌肉酸痛的原因

健身过后颈部肌肉微微酸痛说明颈部的肌群也被锻炼到，颈部肌肉产生大量的乳酸，导致锻炼后颈部肌肉也出现酸痛的现象，这属于正常的现象，1～2天便可自行恢复，不必过度担心。

颈部肌肉酸痛严重可能是因为健身的方式方法不正确，导致颈部受力过重，出现酸痛。再训练时需要调整合理的姿势，最好请专业的健身教练指导动作，避免出现姿势错误导致颈部受伤。

若是健身后颈部酸痛的现象严重，则需考虑是否是颈部肌肉拉伤，需要去医院进行处理。颈部属于身体较为脆弱的部位，平时需要小心保护，避免受伤，若颈部受伤，待完全恢复后再健身训练为佳。

长期进行卷腹运动，脖子十分酸痛？不妨练练基础核心，增强力量

导语：现在随着审美观念的改变，扁平结实的腹部，迷人的马甲成了好身材的标准，也正因为此。更多的女性朋友加入到健身的行列中来，不再单纯追求体重的变化，而是更多地关注体脂率，追求线条感，想成为完美身材的人。

一、那么，腹部训练应该如何进行呢？

1、卷腹动作的注意事项

是的，卷腹动作并不难，但对于刚进入健身行列的新员工来说，核心力量较弱，因为很难掌握腹肌的发力，会在动作过程中借助手臂和颈部的力量来完成动作，这样不但会减少对腹肌的刺激，还会造成双臂紧张、颈部疼痛现象。

2、首先进行核心训练

因此，如果我们没法标准的完成动作，我们需要先锻炼核心力量，强大的核心能力是完成高质量卷腹的前提。在核心训练动作过程中，并不是只有平板支撑这个动作。在一些变形的支撑类动作中，我们也可以以运动核心为基础，重点刺激腹部肌肉，使腹部肌肉坚硬，产生线条感。另外，在核心训练动作过程中，可以对腹横肌产生一定的刺激，腹部锻炼的优点还有助于收紧腰部和腹部，使整个腰部变细。

因此，在追求马甲线的时候，先不要着急进行动作训练，要根据我们自己身体情况做准备动作，先打好基础。这不是浪费时间，而是走捷径。

二、因此，小编共享核心基础腹部训练动作组

动作1：平板支撑(30-60秒)

俯身，双臂放在肩膀正下方，弯曲手肘，两腿向后折叠，伸直。肘部和双脚支撑身体，背部挺直，全身从头到脚，腰腹紧绷，腿部紧绷，保持全身自然呼吸。

动作2：俯身侧提膝(16-20次)

俯身，双臂弯曲，支撑在平地或固定物体上，两腿向后收直，背部伸直的身体是一条直线。将一条腿向前抬起，暂时停止到动作顶点，挤压并恢复侧面腹部，然后换到另一边。

动作3：仰卧举腿(12-16次)

平躺在靠垫或平凳子上，双手抓住凳子边缘，两腿并拢，伸直，双腿离开地面。两条腿并排伸直，下腹部用力抬起两条腿，臀部向上抬起。顶点停顿一会儿后，腿部慢慢下降并恢复。

动作4：支撑两侧收腹跳(16-20次)

俯身，双手抓住凳子两边的边缘，挺胸，两腿接合在凳子一边。双腿并拢，腹部用力，挣扎着跳到另一边，把两条腿贴在凳子的另一边。在动作过程中保持统一的节奏。

动作5：支撑抬腿交替摸脚(16-20次)

俯身，双臂与肩同宽，两腿分开，向后伸直，背部伸直，腹部收紧，使身体变直。腹部的力量支撑着臀部，同时一只胳膊从地面上掉下来，接触到对面的脚。顶点短暂停止后，恢复到动作开始状态，然后继续到另一边。

动作6：支撑交替对脚提膝跳(16-20次)

向下，双臂伸直，肩部正下方，支撑身体，肘部轻微弯曲，后背伸展，两腿并拢，伸展。在整个过程中，腹腔力量将膝盖向内提，而脚尖则保持一致。

培训开始需要准备活动。动作之间休息30秒左右，每次进行2-3组。训练结束后不要马上停止，不要忘记拉伸。此外，我们知道腹肌以较低的体脂率出现，所以对体脂率较高的朋友来说，再着急也要先以减脂为主，要通过一定的腹肌训练减掉大肚子才能练习马甲线。

结语：在减脂过程中，有必要增加适当的腹部训练，使减脂与塑形同时进行。例如，我们可以这样做，食物控制加腹部训练加有氧运动。当然，不管怎么安排，都需要有规律地坚持很久，这才是成功的保证。