平板支撑可以天天做吗

平板支撑不可以天天做

平板支撑运动不能天天做，因为该运动锻炼性极强，运动过后会让肌肉产生强烈的疲劳感。每天都做会很容易导致肌肉疲劳损伤，最好是每2～3天做一次，即便是体质较好的人，也不建议天天做这项运动，应该让肌肉能够有充足的时间休息和恢复。

平板支撑应该坚持多久？专家：不超过一分钟

平板支撑是徒手增肌训练中比较常见且简单的动作，许多人在家里健身都会用到这个动作，它简单高效，不需要动，就可以锻炼到核心肌群，坚持的越久，代表着核心肌群越强。

不过，在日常训练中，平板支撑真的是坚持越久核心锻炼就越好吗？美国的专业教练提醒，其实更重要的是姿势正确，1分钟的上限对大部分人来说已经足够了。

为什么不建议太长

平板支撑虽然看似不需要动，但是对动作的标准要求较高，在操作时，需要腹部时刻收紧，臀部有被挤压的感觉，整体是紧绷状态，这种状态下，很多人是无法坚持动作不变形的，时间一长就会出现代偿发力的情况，反而对训练无益处。

美国纽约的 SoHo Strength Lab 联合创始人 Albert Matheny 博士就表示，平板支撑是一个每天都可以做的训练，但是时间应该保持在10秒到1分钟之间，原因是，身体只是才是最重要的，保持完美的姿势做平板支撑，才是追求平板支撑的最高目标。

平板支撑怎么练

在日常训练中，我们可以用时间较短，组次较多的方法来训练，比如可以用30秒一组，30秒后休息10秒，再继续30秒，重复3-6组合，这种情况下，我们可以保持标准的平板支撑动作不变形的情况下，完成增肌力量训练。

注意这个动作虽然没什么难度，但也一定要在运动前后做好拉伸热身，千万别勉强自己坚持更长的时间，否则会出现疲劳导致下背部拱起，给下背部造成巨大的压力，容易有下背部受伤的风险。

平板支撑——每次坚持多久才算合格？

平板支撑，这个网红动作，不需要任何辅助器械，没有场地限制，平板支撑能够塑造完美身形，减掉小肚腩，是目前比较流行的一种运动，但是这种运动不是简单的趴在地上，而是有一定的动作要领。

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

平板支撑能够比较轻松，不发抖地完成2分钟，就说明你的核心稳定性其实还不错。

超过2分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成2分钟平板支撑，你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。

平板支撑评价

一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持长达2分钟。 一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。