健身颈部拉伤怎么办

健身颈部拉伤建议去医院治疗，不要自己处理，会有安全隐患。医生一般会在受伤的位置涂抹药物，并按摩促进恢复。颈部肌肉拉伤后需要立即停止健身的动作，以免情况严重，待身体完全恢复后再健身为佳，健身时不要给颈部施加太大力度。

健身颈部拉伤建议去医院治疗

健身后颈部拉伤建议去医院请专业的医生进行治疗，不要自己处理，否则较为危险。颈部处于较为脆弱的部位，拉伤后恢复较慢，最好遵循医嘱，以便尽快的恢复。

肌肉拉伤后一般医生会在拉伤的颈部涂抹药物，并配合按摩的手法促进药物吸收，可以请身边的家人学习按摩手法，以便尽快恢复。注意不要采取热敷或者冷敷的方式处理颈部拉伤，容易造成安全隐患。

颈部肌肉拉伤后需要暂停健身的动作，最好等拉伤部位完全康复后再健身，否则较易发生危险，加重拉伤的程度。颈部是身体较为脆弱的部位，健身时不可施加太重的力，很容易受伤。

肌肉拉伤不要慌，还是可以做训练的

经常健身的朋友多多少少都碰见过肌肉拉上的情况。

我们的肌肉就像皮筋一样，可以被拉扯，但不能过度拉扯，高强度的训练会让我们的肌肉结构出现结构损坏，出现损坏、撕裂，甚至完全断裂，这种类型的损伤统称肌肉拉伤。

肌肉拉伤的严重程度取决于肌肉纤维受到的损伤程度。范围从轻度过度到肌肉的部分或完全撕裂。

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

一般是可以通过护理和锻炼进行康复治疗的。

肌肉拉伤的原因：

01

运动前的准备活动不充分：

肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

02

运动者体质较弱：

训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

03

错误运动：

姿势不正确，用力过猛，超过了我们肌肉活动的范围。

04

外界因素：

如气温过低，湿度太高，场地太硬等，都会导致运动者运动失利。

出现肌肉拉伤的正确做法：

对于肌肉拉伤来说，恢复需要一个过程，我们不能过于心急。

第一步：如果出现了轻微了肌肉拉伤，出现红肿，疼痛等症状，我们可以采用物理手段，用冰敷来缓解。

第二步：但如果出现大面积的红肿，疼痛异常，必须尽快就医，通过医生的意见服用一些止痛的药物，来缓解肌肉痉挛。毕竟身体是革命的本钱，不可大意。

第三步：静养，当然了不是完全的躺着休息，而是需要适度的进行一些专项动作训练来辅助恢复。

肌肉拉伤的恢复训练不宜过强，强度过高、幅度过大的训练动作可能会加深我们的肌肉拉伤，小编在这里向大家推荐几个训练方式，比如像OneFit健身学院的功能性训练、普拉提、瑜伽等，都可以作为肌肉拉伤的康复训练。

小编日后也将给大家整理一些动作来帮助大家。

斜方肌拉伤的症状、治疗及康复训练（参考）

文章导读：

斜方肌位于颈背两侧，呈三角形，左右两侧相合成斜方形。它们从颈背开始，沿着脊椎一直连接到肋骨底部。斜方肌可能在多种情况下受伤，像是车祸或是在运动时，和别的球员发生碰撞。不小心拉伤斜方肌？别担心，这里有一些应对方法，继续往下阅读吧！

一

识别斜方肌拉伤的早期症状

1、注意头部或肩膀是否很难移动。斜方肌负责支撑头部，不小心拉伤了，就比较难再发挥本身的作用。所以，你可能发现自己很难像平时那样转动头、颈项和肩膀。

2、留意一侧或两侧手臂是否失去力量。斜方肌除了使头部抬起，也与双臂连接。如果它受伤了，一侧或两侧手臂可能变得无力，仿佛失去了支撑。

3、留意你是否感觉肌肉痉挛或僵硬。当斜方肌的肌纤维被拉伸得太远或撕裂了，就会同时收缩，变得紧绷，血液循环受到阻碍，没有足够的血流向受伤部位。

缺血会导致肌肉痉挛（仿佛在皮肤下抽搐）或僵硬（好像注了水泥一样）。

4、留意颈项和肩膀是否疼痛。如上所述，当斜方肌的肌纤维收缩时，流向它的血液减少，得到的氧气也随之减少。氧气帮助分解乳酸，如果氧气不足，乳酸会越积越多，引起疼痛。

你可能会感到肌肉锐痛、刺痛或是好像打结了。

5、注意双臂是否有麻刺感。血液供应不足除了造成肌肉痉挛及疼痛外，你很可能会感到双臂有一股奇怪的麻刺感。这是受伤部位的肌纤维收缩造成的。

二

识别斜方肌拉伤的晚期症状

1、留意你是否感到疲劳。取决于你对疼痛的忍耐力，你感受到的疼痛可能比其他遭受同样伤害的人更多或更少。这是因为身体感到疼痛时，大脑会“加班”，设法控制疼痛。这使你感到非常疲劳，仿佛浑身无力。

耐痛性高的人可能觉得体力还是和平时一样，不过，这不代表他们受到的伤害小于感到非常疲劳的人。

2、斜方肌拉伤会降低专注力。疼痛除了让你感到非常疲劳，也会影响专注力。虽然疼痛本身不会降低专注力，但是大脑忙着应付疼痛感，使你在心理上觉得自己无法专心做任何事。

即使你努力集中精神，疼痛也可能使你分心。这就好像某个人告诉你现在不要去想一头大象，你反而更会去想它。

3、留意你是否失眠。斜方肌拉伤引起的疼痛，可能使你夜不能眠。在这种情况下，不是大脑正在“加班”，让你不去想疼痛这件事，而是疼痛本身使你睡不着。

每当你试图翻身时，可能会感到后背或头部锐痛。

4、留意后脑是否感到头痛。斜方肌与颈项肌肉和硬脑膜（一层覆盖着大脑的薄组织，对疼痛敏感）相连。斜方肌受到任何伤害，硬脑膜很容易感到疼痛，并被大脑诠释为头痛。

三

治疗斜方肌

1、遵循PRICE治疗技术。这是帮助斜方肌复原的最佳方法之一。事实上，PRICE疗法是你应该要做的一系列事情。下面的步骤将会详细地解释每一部分的治疗，包括：

P — 保护（Protect）R —休息（Rest）I —固定不动（Immobilization）C —压迫（Compress）E —抬高（Elevate）

2、保护斜方肌。如果斜方肌受到比现在更大的伤害，可能会加重伤势，比如说造成肌肉撕裂。你需要保护拉伤的肌肉，以防止这种状况发生。为了保护肌肉，请避开以下几点：

热气：不要洗热水澡、桑拿浴、热敷或处于高温环境，因为热气会造成血管扩张，更多血流向扩张状态下的血管，增加出血风险。继续活动：继续移动患处，可能会造成进一步伤害。按摩：对患处施压可能会使伤势更严重。

3、让受伤的斜方肌多休息。至少在24到72小时内，不能进行可能加重伤势的活动。事实上，你可能因为肌肉疼痛，而自动停止进行疯狂的活动，但是在这里多做一次提醒并无坏。休息有助于痊愈，而且不会进一步伤害受伤的肌肉。

4、固定斜方肌。如上所述，最好让受伤的肌肉休息。肌肉受伤时（例如小腿肌肉），你通常可以用夹板固定受伤的肌肉，好让它保持不动。但是，斜方肌比较难包扎。事实上，我们通常不会包扎它。不过，医生可能建议你戴着柔软的颈托固定颈项，防止它移动，以免加重斜方肌的伤势。

5、冰敷斜方肌。将冰袋或一包冰块放在颈项和肩膀上，可以消肿及减轻疼痛。冰块刺激淋巴液流动，它们为患处周围的受损组织提供重要营养。淋巴液也帮助清除细胞和身体组织的废物。这一功能对组织再生过程十分重要。

将冰袋或一包冰块敷在斜方肌，一次只能敷20分钟。2小时后再重复一遍。在肌肉受伤的头几天（24到72小时），每天冰敷4到5次。

6、抬高肌肉。记得时时抬高患处。如果斜方肌拉伤了，睡觉时不妨稍微抬高背部和肩膀。在身后垫几个枕头，将背部抬高至30到45度。这么做可以促进患处的血液循环，加快复原速度。

7、吃止痛药。止痛药阻止及干扰疼痛信号到达大脑。只要它无法抵达大脑，大脑就不能诠释信号，使身体感到疼痛。止痛药可以被归类为

普通止痛药：可以在药房柜台买到的非处方成药，包括扑热息痛。比较强效的止痛药：如果非处方止痛药无法减轻疼痛，就得服用这类止痛药。只有医生可以开具处方，其中包括可待因（codeine）和曲马多（tramadol）。

8、服用非甾体抗炎药。它们阻断身体形成特定化学物质，以免拉伤的肌肉发炎。不过，受伤后首48小时内，不能服用非甾体抗炎药，以免耽搁复原过程。在受伤后的首48小时内，发炎是身体应对受伤的方法之一。

非甾体抗炎药包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。

四

锻炼斜方肌

1、寻求物理治疗师的帮助。医生可能会将你转介给物理治疗师，帮助你锻炼上斜方肌，让它在最佳状态下运作。一些运动有助于预防上斜方肌疼痛。你可以在白天时，每小时进行下面的运动一次，每次重复15到20下。

夹紧肩胛骨。肩膀往后打圈，然后将肩胛骨夹紧。耸肩。抬高肩膀，慢慢靠近耳朵，再慢慢将肩膀放下。转动颈项。先将头转到右边，然后转到左边。

2、斜方肌复原后，也要在家锻炼它。当你感觉到斜方肌恢复正常，就可以开始做一些轻松的运动，防止它再次受伤。有几种运动可以帮助锻炼斜方肌。不确定肌肉是否已经完全复原？开始做运动前，先咨询物理治疗师或专治肌肉问题的医生。

触碰肩膀。站直，放松肩膀。缓慢地往前看，然后转动头部，让一侧耳朵往肩膀的方向移动。在不伤害或过度拉紧肌肉的前提下，尽量让耳朵靠近肩膀。保持这个姿势10秒，然后换边重复。触碰胸口。站直，放松肩膀。头部慢慢地往前倾斜，好让下巴靠近胸口。在这过程中，不要抬高肩膀，让它保持放松的状态。保持这个姿势10秒。每天进行两三次。

3、如果受伤的肌肉迟迟不愈，请咨询医生或物理治疗师。如果斜方肌严重拉伤或撕裂，即使你已经努力做运动锻炼它，它也没有变得更强壮，那么你可能需要做手术。不过，只有在全部方法都失败后，才可以考虑这一方案。手术修复及重新连接受损的斜方肌组织，帮助它恢复功能。

小提示

你也可以接受有执照的指压按摩师或针灸师的治疗，减轻斜方肌拉伤造成的疼痛。

警告

在罕见的情况下，斜方肌严重拉伤，会导致颈项、肩膀和手臂不能动。如果出现这些症状，请立刻去看医生。