高效减肥方法

想要高效减肥，可以在清晨饮用一杯蜂蜜水，中午以及晚餐吃少量的粥、面条或是鸡蛋，同时多运动锻炼自己的身体，通过跑步等运动方式减掉自己多余的脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。

1、蜂蜜排浊

蜂蜜有排浊、美白的效果，清晨可以饮用一杯温热的蜂蜜水，可以将身体内的毒素排出体外，午餐以及晚餐吃少量的粥，可以吃一些容易消化的食物、例如小米粥、面条等，后期慢慢的减少食量。

2、鸡蛋减肥

在减肥过程中鸡蛋是必不可少的，鸡蛋可以使血液中的脂蛋白增高，预防血管硬化，同时脂肪以及热量含量较少，可以连续两个星期食用白煮蛋、葡萄柚和少量青菜，这样可以预防身体增胖。

3、锻炼身体

想要快速减肥除了注意饮食之外，还需要经常锻炼，在家可以做几次仰卧起坐等运动，或是去健身房，做一些专业的燃脂的运动，能够在短暂时间内快速减掉身上的脂肪。

十个简单高效的减肥方法，让你在生活中瘦下来！

总是在我们不知不觉中慢慢就胖了起来，这非常困扰我们，让我们天天愁减肥的问题，今天为大家介绍十个简单的减肥方法，让你在生活中瘦下来！

1、拒绝节食

当你节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。 当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量。 还会导致蛋白质摄入不足，导致维生素摄入不足，免疫力下降等危害。

2、吃早餐

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人都有过胖的状况。 俗话说，早吃好，午吃饱，晚吃少，早饭真的很重要，一定要坚持吃早饭！

3、吃辣

辣椒所含的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,富含膳食纤维,有利于降脂减肥防病。辣椒中富含辣椒素会刺激交感神经,交感神经决定人体内脂肪消耗的快慢,辣椒还可以促进肾上腺素的分泌,加速人体新陈代谢,加强脂肪细胞的燃烧和分解进而达到减肥的目的。

4、早点上床睡觉

首先能够有效控制吃宵夜，然后能够保证身体新陈代谢的正常运转，熬夜的人在凌晨这段时间身体尚未进入睡眠状态，因此肝脏的排毒功能会大大下降，那么身体的毒素也会不断堆积在体内，这也是为什么熬夜的人更容易长胖的原因。

5、多补充蛋白质

身体是需要蛋白质来维持肌肉的，而且蛋白质也有助于饭后热量的燃烧。 少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果！

6、尽量食用有机食材

非有机食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序，造成在燃脂上更加的缓慢。烹饪方式优选蒸、煮，忌煎、炸。

7、动起来

若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素停止运作。 这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。 所以为了能不断让此类酵素一直运作着，请记得三不五时站起来动一动，比方说站着打电话。

8、摄取富含铁质的食物

铁质能携带"氧气“，氧气是燃烧脂肪需要的原料。 若你缺乏铁质会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。 铁质摄取的最佳来源食物：贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。

9、多摄取维他命D

维他命D是维持肌肉健康的基本要件，含有丰富维他命D的食物有鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。

10、多喝水

充足的水分有助于提高身体的代谢和促进排毒,同时还能增加饱腹感,减少食物摄入的欲望,因此多喝水能减肥。减肥期间每天要喝1600ml-2500ml左右的水,一般是早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。 若你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。

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5个高效减肥方法，坚持3个月暴瘦一圈

原创内容，擅自搬运者必究！

新手减肥，经常会犯一些误区，导致减肥速度慢，瘦下来后身材线条感全无，曲线过于干瘪。真正的女神身材，应该是前后凹凸有致，该瘦的地方瘦，有肉的地方依旧饱满。只有坚持科学、合理的减肥方法，才能让你瘦得比别人快，身材也比别人出色。

学会几个高效的减肥方法，避开下面这几个误区，体重才能快速下降，3个月就能让你重拾完美身材！

1、饮食不能太单一

减肥期间最忌讳的是饮食太单一，导致营养不均衡，身体营养不良。当身体缺乏蛋白的补充，肌肉就会逐渐分解，当身体缺乏碳水，你的气血就会变差，体能会变得虚弱，出现脱发等现象，身体运转代谢动力也会不足。

因此，我们的减脂餐要保持热量赤字的同时，进行均衡的饮食，补充适量的碳水、蛋白跟优质脂肪，以及多做矿物质跟维生素。平时可以吃一些奶蛋类、鸡胸肉、鱼肉等食物、高纤维蔬菜以及粗粮碳水主食，每天食材要多变化，不要总是吃西兰花或者黄瓜。

2、有氧运动的选择要多样化

身体的适应性是很强的，刚开始进行运动的时候，你需要克服懒惰跟体能基础差的特点，这个时候燃脂效率是最高的。而一段时间后，体能素质开始提高，身体开始适应了运动的节奏，同样的运动模式，热量消耗会逐渐下降，燃脂效率也会降低。

这个时候我们需要作出变化，而不是一成不变。我们可以从慢跑改为变速跑、跳绳或者爬楼梯、打球训练，每个月都可以尝试不同的运动项目，给身体新鲜感，才能促进脂肪分解，更快瘦下来

3、不要等口渴了再喝水

很多人都有一个坏毛病，等到口渴了才喝水，喝水的时候会喝饮料而不是白开水。当身体口渴，这个时候你就脱水了，身体水分不足，代谢速度就会受到抑制。

喝饮料会补充大量的糖分，导致热量飙升，脂肪囤积，还会伤害身体机能。而水是没有热量的，可以让皮肤保持水嫩，促进体内垃圾的排出，平时多补充水分，不要口渴才喝水。平时一天补充10杯水，才能让身体保持高代谢水平。

4、不要饥一顿饱一顿

暴饮暴食，有的时候饿着自己，有的时候撑着自己，肠胃很容易出现问题，出现胃下垂胃溃疡。而不定时吃饭的习惯，肠胃就没有代谢规律，不知道下一次进食是什么时候，身体每次进食都会让身体囤积热量，容易养成易胖体质。

我们需要定时吃三餐，让身体保持代谢水平，坚持午餐八分饱，晚餐六分饱，让身体实现脂肪的分解，有助于易瘦体质的养成。

5、不要害怕力量训练

很多人会忽略力量训练，单纯的进行有氧运动，而过量的有氧运动会让部分肌肉流失，导致瘦下来后身材过于干瘪，没有线条感。

力量训练可以提高肌肉量，雕刻身材曲线。我们可以适当的缩短有氧运动的时间，加入一些抗阻力训练动作，有助于提高肌肉维度，塑造翘臀、倒三角、马甲线腹肌身材。我们可以从复合动作入手，进行深蹲训练、卧推、推举、划船、引体向上、俯卧撑、硬拉，这些动作足够你虐遍全身肌群，提高线条比例。