拉伸运动的好处
拉伸运动常见的好处
拉伸运动可有帮助缓解运动过后带来的肌肉酸痛感以及长时间保持站立或久坐姿势引起的肩颈疼痛感。长期坚持进行拉伸运动，对于促进血液循环、提高身体恢复力、增强身体柔韧性有很好的作用。并且能够对身体各部位肌肉起到刺激作用，促进肌肉增长。
拉伸的好处
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2. 拉伸时机：训练后
总时长：15分钟
疼痛等级：5级
1级：没感觉
2级：不够强烈
3级：刚好能够接受
4级：有点疼痛
5级：过于疼痛
呼吸：吸气，准备。呼气，慢慢伸展。到3等级时，自然呼吸保持15--30秒
为什么要多做拉伸训练？每天练一遍，让身体变柔软、更健康
原创内容，擅自搬运者必究！
为什么建议你每天做一组拉伸训练？坚持拉伸的好处是什么，你知道吗？
如果你经常久坐不动，容易腰酸背痛，肌肉劳损，不如每天做一组拉伸训练，可以激活身体肌群；
如果你年纪渐长，身体越来越僵硬，双腿容易发麻，不如每天做一组拉伸训练，可以疏通经络，提升身体柔软度；
如果你入睡比较困难，容易失眠，不如睡前做一组拉伸训练，可以放松身体肌群，帮你更快入睡，有助于提升睡眠质量；
如果你健身后肌肉酸疼，乳酸堆积，恢复周期长，不如每天做一组拉伸训练，可以促进血液循环，加速乳酸代谢，有助于缓解酸疼感；
如果你平时排便不畅，几天不上一次厕所，不如每天做一组拉伸训练，可以提升胃动力，促进肠道蠕动，改善便秘问题，皮肤也会变好哦。
怎么开启拉伸训练呢？新手可以从下面这一组拉伸训练入手，每天只需花费10-15分钟，长期坚持下来，让身体变柔软，变健康。
动作1、婴儿式（进行5次，每次5-10秒钟）
动作2、手臂背后相扣（每侧进行5次，每次5-10秒钟）
动作3、蝴蝶式（进行5次，每次5-10秒钟）
动作4、曲肘直臂平板支撑（动作坚持10次，进行4组）
动作5、仰卧盘腿屈伸（每侧进行5次，每次5-10秒钟）
动作6、飞燕式（进行5次，每次5-10秒钟）
动作7、骆驼式（进行5次，每次5-10秒钟）
动作8、站姿后勾腿（每侧进行5次，每次5-10秒钟）
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