竞走速度一般是多少

通常来说竞走的速度是在13千米每小时左右，对比普通行走的速度来说，竞走要相对来说快很多，且身体的摆动幅度大，但要将双腿伸直，且摆动腿接触地面时，后蹬腿脚尖不可离开地面，长期坚持能让全身肌肉得到很好的锻炼。

竞走速度一般是13千米每小时

竞走是日常平时中由行走发展的一项运动，但是要比普通行走的速度要快很多，目前在世界上5公里竞走的世界纪录是15千米每小时左右，而综合来说的话普通竞走的速度最好是在13千米每小时左右。

而竞走的速度也是根据个人的体质决定的，体质好的可适当的增加行走速度，同时在竞走的时候，并不是像普通那样的行走，主要是将双腿伸直，从摆动腿的时候接触地面，后蹬腿的脚尖不可离开地面为宜。

通常普通跑步的速度是每小时5公里左右，所以对比来说竞走的速度要快很多，同时竞走的身体摆动幅度大，移动速度快，可在运动的时候让全身的肌肉得到有效的锻炼，还能让人体的形态变得更好。

扎心了跑还没人家走快：名将刘虹447配速打破竞走世界纪录的启示

昨天，在黄山市进行的2019全国竞走大奖赛暨世锦赛50公里选拔赛中，我国名将，与刘翔并列我国田径大满贯运动员、“妈妈选手””刘虹 把女子50公里世界纪录提升了5分多钟！

成绩达到3小时59分15秒，这是世界竞走历史上女子首次打开4小时大关。

折合配速达到了惊人的4分47秒，换句话说，如果刘虹以这个配速去竞走马拉松，她只需要3小时22分左右就能完成，这绝对大多数大众跑者来说，这绝对是一个相当高水平的成绩。

扎心的是，人家是走完的，而我们是拼死拼活跑完的，95%的跑者还没人家跑得快。

当然，其实拿刘虹跟大众跑者进行直接比较并没有什么实际意义。

竞走不同于走路，是一项技术含量极高的竞技性项目，也同样是竞速项目，刘虹是世界上竞走最快的女性，她走得比大众跑者跑还要快这当然并不意外。

只是通过这样的比较让大众跑者理解竞走的速度能快到什么程度，以及思考跑步是否可以借鉴竞走技术。

一、刘虹的成就不输于刘翔，当之无愧的中国田径大姐大

刘虹出生于江西省吉安市，小时候就表现出良好的运动能力，经常参加各种运动会。后被江西省田径队的教练看重开始业余竞走训练，之后走上竞走专业训练道路。

刘虹从青年到成年，在各级各类比赛中不断斩获金牌，但她的奥运之路却并非一帆风顺。在北京奥运会上以1小时27分17秒的成绩获得第四名，创造了个人最好成绩。

多年来只要一想这一幕她就感到遗憾：“我一直忘不了那个画面，北京奥运会时我的压力特别大，特别希望在家乡父老面前发挥最好水平，而其实那时我的训练水平还不具备争金实力。”

★ 2011大邱世锦赛上，刘虹以1小时30分00秒获得银牌；

★ 2013年莫斯科世锦赛上，她以1小时28分10秒的成绩获得第三名；

★ 而在她十分看重的伦敦奥运会上，刘虹以1小时26分又只获得一个第四名次，再次与奖牌失之交臂；

★ 直到伦敦奥运会女子20公里竞走亚军卡尼什金娜的银牌被剥夺后，刘虹才递补获得了一枚伦敦奥运竞走铜牌。

进入里约奥运周期的刘虹竞技状态逐渐达到了巅峰：

★ 2015年8月，在北京举行的世界田径锦标赛女子20公里竞走比赛中，刘虹以1小时27分45秒的成绩获得冠军。

★ 2016年的里约，刘虹最终用一枚金牌终于实现了她的奥运金牌梦。

在奥运会结束后，刘虹选择淡出一线，暂时回归家庭，2018年1月，刘虹升级为母亲。

随后于2018年下半年开始恢复训练，刘虹将复出的首站选在了中国香港，在2019年1月1日进行的一项竞走比赛中，刘虹以1小时30分43秒顺利完赛，并夺得冠军，那是刘虹时隔2年4个月后重返赛场，也是她个人职业生涯获得的第25个冠军。

2月17日，在日本全国锦标赛男女20公里竞走中，刘虹以公开组嘉宾选手的身份参赛，她最终以1小时27分56秒的成绩获得冠军，这个成绩比另一位名将杨家玉在2018年雅加达亚运会时的夺冠成绩还要出色。

刘虹在今年第三场比赛中再次创造佳绩，大幅度提升了女子50公里竞走世界纪录，要知道在去年的雅加达亚运会上，男子50公里竞走夺冠成绩也不过是4小时3分30秒。

这也意味刘虹创造的世界纪录足以拿到亚运男子金牌，甚至这个成绩距离世锦赛男子达标成绩也仅仅差了15秒，而世锦赛男子参赛人数也就是50人；

不夸张说，刘虹的50公里水准，大致已经到世界男子百强行列。

事实上：顶尖选手生过孩子后复出，同样取得佳绩的也有史可查。

比如瑞士网球名将克里斯特尔斯就是其中的代表。

女性选手生育后，通过恢复体能，加之升格为母亲后往往心态更为成熟，因此有很大可能性比年轻运动员更具竞争力。

当然，刘虹的复出之快还是大大超出了我们的想象，她是从去年下半年10月才开始恢复训练，仅仅两三个月，就已经基本回到巅峰状态，真可谓天赋异禀。

二、竞走名将偶尔也会在马拉松比赛中客串一下

刘虹是专业竞走运动员，这赋予她极强的耐力，竞走与马拉松同为耐力项目；

因此，项目间转化也不是难事，很多人可能知道刘虹还跑过马拉松，最好成绩是2小时51分左右。

2018年7月，在崇礼168国际超级越野赛中，刘虹以4小时28分09秒位居该组别女子组第二名。

2018年10月底，在河北河间诗经马拉松赛上刘虹夺得10公里女子组冠军，就是在就在这次马拉松比赛后，刘虹宣布自己将复出，正式备战2020年东京奥运会。

三、竞走技术有不有可取之处可以用在在马拉松上

走、跑、跳、投是人类的基本生存技能，正是因为从爬到走，解放了上肢，完成了人类进化史上具有决定意义的一步，以竞速为目的的走则发展成为竞走项目。

当然，竞走并不是一个特别古老的运动项目，在古代奥林匹克运动会上并没有这个项目，竞走起源于英国，1867年，英国举行了第一次竞走锦标赛。

1908年，奥运会正式将竞走列为比赛项目。

我们看到中长跑比赛中，每个运动员的动作技术似乎都存在很大差异，但是在竞走比赛中，几乎运动员技术动作完全一致，这是由竞走比赛的规则所决定的。

运动员行进时，两脚必须与地面保持不间断接触，不准同时腾空，着地的支撑腿膝关节应有一瞬间的伸直，不得弯曲。比赛时，运动员出现腾空或膝关节弯曲，均给予严重警告，受3名不同裁判3次严重警告即取消比赛资格。

竞走与跑的根本区别：在于走步时两脚必须与地面轮换接触，不能有腾空阶段。

田径比赛规则规定：每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直。

在跑步中，我们往往对于是脚跟着地还是前脚掌着地而争论不休，但是在竞走比赛中，脚跟着地却是最基本的技术，腿部动作是竞走技术的主要环节。

前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长。

竞走比赛我们看到运动员臀部都是一扭一扭的，会觉得这个项目特别奇怪，其实竞走从来没有规定必须要臀部扭动，这是为了获得更快的前进速度，运动员会明显加大送髋和骨盆前后转动，从而形成了这样特定的技术特点。

而平时我们即使是健走或者暴走，加快了速度，也无法产生竞走运动员那样的动作特点，虽然，竞走是耐力项目，同样也是技术要求非常高、技术及其细腻的项目，因为当走得非常快时，如果技术不到位，是非常容易出现双脚同时腾空的。

虽然，竞走技术跟中长跑技术差别巨大，但事实上相当一批运动员，特别是以孙英杰为代表的中国女子中长跑运动员和日本部分女子运动员，都是借鉴了竞走技术。借鉴了什么技术？

快步频，重心起伏小，也即用竞走的方式来跑步。

我国著名中长跑运动员孙英杰目前也在从事大众跑步指导工作，希望能将自己多年经验传递给大众跑者。

孙英杰当年的技术特征也十分鲜明，步频极高，步幅不大，身体重心起伏很小，不是前后摆臂，而是肩膀自然上下运动。大家可以看看孙英杰这段指导视频。

虽然对于孙英杰在视频中的某些说法小编不敢苟同，但其实她的指导还是有很多可取之处，其本质强调极快的步频，相对小的步幅，很小的重心起伏，说白了就是类似竞走的跑法。

你也许并不完全认可这种跑步技术，但孙英杰就是依靠这种技术达到很高水平，也说明跑步技术流派的多元化，没有最佳跑姿，只有适合自己的跑姿。

其实在中长跑技术中，在中低速度情况下，采用快步频，相对小的步幅一直是比较被大多数专业人士和跑者认可的技术，这样的技术可以减少重心起伏而达到省力的目的。

慢步频的劣势

快步频的优势

大量研究认为每分钟步频在180步左右时，双脚将更接近与轮子的效率，身体重心起伏较小，跑步的效率将会大大提高。

当然步频是否需要加快到孙英杰老师说的达到200步/分，则是仁者见仁智者见智的话题了。

四、总结

中国在竞走项目已经形成无可比拟的强大集团优势，除了刘虹，切阳什姐、杨家玉，吕秀芝等运动员个个拿出来都是一等一的高手；

奥运项目女子20公里竞走目前在全世界范围内，还没有哪个国家像中国一样拥有一批世界顶尖选手。

对于大众跑者而言：借鉴竞走技术中快步频、重心起伏低的技术特点，从而让跑步变得更轻快也是可以做到的。