椭圆机是有氧还是无氧

椭圆机运动属于有氧运动。椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力，属于全身参与的有氧运动，在阻力调至中档的情况下连续蹬上60～70分钟就可以达到有氧运动的效果，椭圆机运动半小时消耗292卡路里，一小时640卡路里。

椭圆机是有氧运动

椭圆机是一种有氧运动，它通过双脚踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，形成运动阻力，它的运动姿势和效果都比较接近跑步，属于全身参与的有氧运动。

有效的有氧运动要求有氧运动持续时间不低于30分钟，在椭圆机上将运动阻力调至中档的情况时，连续蹬上60～70分钟，就可以达到有氧运动的有效健身效果了。椭圆机运动是有氧运动中运动损伤极小，运动姿态舒展，消耗量可控，运动阻力可调的一种。

在椭圆机平稳状态作用下锻炼30分钟，可以消耗292卡路里的热量，运动一小时可以消耗640卡路里，每周坚持锻炼3～5次坚持一个月就可以看到健身效果了。选择合适的脚步幅度和宽度，几乎所有人都可以使用椭圆机锻炼。

有氧运动还是无氧运动不会区分？我来教你

很多人在锻炼的时候，不知道自己进行的运动到底是属于哪一种运动，因为很多人都知道，在锻炼的时候有氧运动和无氧运动的时候，得到的锻炼效果是截然不同的。

大家都知道，我们进行有氧锻炼，比如跑步的时候，可以非常有效的锻炼我们的心肺耐力，而无氧运动，以力量训练为主要代表，可以非常有效的增强身体力量和肌肉维度。

我们在锻炼的时候都是抱有一定的目的去跑步的，有的人是为了增强身体的素质，随便锻炼一下。而有的人是为了长肌肉变得强壮一些，这中间的锻炼方法也会有所不同。

那么我们在运动的时候应该怎么去判断运动的类型的？是不是所有使用杠铃的动作都是无氧运动？是不是所有跑步都是有氧运动？其实不见得！区分方法我来教你！

第一个区分要点，跑步的时候可以通过大致的锻炼项目确定锻炼的类型。这种判断只是根据我们最普遍的锻炼方法来确定的，并不代表所有情况！

一般来说，我们进行有氧运动都是时间长的运动，持续时间越长的运动越需要有氧耐力的支撑，而力量训练则不同，持续时间越短而使用的爆发力越强，就越需要无氧呼吸供能。

我们经常使用的锻炼方式，其中跑步尤其是慢跑，是最常使用的有氧运动。除了慢跑之外，例如游泳和慢速骑行单车，也都是属于典型的有氧运动。

现在的健身房中还有很多的器械，例如健身房常见的椭圆机和楼梯机或者踏板等等，都是非常典型的有氧运动器械，除了这些器械，比如有氧操或者各类舞蹈都是属于有氧运动。

当然这些运动都是普遍来说的，因为无论是什么器械，只要你在进行运动的时候有足够大的强度，有氧运动都可以变成无氧运动。

第二个区分方式，运动时心率的变化。你在运动的时候可以仅仅以运动时候的心率判断自己的运动类型，比如你在跑步的时候，你可以依据你的心率水平确定自己的运动类型。

我们首先要确定自己的最大心率，最大心率可以通过专业测定来确定，也可以粗略的用计算公式确定。一般人的最大心率是用数字二百二十减去年龄。

比如二十岁的人，最大心率就是二百，而有氧运动的范围就是二百的百分之六十以内，就是一百二以下，这个程度的心率就是单纯的有氧运动，超过这个范畴就含有无氧运动了。

超出这个范围越多，含有的无氧运动越多，你在运动的时候如果能够实时监测自己的心率，那么你就可以确定自己的锻炼方式。

第三种区别方式，身体的综合感受。做有氧运动的时候，是不会感觉到身体的某个部位感觉到非常的难受的。

而做无氧运动的时候，你的身体会感觉到非常的难受，无氧运动进行得越多，持续时间越长，你所感觉到的酸痛感觉或者窒息的感觉越强烈。

有氧运动累是一种体能耗尽的疲劳感，而无氧运动的时候感觉累则是身体某些部位感觉到难受，那是压力大的体现，比如跑快了的时候小腿酸胀，比如俯卧撑的时候手臂酸和胸肌涨。

荒野健康：关于椭圆机你想知道的全在这里！（附教程&注意事项）

塑身美体！对膝友好！

椭圆机的优点你肯定没少听说~

但！健身姿势不对~再多优点也与你无瓜~

赶紧来充分了解一下它吧~~

文章内容包括：

1、椭圆机运动

2、利用椭圆机健身的优点有哪些？（VS动感单车和跑步机）

3、利用椭圆机健身的正确身体姿势

4、如何高效利用椭圆机减肥？

PS：不知道去健身房练什么，看一看！经常用椭圆机的，看一看！

1、椭圆机运动

1) 啥是椭圆机？

椭圆机（Elliptical machine）又名太空漫步机，

是模拟爬楼梯、走路和跑步的静态锻炼的一种器械。

由于在锻炼过程中脚一直保持在踏板、没有跳跃的动作，

能够有效避免下肢关节的超量运动负荷，降低受伤的风险.

2) 椭圆机的主要分类有哪些？

市面上的椭圆机有三种类型：前驱式，后驱式，中驱式

目前健身房中比较常见的为前驱式和后驱式

前驱椭圆机飞轮更高大、更复杂，设计难度和生产成本也更高。

运动体验，稳定性更好，寿命更长.

后驱式椭圆机结构简单，易维护，质量轻，占地面积小，价格也更便宜，

比较适合体重较轻和身材娇小者使用，

但因为其结构和体积限制，椭圆轨迹,运动减伤效果,锻炼效果等，

相对和前置飞轮椭圆机还是有着不小的差距。

椭圆机的手柄有两种：

固定手柄（fixed handlebars）和非固定手柄（moving handlebars），

持固定手柄对上半身的稳定性比非固定手柄更好，但对上肢的减脂效果相较之下弱一些。

对于下肢关节特别是膝关节脆弱的锻炼者来说，更推荐固定手柄锻炼姿势。

3） 椭圆机运动属于有氧还是无氧？

椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力，属于全身参与的有氧运动。

在阻力调至中档的情况下连续蹬上60～70分钟就可以达到有氧运动的效果，

椭圆机运动半小时消耗292卡路里，一小时640卡路里（数据仅供参考）

4) 椭圆机能帮助锻炼哪些部位？

椭圆机能够锻炼到臀部、大腿、侧腰及小腹部，

其中，主要是腰腹部锻炼效果最明显。

2、利用椭圆机健身的优点有哪些？（VS动感单车和跑步机）

椭圆机有“脚步离地的跑步”之称, 与动感单车及跑步机都是很好的健身器材。

相对跑步机它的运动量较小 , 但能达到同样的健身效果。

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来,

经常使用可以使四肢协调、身体健美。

长期的练习有助于提高机体耐力, 锻炼有氧能力及心肺功能。

可以减少膝关节的冲击力, 适用人群很广, 特别适合肥胖人群使用。

跑步机 VS 动感单车 VS 椭圆机

从减脂效果/运动强度来看：动感单车/跑步机椭圆机

PS：减脂的效果与运动强度和时间有密切关系，无法作出精确的比较，

但在同样常规使用的前提上，前两者比椭圆机能燃烧更多的脂肪。

对膝盖的友好度：椭圆机跑步机动感单车

无论是什么类型的器械运动，使用之前都一定要了解其相关的用法，

避免错误发力，对膝盖和关节造成损害。

3、利用椭圆机健身的正确身体姿势

要点/步骤：

挺胸、打开肩膀（不要含胸）收紧腹部核心和臀部（不要翘臀和弓背）

上半挺直、头往上顶、站高臀部往后坐，重心向后移（重心不在身体正上方）

膝盖不能超过脚尖脚掌紧贴着踏板，脚板踩稳上身躯干挺直，不晃动

注意避免：

踮脚尖、双脚呈“外八”“内八”摆放、大角度屈腿发力

正确的姿势也可以参考这个视频教程哦~（B站搜索）：

【干货教程】你，根本不会踩椭圆机！这是一个不粗腿还能练臀的视频~

4、如何高效利用椭圆机减肥？

常规使用、提高消耗、HIIT（三种的难度依次加强）

温馨提示：

虽然椭圆机的难度较低，但在运动前后最好还是各进行5～8分钟的热身和拉伸哦。

其他使用建议：

今日小荒的分享就到这啦~希望对你们有帮助哦~