跑步时膝盖疼是怎么回事

跑步时出现膝盖疼痛的情况，主要是因为长时间没有运动、运动前没有热身、没有使用正确的跑步姿势这个几个原因造成的，想要避免跑步时膝盖出现疼痛的现象，需要经常锻炼，加强膝关节灵活度。

跑步时膝盖疼的原因

跑步时出现膝盖疼痛的情况，主要是因为长时间没有运动，膝盖周围的肌肉组织就逐渐萎缩。突然进行剧烈运动后，肌肉组织会被剧烈拉伸，机会出现膝盖疼痛的现象。

还可能是因为跑步时没有提前进行热身，身体各关节在没有得到舒展的情况下进行剧烈运动，很容易导致肌肉组织拉伤。

而在跑步时，没有使用正确的跑步姿势，会让膝盖承受巨大的压力，从而导致膝盖出现疼痛的现象。正确的跑步姿势需要将上半身挺直，头部、臀部、脚部在运动时呈一条直线。慢跑时，膝盖不宜抬得太高。

跑步后膝盖疼，多久就能恢复？膝盖一弯就痛是怎么回事？

【患者自述】：我家孩子快高考了，可是他1千米长跑总是不合格。这段时间我就陪他一起练，可能是自己年纪大了，跑了两回，膝盖就开始疼痛，也不知道什么时候能恢复。那个臭小子，我不陪他，他就偷懒，这可怎么行啊！请问医生：跑步膝盖疼多久能恢复？

【医生回答】：跑步后膝盖痛恢复时间和引起疼痛的原因有关。导致跑步后膝盖痛的原因主要有2个：一种是功能性的，一种是结构性的。

功能性——往往指的是膝关节周围结构劳损以及功能紊乱。这种疼痛所涉及到的结构主要是肌肉和韧带。一般通过制动、休息，甚至包括初步的家庭治疗，就能在1-2周内得到一定程度上的缓解。

结构性——这种情况往往是不可逆的，需要很长时间来修复。因为关节软骨的退化，比如髌骨软化症所导致的关节疼痛，在自我修复的过程中，软骨无法逆转到受伤前的状态，只能通过疤痕修复，形成弹性比较差的纤维软骨。在接下来的运动当中，也可能会更快地出现疼痛的问题。

若是半月板损伤所导致的膝盖疼痛，半月板损伤如果没有得到处理，那么因而产生的疼痛也就无法消除，只能通过对症处理来进行改善，甚至部分患者一旦出现3度损伤后，就无法完全恢复到正常，也就是在后续的跑步及运动的过程中，或许会持续出现疼痛的情况。

【患者自述】：28岁男，平时不爱运动。上个月单位来了一个新的女同事，非常漂亮，我就开始去健身房健身。但从上周开始，我的膝盖右侧突然出现疼痛感，膝盖一弯就会痛。这种症状偶尔发生，这两天频率越来越高。请问医生：年轻人膝盖一弯就痛是怎么回事？

【医生回答】：年轻人膝盖一弯就痛，往往是膝关节内的结构发生损伤，这其中就包括半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等等。

半月板损伤的患者，通常在上下楼梯时会出现疼痛的情况，尤其是上楼梯，上楼梯的动作需要膝盖弯曲，同时伴随有负重，这种负重就就会使半月板损伤加重，从而出现疼痛。

众多年轻人膝盖弯曲疼痛的原因当中，软骨损伤是其中之一，尤其是髌骨软骨的损伤尤为常见。

例如一些年轻的白领平时很少运动，但是突然到健身房锻炼深蹲，2-3个月就会出现髌骨软化的现象，从而导致膝关节弯曲的时候膝前痛，在下蹲、下楼时较为明显。

韧带损伤往往是有外伤史，伤后韧带纤维断裂，韧带功能不全，造成关节不稳。时间长了就会使关节退化加快，出现膝关节屈伸活动时的疼痛。

除此以外，还可能有其他致病因素，需要借助检查和医生来帮助诊断。#＃健康明星计划#

解密跑步膝盖疼的根本原因

跑步是一项适合普罗大众的健身运动。膝盖疼是一个困扰无数跑者的常见伤病。

跑步造成膝盖的根本原因是什么？

如何去避免?

如果你有上述疑问，那请往下看吧！

跑步对膝盖的损伤大吗?其实不大。我们可以发现篮球运动员、排球运动员、羽毛球运动员在比赛中经常会带护膝，却很少看到马拉松运动员带护膝。从这一现象中我们可以看出，只要我们以正确的姿势跑步，对膝盖的损伤并不大。

跑步时膝盖受到的冲击力大概是人体体重的7倍。这个数字看着很吓人，但也不要小瞧了膝盖的承受能力。造成膝盖损伤的根本原因并不在那7倍的重力，而在于跑步的刹车效应。

在跑步时如果你的落地点靠前，偏离了你的身体下方，就会产生刹车效应。刹车效应会使原本竖直作用在膝盖上的压力一部分转变为水平的剪切力。膝盖的抗压能力出色，而对抗剪切力的能力并不好，这部分力是膝盖受伤的关键。

有些跑者在跑步时刻意的前倾身体，无法正确地把握好角度，就容易出现落地点靠前的情况。所以我推荐如果不是进阶跑者的话，不要随意地前倾身体。一个原因是不容易把握好角度；另一个原因是前倾并且又要保持好姿势，对于核心力量的要求极大，初跑者不建议尝试。

跑步时步幅过大同样会导致落地点靠前。步幅大了落地点就容易超出身体，这很容易理解。通过提高步频可以有效降低步幅。速度=步幅*步频。同等配速下步频越快，步幅越小。

新手提高步频可能会造成越跑越快的情况，导致高步频无法坚持太久。要注意，高步频应与低步幅相配合。同样，如果你是一个新手，并且想提升速度的话，通过提升步频而非提高步幅的方法更安全更有效。

如果你的膝盖有损伤，推荐你使用前脚掌着地的方式跑步 。前掌跑法可以利用小腿肌肉缓解膝盖受到的压力。

祝每位跑者都远离跑步伤病，运动与健康。

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