瑜伽适合什么时候练

瑜伽适合早晨练

夏秋季节的早上5点左右，空气清新环境安静，是最适合练习瑜伽的时候。或者是晚上睡觉前的半小时，可以放松身心，提高睡眠质量。也可以选择在饭后的三小时，接近空腹时练习瑜伽，能够塑造身型。

早上，晚上？什么时候是练瑜伽的最佳时间，练多久最好？

早上，晚上，什么时候是练习瑜伽的最佳时间？真的应该每天练习体式和冥想吗？练习多久最好？

一天中的每个时间都有自己的特点，也会影响你练习瑜伽的效果。传统上，练习瑜伽的最佳时间是在日出之前。当然，无论在一天中的什么时间，练总比不练好。最重要的是倾听你的身体。

练瑜伽，你应该意识到它的效果。例如，你不应该在睡前练习强烈激活的瑜伽，比如大量的后弯。在早上，激活练习对你有好处。

在中午和晚上，平静地练习更合适。站立姿势可以增强力量并让您站稳脚跟。平衡练习可以提高您的注意力，通过扭转可以排毒并缓解肩部和颈部区域的紧张。通过倒立姿势，可以改变您对世界的看法，推荐空腹进行调息和冥想。

不同的瑜伽风格有不同的重点。什么时候应该练习瑜伽这个问题的答案只能在你自己身上找到。问问自己一天中什么时候休息和练习瑜伽，一天中什么时候你最有活力、最有动力、最敏捷、最清醒或处于最佳状态。

1. 日出前：Brahma Muhurta 时间

从灵性的角度来看，凌晨 3:30 到 6:30 是一个非常特殊的时间。也称为 Brahma Muhurta（梵时），这段时间特别适合冥想和以精神为导向的瑜伽练习。

结论： 这个时间非常适合冥想，但体式练习和调息法也可以。

2. 早上起床后

对于无法在 6:30 之前练习的普通人来说，起床后是练习瑜伽的理想时间。晨间瑜伽还能让身心平静下来，此外，早上出汗较少，因此可以避免脱水。

结论： 即使只有15 分钟，也是不错的

3. 午间瑜伽

午餐时间做一次简短的瑜伽可以让您得到很好的休息，并缓解背部疼痛和臀部僵硬。可以防止饱腹感和胃胀气。扭转姿势尤其能刺激消化

结论： 午餐后瑜伽，可以让你轻松、神清气爽地回到工作岗位，更好地处理下午的工作。

4. 下班后瑜伽

这个时候做瑜伽，你的肌肉已经很温暖，可以为练习做好准备了。建议不做激活练习。否则难以入睡。您可以花时间进行长时间的冷却。

5. 睡前瑜伽

睡前瑜伽可以培养健康的深呼吸，并降低你的心率。入睡更容易，睡眠也会更好。

结论：阴瑜伽姿势、上伸腿式，平静的前弯和婴儿式特别适合。

每天练习相同的动作和姿势对身心的影响最为显著，短短几周内即可见效。所以建议每天在垫子上至少练习15分钟，也不要每周只练习一次，每次两小时。建立日常练习很重要，根据长度和强度的需要自动调整您的瑜伽练习。瑜伽将成为您日常生活中不可或缺的一部分。

练瑜伽，什么时间最好？

一天之计在于晨

一年之计在于春

早晨，是一切开始的时刻

早晨，是万物生长勃发的时刻

而早睡早起占了人体健康的70%

饮食，心态等占余30%

由此我们知道早睡早起的重要性

那么几点起床是最健康的呢？

据从中国养生术开始

五点是一天的惊蛰

这个时候起床锻炼身体

一整天都会精神饱满

而瑜伽相比其他运动

较为柔和缓慢

五脏六腑都会得到强健

最迟不能超过7点起床哦

附晨练瑜伽序列

新的一年

从现在开始养成晨练的习惯

早晨练习拜日序列就很适合，每个动作配合呼吸，找到呼吸的流动，唤醒身体，一整天都活力满满！

这套序列也很温和，简单的拉伸加上扭转动作，帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒。

这套动作很多躺着就能做，动作轻柔缓慢，非常适合晨起练习。

简单的练习，就能感受到瑜伽的益处