腹肌板怎么使用方法
在使用腹肌板的时候，主要平躺着做仰卧起坐，可将双脚勾住在泡棉上，人平躺后双手抱头，双腿平直后，靠上身移动，以此循环的做仰卧起坐，或者采用负重的方法进行锻炼，将重物放在胸前，双手交叉后重复动作就可以了。
腹肌板的使用方法
腹肌板是一种常见的练习腹肌的健身器械，它主要是对于腰腹部的肌肉群得到很好的锻炼效果，一般来说在使用的时候，主要将双脚勾住上面的泡棉，之后调整平板的角度，开始应将其调成平直状态，双手抱头后来回重复动作。
在做这个动作的时候，要一边吸气一边缓慢的上升上身，此时双脚要处于平直的状态，主要靠上半身移动，这样能将核心力量击中在腰腹部，以此刺激腹部肌肉的生成，但要注意速度要慢，还要根据自己的情况调整强度。
若是加强难度的话，可采用负重的方法进行仰卧起坐，将重物放在胸前，重复动作，也可以将平板调整下滑的趋势，这样会增加肌肉群的压力，最好每天练习2~3组，每组10~15个左右，长期练习能让腹部肌肉线条变得更有形。
“熊孩子”太顽皮 双人腹肌板上玩跳高腿被卡
新安晚报 安徽网 大皖客户端讯 2019年7月10日下午14点左右，安徽省宿州市埇桥中队接到报警：宿州埇桥区康苑小区一男童腿被健身器材卡住，请求救援。接到报警后，埇桥中队迅速出动赶赴现场进行处置。
消防员到达现场后发现，一7岁男童的奶奶在座椅旁安抚一名男童，男童的腿被卡在小区公园双人腹肌板的夹缝里动弹不得，消防员经过现场勘察立即制定救援方案，先由一名消防员对男童腿剖进行保护同时用剪扩钳对男童被卡腿部的两边铁管进行扩张，希望扩大缝隙后将男童腿解救出来，但因铁管太硬很难被扩张没有成功，消防员改为对铁管破拆，破拆成功后用手拉住两边铁管，经过5分钟的营救，男童被卡的右腿成功被救出，经检查后男童被卡的右腿并未受伤。
据了解，男童跟随奶奶在小区公园里玩耍，因太过顽皮，在双人腹肌板上玩跳高导致腿部被卡在器材里无法抽出，其奶奶无奈之下才拨打119求助。暑期到来，消防提醒广大家长一定要加大对儿童的安全管理力度，防止意外发生。
权涛 王一鸣 新安晚报 安徽网 大皖客户端记者 许佳
小区常见的健身器材，正确使用方式大部分人其实并不知道！（二）
在上一篇文章中，给大家介绍了坐立式扭腰器、漫步机、肋木、立式腰背按摩器这四种小区里常见的健身器械使用方法，收到了很多读者的点赞与私信。今天继续分享几种常见的器械正确使用方式。
1.蹬力器
使用方式：坐在座椅上，脚部用力，使身体抬高。使用蹬力器需注意的几点是：背部要尽力抵住用来倚靠的支撑板，双脚踩踏时不可以用脚尖踩，也不可以用脚后跟，要用整个脚掌正确发力，为了保证锻炼效果，蹬到最高处时，停留2-3秒最佳。
锻**效：通过蹬力器来锻炼，可以有效锻炼人体大腿部肌肉与腰背部肌肉力量。
2.健骑机
使用方式：坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动锻炼。
锻**效：这是一种很适合中老年朋友使用的锻炼器械，通过正确锻炼，可以提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。
3.单人腹肌板
使用方式：单人腹肌板也就是仰卧起坐板，可以协助人体进行正确的仰卧起坐训练。仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹部用力开始做仰卧起坐运动。
锻**效：通过正确的锻炼，可以有效增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。
4.太极推盘
太极推盘是一种常见的小区健身器材，由一根立杆加四个圆盘组成。
使用方式：利用太极推盘锻炼的时候，人体要保持直立状态，或者半蹲马步状态，然后双手握住转盘边缘的手柄慢慢转动，转动的时候需要注意肩膀保持挺直并打开的状态。
锻**效：通过正确的锻炼，可以有效增强人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。
关于小区常见的健身器械，就为大家介绍到这里，如果有其他疑问，欢迎私信我~
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