原地踏步走标准动作
原地踏步走的标准动作就是先抬左脚摆右手，抬脚时脚尖自然下垂，落脚时前脚掌先落地，腿部尽量上抬能够到大腿根部，上身直立，两臂按照跑步摆臂的要领摆动，动作幅度摆的大一点，保持动作的标准才有更好的锻炼效果。
原地踏步走的标准动作
原地踏步走在听到走的口令后，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落，抬脚时脚尖自然下垂，落下时前脚掌先落地，走动时上身保持直立状态，两臂按照跑步摆臂的要求摆动，听到立定后立即收手落脚停止动作。
原地踏步走的动作比较简单，但与平时走路有些区别，做动作时双手和双脚要同时运动，抬腿尽量能够到自己的大腿根部，手臂摆动的幅度也要大一些，这样才能保证动作的标准，以达到更好的锻炼效果。
原地踏步走主要锻炼腿部、臀部和手臂肌肉，在踏步走的时候，抬高双腿的动作让腿部肌肉得到有效的刺激锻炼，手臂也会在摆动过程中拉伸锻炼肌肉，从而达到瘦身效果，而臀部随着腿部的上抬而收紧拉伸臀部肌肉，达到提臀效果。
踮一踮+蹲一蹲，原地踏步也能预防骨质疏松
跟着小圈动一动
不能能够锻炼身体
还能预防骨质疏松
我们这就开始动起来
【本期指导专家】
娄志堃
国家体育总局运动医学研究所
骨关节康复科主任
【动作要领】
1.找一面墙或桌子、椅子都可以，用双手扶稳
2.双脚打开与肩同宽，脚尖提起，脚跟稍稍离地即可
3.身体稳定性增加后，还可以选择放下双手进行练习
【运动小贴士】
脚跟提起的时候身体笔直向上，注意不要前倾
【动作要领】
1.踏步时，脚抬得不比过高，感到舒适即可
2.骨盆保持在水平线上，不要有上下的起伏
3.膝盖不要内扣，尽量朝向前方，双腿平行向前
【运动小贴士】
踏步时，躯干摆动不要过大
【动作要领】
1.靠墙静蹲的时候，后脑勺、肩胛骨、臀部都要贴着墙面
2.大腿和地面呈30度，慢慢下蹲
3.每天做3组，每组30秒，可以增强腿部力量，预防骨质疏松
【运动小贴士】
如果您觉得大腿和地面呈30度这个动作比较轻松，可以让大腿和地面呈90度下蹲
来源： CCTV生活圈
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