去健身房可以涂防晒吗

去健身房不可以涂防晒

在室内健身房健身不可以涂防晒霜，因为人体在运动时，毛孔会张开，身体会剧烈出汗排毒，如果涂了防晒，会使毛孔粗糙、堵塞，久而久之对皮肤的影响不好。当然，如果健身房是露天的，在太阳太晒的时候可以涂防晒霜防晒。

满满干货！夏天到了，我们如何在运动中对抗高温

夏天来临，高温成了跑者最可怕的威胁。

近日，据《三湘都市报》报道，由于温度升高、湿度变大，长沙市的一位跑者在参加一场8公里的“快乐跑”途中，突然昏倒，出现休克症状，随后被送到湖南省第二人民医院进行急救。

根据急诊医生诊断，这位跑者遭遇了热射病。

热射病，几乎每年夏天都会成为跑圈里的“关键词”。那么如何才能健康又安全地跑过一整个夏天？

曾指导碧昂斯健身的美国著名私人教练卢克·泰特斯，专门制定了一份针对夏天户外运动的指南，从训练方式、饮食补给和装备选择上全方面指导跑者。

热射病到底有多危险？

据《三湘都市报》报道，这位参加8公里的跑者在跑了2公里，就突然全身不适，出现头痛和头晕的状况。在休息5分钟后，这位跑者忽然晕倒、伴有呕吐、呼吸急促，继而体温迅速升高达39.5℃。

随后，为这位跑者急救的湖南省第二人民医院急诊医学科吴凯医生表示，这位跑者心动过速达140次/分钟，血压明显下降，达到休克程度。根据医生的判断，她被诊断为热射病。

那么问题来了，在每年夏天一遍一遍被提及的热射病，到底是如何成为跑圈里“杀手”的？

热射病属于重症中暑，是一种致命性疾病，病死率相对较高。热射病的具体表现，则为高热（41℃以上）无汗和意识障碍，常在高温环境中工作数小时或老年体弱慢性病患者。

按照吴凯医生的说法，高温天气会影响身体对体温的自我调节机制，尤其是当空气湿度也较大时，汗液蒸发的散热机制就会受阻，在剧烈运动过程中一旦机体无法适应这种变化，引起正常生理功能紊乱，就可能造成体温异常升高，从而导致中暑。

这就好比电脑在持续运行的高温环境中，容易发生运行减慢甚至死机一样。

而在很高湿度的情况下，加上运动导致身体温度升高，普通的中暑有可能升级为热射病——一旦普通中暑的患者出现大汗淋漓、神志恍惚的情况时，就要特别注意。

如高烧40℃左右持续不下，要马上送至最近的医院进行液体复苏治疗，千万不可以耽误。

学会这份《夏日跑步指南》

对于户外跑者而言，如果选择在夏天训练，高温和高湿度就是难以避免的困难和挑战，但是如果能够了解自身状况，并且控制好训练和比赛的强度，那么夏季训练将大大提升你的能力。

此前，美国著名的明星私教卢克·泰特斯就在《Women Health》杂志上发表了一份《夏日跑步完全指南》。

首先，要保证室外温度不能超过体温。

“高温会加重人体运动的负担，因为汗液会停留在你的皮肤，很难被蒸发掉。”

不过，人在高温下运动的耐热能力与体重、性别以及速度等多项因素有关。泰特斯说判断是否能安全的在户外跑步、运动，有一个最简单科学的依据：

“一旦室外温度超过了你的体温，那么我们建议，你应该选择健身房、跑步机、游泳或者在家进行一些简单器械锻炼。”

其次，温度32℃、湿度超过60%时，跑者不宜户外运动。

在夏季，户外运动的另一个天敌就是高湿度。由于湿度和气温都高，运动时流出的汗水覆盖在身体皮肤上难以蒸发，降低血液的流动性，容易损害心血管功能。

泰特斯说，按照宾夕法尼亚州运动健康协会制定的最新标准，室外温度超过32℃，湿度超过60%就不应该选择户外运动。

第三，超过28℃时，运动强度降低20%。

除了补水以外，运动强度也是安全地进行室外跑步、运动的核心。

室外温度超过28℃，身体的压力负荷至少会增加20%。因此在这种情况下，运动强度应该降低20%，“跑步的话，配速要适当降低20%，或者常规的户外运动时间减少20%。”泰特斯说。

第四，夏夜跑步降低配速15%。

很多人会在夏天选择夜跑，但夜跑并不意味着可以避开高温和高湿度。根据美国科学家的研究发现，随着温度的提升，夜跑的配速也要注意。

比如在16℃时，你的跑步配速可能会从原本的5分钟跑完1公里，增加至5分07秒到5分08秒跑完1公里；而当温度升高至27℃时，身体相同舒适度的情况下，一般配速会减慢12%至15%，变为5分钟45秒跑完1公里。

如果跑者选择在闷热的夏夜里跑步，应该适当降低15%左右的配速，这样能够让身体和心脏更加舒适地运作。

第五，补水是第一要务。

在湿度超过60%的天气里，一般每隔15至20分钟，你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。

在跑步前后，也要记得补充水分，一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水，而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。

在跑步过程中，你可以自备小型水袋挂在腰间，轻巧方便。

夏天如何选择运动装备呢？

首先是尽量选择穿化纤混纺服装。

跑者在夏季跑步最好避免穿棉质面料的服装，棉质衣服吸收汗水之后不容易干，从而导致摩擦损伤。

应该选择透气面料或者专业的跑步T恤，虽然可能价格相对比较高，但是对于长距离跑步来说，会感觉更舒适。

第二，选择浅色系衣服。

浅色、宽松的服装有助于身体的呼吸和凉爽的自然。而穿紧身衣或暗黑的颜色，则会吸收太阳的光和热。

第三，注意选择跑步袜。

跑步过程中不要穿100%棉袜子，你的脚可能会大量出汗，棉会让脚弄湿，从而导致水泡。

最好选择合成混合物像那些由聚酯，丙烯酸或CoolMax，这些都是最好的排湿。

第四，白天可以选择佩戴墨镜。

如果是在夏季的白天跑步，一副好的跑步太阳镜能帮助你保护你的眼睛免受太阳的有害射线。

第五，注意涂好防晒霜。

一些夏季衣服可能不具备防晒功能，因此在跑步之前一定要涂防晒霜（防晒指数为15以上）。

如果预计跑步时间比较长，会大量出汗，那么就要注意中途再次涂抹防晒霜。

（澎湃新闻记者 马作宇 图片来源于网络）

天气正一点点升温，一转眼就是酷暑，健身需要注意了

时间过得真快。四季更迭交替，眼下终于是温暖的初夏，是最适宜人们运动的季节。相信不少人已经纷纷走出了家门，开始进行运动锻炼自己的身心了。眼下是正适合人们运动的季节，可是天气正一点点升温，一转眼就是酷暑了。到了那个时候，如果要运动就要非常注意了。我们需要留心很多事项。

高温下的运动其实非常危险，为了预防不必要的事故，今天我们就要来仔细说说，夏季跑步的注意事项和具体的解决方法。夏季跑步不当会有这么多危害！教教你，怎么度过这个酷暑。

首先，我们要知道，高温下运动有可能引起中暑情况的发生。我们需要知道中暑的症状，有头晕、头痛、眼前发黑等，有的时候还容易晕倒。如果真的引发了中暑，就是非常危险的。所以如果我们出现以上症状，就要结束锻炼，去阴凉的地方避暑、静坐，直到恢复。

严重的时候，我们还可以冲洗自己的手臂、蘸水拍打自己的额头和太阳穴。如果感觉自己的状态不那么好，还可以用藿香正气水帮助自己清醒头脑。

其实，高温环境下运动条件苛刻，很容易因为运动不当容易引起各种疾病，不仅是中暑。还容易引发脱水、皮肤烧伤等症状。我们要严格注意这些情况，如果感到了不适，就得赶紧停止运动。

其实，夏季最佳的运动场所是室内的健身房，健身房的温度适宜，而且专业性更高。选择健身房锻炼，就可以非常有效满足我们锻炼的需求。

最关键的是，完全可以避免高温运动的危险。所以如果想进行夏季运动的话，我们可以选择健身房作为最佳的场地。假设你不想去健身房，就可以选择阴凉、开阔的场地。除此之外，你必须注意防晒，注意自己的运动状态，以防风险。

除了要注意防晒以外，我们还必须要注意运动的选择。首先高温状态下运动会让你的体能消耗得比平常更快，所以小编并不推荐所有无氧运动。我们完全可以去尽情享受有氧运动带给我们的体验。大部分有氧运动都足以帮助我们锻炼身体的了，此时我们完全可以用有氧代替无氧。

本文到这里就要结束啦，不知道你学会了多少？原来夏天运动需要注意的事项有这么多呢！稍微不留心就会起反效果啊。现在，让我们大家开始运动吧。