登山机主要锻炼什么

一般来说登山机主要是锻炼腿部的肌肉，经常坚持锻炼下能让腿部的肌肉线条变得更加有形，主要将双脚放在踏板上，调整一定的阻力值，每周大概练习3次左右，每次坚持半个小时，这样能对减脂和塑形能起到很好的效果。

登山机主要锻炼腿部肌肉

登山机是常见的锻炼肌肉的健身工具，一般来说它主要是锻炼腿部的肌肉，经常锻炼下能让腿部的肌肉线条变得更加有形，还能提高人体的心肺功能和新陈代谢，也能起到减脂的效果，长期坚持锻炼能对瘦身能起到比较好的效果。

它的使用方法很简单，就类似于跑步一样，主要将双脚放在踏板上，以此交替的进行跑步前行，之后根据自己的需要在上面设置一定的阻力，若想更好的减脂，最好将阻力调整成8~10左右，坚持半个小时左右效果明显。

若是想提高人体的心肺功能，可将阻力调整成6~8左右，坚持20~30分钟后就会有很好的效果，而登山机主要是根据自己的情况进行锻炼，不需要每天练习，最好每周练习3次，但要注意对膝关节的保护，以防止拉伤。

跑步机、划船器、蹦床……如何挑选适合你的家用健身器材？

来源：经济日报-中国经济网

经济日报-中国经济网3月23日讯 据中国消费者协会消息，新冠疫情爆发后以来，消费者普遍意识到提高身体素质增强免疫力的重要性。宅家抗疫期间，在家运动成为大多数人的理性选择，家用健身器材随之热销。怎么才能选到适合自己的家用健身器材呢？中国消费者协会邀请中国体育用品业联合会（CSGF）的专家为消费者选购家用健身体器材提供以下选择提示。

家用跑步机

适用人群：有跑步/有氧训练需求人群、大户型

家用中高端跑步机适用于有健身房运动习惯，对运动体验、脚感、减震性能有一定要求的运动爱好者。可以根据家庭空间及实际购买预算挑选适合自己的跑步机。建议消费者在挑选跑步机时尽可能选择既有线上旗舰店，也有线下实体店的跑步机品牌，这类产品质保、售后维护相较于网络品牌更放心。

走步机

适用人群：轻运动需求、小户型、免安装

走步机相较于跑步机占地小，可折叠，易收纳，是小户型的不二选择，受到不少青年运动爱好者的欢迎。一般走步机的时速可以达到6KM/H，有些走步机还兼具跑步机功能，时速可以达到10KM/H。但走步机的承载力相对跑步机较弱。走步机目前也向智能化发展，消费者可选择带有红外脚感、语音遥控等智能控速功能的走步机，在步数计算和使用安全性上都更有优势，此外也需要关注一下用材和避震性能，建议优先选择专业走步机品牌。

椭圆机/划船器

适用人群：大体重人群/腿臀部塑形需求/白领人群、中户型

跑步机对于大体重的运动人群并不适合，负重跑步对膝盖的损伤是不可逆的，所以大体重人群更适合使用椭圆机。椭圆机的运动轨迹对膝盖关节起到保护作用，同时可以通过调整椭圆机的阻力和坡度有效锻炼久坐松弛的腿臀部肌群。

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其适合腰腹部和上臂部脂肪较多的人群。所以，很多网红和白领女性会选择椭圆机或划船器作为第一件家用健身器材。

登山机

适用人群：HIT高效训练法、腿臀部塑形、小户型

登山机模拟的是登山训练，锻炼时双脚交替向上运动，主要用来锻炼下肢力量。有人测算过，使用登山机运动20分钟消耗约800千卡路里，相当于跑步60分钟，游泳60分钟，瑜伽60分钟。所以对于不想每天花太多时间在健身上

的消费者来说，选购一台登山机，利用碎片时间运动，每天15分钟就能高效完成燃脂、塑形、提臀的锻炼效果。

儿童护网蹦床

适用人群：3~8岁的宝宝，需要解放双手的宝妈们

活泼好动的宝宝们疫情期间也不得不被拘在家里，少了玩乐的去处。如果家里空间足够，一台蹦蹦床可以帮宝宝释放过剩精力。运动心理学研究认为，蹦床运动符合儿童娱乐、运动的心理特点，坚持锻炼会使孩子的腿部肌肉群和小脑平衡神经系统以及大脑神经系统更加发达，且能达到长高的目的。但在购买时，要注意其质量、大小、收藏和使用时的方便性以及弹性等因素，蹦床要放置在远离窗户和家具的地方，也不要让孩子在跳跃时过度兴奋而跳得过高。

综合训练器

适用人群：专业力量训练需求、肌肉撕裂者、私人健身房

综合训练器是肌肉爱好者的全功能综合力量训练器，支持25+种力量训练，基本涵盖了全身的肌肉训练需求。对于追求专业健身的人来说，可同时满足有氧训练和力量训练的需求。综合训练器体积大，适于大户型。

筋膜枪

使用人群：运动放松、深层肌肉放松、久坐人群上班族

经常锻炼的消费者对筋膜枪可能比较熟悉。在健身或运动后，肌肉过于紧张产生筋膜粘连造成酸痛，筋膜枪的用途就是将这些深层次的肌肉进行深层的按摩，通过振动原理，将力和振动传递到深层的筋膜肌肉。筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜，得到舒展，减少肌肉摩擦，对关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助。作为一款专业的筋膜枪，建议根据自己需求，一般消除运动后疲劳选定价格在1000-1500元比较好；运动辅助、康复训练选择2000-3000元筋膜枪。但消费者在使用时需要注意：应当应用于肌肉（软组织），注意避开附近的骨头和关节；压力适当，注意枪体的回弹与稳定，以免造成不必要的损伤；尽量隔着衣物/毛巾进行按摩，以免磨损皮肤，引发敏感反应。

瑜伽垫

适合人群：瑜伽爱好者，徒手运动爱好者

瑜伽垫相信是女生们人手一条的运动单品，在不能出门的日子里，在家练练瑜伽或者跟着app练习一些徒手训练是不错的选择。尽管瑜伽垫的售价并不高，但也不要过于贪恋低廉产品。建议可以挑选高密度TPE瑜伽垫，其材质是含有天然乳胶和麻的环保材质，可回收，可重复利用，废弃后不会造成环境污染，而且质量轻、防滑性能好、使用寿命长、回弹性好。瑜伽垫是亲肤性极强的产品，要按照说明书做好清洁，避免受到细菌或病毒污染。

瑜伽泡沫轴

适用人群：瑜伽爱好者，运动放松

瑜伽泡沫轴重量轻、富有缓冲弹性，在速度训练、长距离跑步后使用，可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩，使肌肉筋膜层放松，缓解紧张的筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。除了传统泡沫轴，现在市面上泡沫轴推陈出新，已不局限于运动后的拉伸放松，新品泡沫轴已经可以兼顾振动放松、音乐播放、内置哑铃等功能于一体。可以是移动音响，也可以是客厅一角的艺术品摆设。但应注意这种多用途的产品，不能用水冲洗，只可用湿布擦拭。

战胜疫情指日可待，很多消费者也在这次困境中自觉提高了运动增强体质的意识。未来，相信在家运动会融入我们日常生活的一部分。冬天终将过去，春天即将到来。

攀爬楼梯机有什么作用？

攀爬楼梯机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练的机器。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。接下来我们来具体的了解一下攀爬楼梯机相关的知识吧！

楼梯机也叫登山机和台阶器，在登山机上运动比在跑步机上的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功能，还具有逆地球磁性力的作用。每天只需5分钟，即可达到全天的运动量。优势

攀爬楼梯机的作用：

1. 锻炼股四头肌

股四头肌是位于大腿的前侧，在楼梯机的过程中是起着比较重要的作用的。楼梯机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的，所以在进行楼梯机运动中，每一步的踩踏动作都是需要靠股四头肌推动的。

2. 锻炼股二头肌

股二头肌位于大腿的后侧，在使用楼梯机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式楼梯机时，每踏一步都是能刺激到股二头肌的。

3. 锻炼小腿肌肉

在使用楼梯机的过程中，小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的，是处于紧绷状态的。在楼梯机上双脚不断的前后交替运动，是能对小腿肌肉产生刺激作用，从而锻炼到小腿肌肉。

4. 锻炼腰腹部肌肉

在进行楼梯机锻炼中，腿部的动作能牵拉到腰腹部的肌肉，从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。

5. 锻炼臀部肌肉

楼梯机锻炼中，模拟的登山动作在运动时，能带动臀部的臀大肌参与进来，得到锻炼。

楼梯机不同与其它健身器械的原理，运动时收紧臀部肌肉和大腿肌肉，永保青春形象。运动安全，在运动中对膝关节和踝关节毫无损伤有别与其它运动器械。山东百斯威健身器材有限公司主要的产品有组合健身用品、其他健身器材等，上述提到的攀爬楼梯机是公司的主要产品之一，电动调速，效率提升，采用10档全自动变速马达，一键实现跑和跳两种运动方式。