压胯的方法
盘腿压胯、贴墙推胯、趴青蛙是压胯比较常见的几种方法。其中贴墙推胯需要先让身体贴向墙面，旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴，膝盖伸直与脚背对着天花板，再让他人把双脚放在胯部并施加力量推向墙面即可。
1、盘腿压胯
盘腿压胯的方法需要先对脚盘腿坐于地面，两脚掌相贴移至裤裆处，身体挺直，双手抓住两脚背并用肘部将腿部下压，或者是让他人逐渐施加力量按压两膝盖，可以起到压胯的作用。
2、贴墙推胯
贴墙推胯的方法需要面向墙面，身体保持挺直的状态，旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴合。膝盖伸直与脚背保持对着天花板的姿势，再让他人把双脚放在胯部，逐渐施加力量向墙面推即可。
3、趴青蛙
趴青蛙压胯的要点是利用肘部和膝盖支撑身体，身体保持俯卧的姿势，胯部尽可能贴向地面，大腿与小腿成90°，上身放松慢慢与地面贴合或让他人慢慢向下按压胯部。
几种舞蹈生必看的压胯方法，满满都是干货
胯可以说是舞蹈练习的基础
因为它几乎贯穿在所有舞蹈动作中
所以今天就分享几种舞蹈生必学压胯法
首先，各位舞蹈生在减肥过程中
有这样几点，是大家容易忽略、但又十分重要的
小编列了以下7条▼
01青蛙趴
像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。
膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上。
胯尽量着地。
02用手压胯
双脚脚心相对盘坐。
双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。
03俯身压胯
双脚脚心相对盘坐。
双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住（后背拉长呈下弧线，展肩），双眼平视前方，再直身还原。
压时注意脊椎拉长，胯打开。
04趴横叉
当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。
平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立。
05压后胯根
压后胯根是下竖叉的基本训练。
单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下
注意：胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后；
练功时，应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止
06踩胯
躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。
两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。
快转发收藏练起来，努力练习压胯吧~~
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