拉伸运动可以长高吗

拉伸运动有利于长高

坚持进行拉伸运动有利于长高，拉伸运动会对身体的肌肉和骨骼产生一定的压力和拉力，在身体处于生长发育阶段情况下，能够促进身体长高。但是对于超过26岁或骨骼已经完全发育成熟的人来说无用，只能起到缓解肌肉疲劳、提高身体协调性的作用。

每天坚持拉伸，这3个好处就是“报答”！不爱跑步的人试试

许多喜欢锻炼的人在锻炼之前和锻炼之后都会进行拉伸动作，但是对于一些不喜欢运动的人来说，拉伸是一个非常难的动作，而且这些人也不喜欢拉伸。但其实每天拉伸对人的身体是有很多好处的，大家知道拉伸的好处有哪些吗？

第一，让身体得到一个很大的舒展

有许多上班族和宅在家里面的人都不喜欢运动，因为运动不仅浪费时间，而且有些时候运动量太大了，还会让自己出现腰酸背痛的情况。但其实在运动之前和运动之后进行拉伸运动，并且刚开始运动不要做太过激烈和运动量大的动作，是不会出现腰酸背痛的情况的。做拉伸运动，还可以让人的身体慢慢的舒展起来，特别是对于一些长期坐在电脑面前的人，更加应该做了两个小时之后就应该站起来拉伸一下身体，这样也可以减少患腰间盘突出等疾病了。

第二，让体型变得更好看

很多女运动员都喜欢在运动之后做那些运动，因为拉伸之后人的身体不容易长肌肉，特别是对于一些喜欢跑步的人来说，更加应该要做拉伸运动，这样小腿才不会长肌肉。对于爱美的女性来说，小腿长肌肉是影响美观的，拉伸之后就不会容易长肌肉了。同时在拉伸完之后也应该要多捶捶小腿和大腿和大腿，这样不仅可以起到促进血液循环的作用，而且还可以减低长肌肉的几率。

第三，促进生长和发育

小孩子在处于生长和发育的关键时期，应该需要每天做一些运动来促进身体的生长和发育，而每天做拉升运动就可以让身体的抵抗力增强，拉伸骨骼促进骨骼的生长和发育，也就可以长的更高了。特别是对于青春期的男性和女性来说，这段期间是长高的最佳时期，更加应该要多做拉伸运动，这样才可以长的更高更快。

要想更好的生长和发育，不仅仅是需要拉升，还需要一些别的运动，而且还需要将饮食和运动结合起来这样才可以长的更高，多吃一些含蛋白质含量高的食物和营养价值比较丰富的食物，多补充身体所需要的营养物质，多去跳绳、打篮球、跑步，只要每天多做这些运动，那么在生长发育的关键时期是非常容易长高的。

几种拉伸运动，助于长高身体

通过运动来达到长高的目的，主要是运动可以起到拉伸的作用，加强身体的新陈代谢功能，有效促进生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长发育。今天便介绍几种有助于身体长高的拉伸运动：

一、体操类运动

通过体操运动，健美操运动等都可以对全身起到一个很好的拉伸运动，达到塑造形体健美身姿，长高身体的目的。

在做体操类运动时，要注意合理的安排时间和次数，一般可以根据自己的作息规律，把运动时间安排在早上或晚上，最好的时间段为下午三点至晚上八点，在这段时间生长激素分泌较旺盛，体力也较好，可以有效达到长高的目的。而如果把运动时间安排在晚上的话，一定要在睡觉前两小时结束，否则因为运动而引起的机体兴奋会影响睡眠。

二、引体向上、悬垂类运动

这类运动对于上肢的力量有一定的要求，更加适合男性。男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做这类运动时，一定要注意身体上拉时吸气，并把意识集中在背阔肌，身体不要晃动，身体下垂时呼气，脚尖轻触地面即可。

并且在运动做完之后，应该四处走动走动，放松一下肌肉，缓解一下全身肌肉紧张，这样更加有利于身体的生长发育，从而长高身体。

三、睡前拉伸

睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式，同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前，躺着床上放松身体，然后做出伸懒腰的动作，拉伸四肢。这样有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，同时也可以促进身体的生长发育，从而有效帮助身体长高。长久坚持下去，必定会有很好的长高效果。

四、跳绳、游泳类运动

这类运动都是属于全身拉伸类运动，帮助身体伸展四肢，提高肺活量，改善肌肉系统，促进血液循环，塑造形体，有效的帮助身体长高。

在运动过程中，一定要根据自己的体力，量力而行，然后在后期运动中可以逐渐增大运动量和运动时间。但是运动量一定不能超过身体负荷，否则会对身体造成不可估量的损伤。

并且，通过运动来达到长高目的是一个长期，需要坚持的过程。在运动过程中，可能会出现乏味、无聊、劳累等现象，这些都是需要克服的。只有努力的坚持下来，有一个长期的运动锻炼，才会有显著的长高效果。