做瑜伽可以让皮肤紧致

做瑜伽是可以让皮肤紧致

长期的做瑜伽之后，是可以让皮肤更加的紧致的，因为瑜伽是一种有氧运动，长时间的做瑜伽可以促进人体新陈代谢的发展，同时也增加了人对于营养物质的吸收能力，让肌肤变得更加的有活力，脸上的胶原蛋白自然也会更多了。

睡前5分钟瑜伽，让肌肤恢复紧致润滑，这组养生瑜伽你一定得学会

睡前5分钟，让肌肤恢复紧致的简单动作

终于要告别夏季的炎热，开始凉爽秋天，这种季节交替的时候，肌肤很容易闹"皮"气!干燥、粗糙、暗沉、敏感通通来找碴！

秋季肌肤容易出状况的主因在于气温降低后，皮脂腺、汗腺分泌减少，角质层含水量也跟着降低，因而出现干痒、脱皮的缺水现象，进而造成粗糙暗沉与失去弹性。

对于女性朋友而言，青春容貌是自己最宝贵的财富，而时间则是最让自己头疼的"敌人"，面对缺水、肤色暗黄、细纹皱纹等肌肤问题。爱美人士们可谓是使出了浑身解数，面膜、水光针、水氧活肤、除皱针等美丽手段纷纷上阵，可效果似乎十分有限，除了上述这些美丽方式外，你是否想要寻求更高效的美肤方式？

小编觉得通过瑜伽来加速身体代谢，分泌汗水和油脂，来调节皮肤状态时最好最健康的美肤方式哦~快快学起来！

1.婴儿式

A． 跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚合拢，脚板朝天，头、颈、身呈一条直线。臀部放松，调匀呼吸。

B． 呼气，收缩腹部，将上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近大腿，最后头部也缓慢地垂下。

C． 闭上双眼，脊柱完全放松。头部朝左或右，双臂放在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这种姿势约15-20分钟。

2.八体投地式

A． 瑜伽跪姿开始，自然呼吸，身体前屈，做婴儿式准备，十个手指大大张开同时将双膝，胸部，下巴触地，最后体位是：髋部、两手臂、臀部、手肘、大腿离开地面。脚背放松。

B． 吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，保持5个呼吸；

C． 呼气，双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动，臀部落在脚后跟上；

3.单腿下犬式

A． 山式站立进入下犬，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸。

B． 双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，吸气 保持腹股沟向上推，右腿屈膝回收。始终保持身体重心往后移。

C． 保持左腿向下推地，坐骨展开。呼气，把右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬。吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬。

皮肤松弛易显老，常做这瑜伽7式，全身都紧致了

小密语录：七个动作，给你打造紧致身材。

体重基数比较大的胖妹妹在减肥过程中肯定会遇到一个问题，那就是体重快速下降之后身体上的皮肤变得松弛。这种现象不仅会让人看起来比较干瘪，还严重影响了穿衣打扮。体重快速下降导致的皮肤松弛是减肥过程中的一个普遍现象，所以在减肥过程中一定要配合着特殊的训练来紧致皮肤，下面小密就给大家介绍几个可以让全身的肉都变得紧致的瑜伽动作，大家可以在减肥期间经常练习这个动作。

蝎子式的变式，这个动作对全身的肌肉都有刺激作用，所以说对练习者的体力的消耗也是非常巨大的，所以练习者在练习瑜伽的时候，一定要把这种体力消耗大的动作分隔开，这样才能保证整套瑜伽动作能够顺利的练完。而且这样安排对于紧致皮肤来说有事半功倍的效果。

加强脊柱扭动式是一个比较复杂的动作，整个身体比较扭曲所以能够锻炼全身的肌肉，我们就直接来看这个动作的详细解读吧！

1、先盘腿坐在瑜伽垫上，左腿保持原始动作不动右腿跨过左腿放在左腿的左侧。

2、上半身慢慢往身体右侧扭转，头部也随着身体的转动而转动。

3、左手环住右腿的膝盖部和右手在身体的左侧汇合即可。

肘倒立，完成这个动作的时候，练习者可以借助墙壁的力量，但是要注意一定要在身体下方铺个瑜伽垫，要不然整个身体的重量全部落在手肘上，会对手肘部的皮肤造成很大的伤害。此外，还要保持肚子上的肌肉紧紧的收缩起来，这样才能保证腰部能够支撑起下半身。

鸭行式这个动作非常简单，就像是模仿鸭子行走一样，先保持半跪的姿势，然后慢慢的把点在地上的膝盖抬起来，在膝盖抬起来同时两只脚的脚后跟都要离开地面。腰部挺直，双眼目视前方，手指可以摆成孔雀的姿势增加整个动作的美感。这个动作可以使下半身的肌肉变得紧绷有弹性。

简易鸽二式，唐雅先保持打坐的姿势，然后右腿动作不变把左腿整个的旋转道身体后侧，是左脚的脚尖能够放在左胳膊的腋下，上半身挺直，右胳膊自然的伸向空中，眼睛顺着右手的方向望去，就像是在朝远方的朋友打招呼一样。明确的告诉你哦，紧致臀部就是这个动作最有效了。

三角伸展式主要是锻炼两只胳膊和腰部的肌肉，两条腿脚尖朝前打开一定的距离，两只胳膊往身体两侧伸展开来，然后右脚的脚尖往右侧转动，上半身随着脚尖的转动向左侧扭转，淘宝也随着身体的转动，而转动，眼睛望向左手指着的方向。注意这个动作，在完成时一定要保证两只手的手指完全分开，这样才能达到锻炼胳膊上肌肉的效果。

单腿鸽王一式可以有效的锻炼背部的肌肉，使背部的皮肤变得紧致。我们可以先坐在瑜伽垫上然后双腿折叠，左腿折叠在身子前方右腿折叠在身子后方。然后上半身慢慢往后仰头部也要随着上半身的动作而往后仰，这时放在身后的右脚的脚心要放在头顶上。这样就可以更加有效的刺激背部和臀部的肌肉，使背部线条变得优美。

这几个动作可以锻炼身体各个部位的肌肉，修复皮肤的胶原蛋白，还可以促进胃肠道的蠕动消化和吸收，从而达到促进排便的目的。大家在每天完成这些动作之后要记得及时补水，防止运动过程中出汗太多导致的缺水现象，而且这个时候补充水分对于皮肤有很好的保护作用。